不要再叫我多喝水啦!喝水过量的坏处了解一下?
"多喝水"本身没有坏处,过量喝水才有坏处。
调查显示,我国65.9%的人直到渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量饮水的好习惯。所以说,很多人不存在"多喝水"的习惯,反而是大部分人饮水量少、饮水不规律。
夏季天热,人们对水的需求急剧增加时,会大口豪饮,就容易引发水中毒。
水中毒在医学上又称为稀释性低血钠,是指机体对水的摄入量远超过肾脏代谢能力,以致于水分在体内潴留,打破了水电解质平衡,从而引起血浆渗透压下降和循环血量增多。
水中毒会加重肾脏的负担,急性水中毒出现头痛、视力模糊、惊厥、昏迷等;慢性水中毒症状不明显,通常表现为身体软弱无力、恶心、呕吐等症状。
有时候喝水过量之后感觉不适,都不知道自己水中毒了。
有1小时内猛喝4升盐水中毒的:
有为做B超检查,一次性3.2L的水,随后发生恶心呕吐、四肢抽搐等症状,抢救4小时才脱险的:
其实,炎炎夏日,身体水分消耗快速,补充的水分需要增加。
许多人喝水的习惯是渴了才喝水。其实当我们身体反馈口渴想喝水的状况时,说明机体细胞已经开始脱水,身体已经失去了1%~2%的水了。长期如此,肾脏排毒能力会大大降低,导致肾病发生。
首先,人体每天排出的水分大约为800~2000ml,某些时候排出多,某些时候排出少,所以要根据身体的排水量不同来喝水。
举个例子,我们的皮肤无时不刻都处于蒸发水分的状态,尤其是夏季高温天气中,为帮助身体散热,人体通过皮肤蒸发的水分会变多,还有跑步、健身等运动之后流很多汗使得身体水分骤减,这些情况都需要注意及时补充流失水分,多喝水。
其次,我们要在适当的时间喝水。
-像早起的第一杯水,可以唤醒身体,促进体内代谢产物的排出,改善肠道功能。
-饭前1小时喝水,有助于激发胃酸,增强食欲,吃得更香。
-饭后半小时后少量喝水能够促进肠道的蠕动,促进消化。
-睡前少量饮水,防止空调房里待久水分流失。
补对水也很重要。
除了不要过量喝水,还要注意不要以浓茶、饮料代替水。
浓茶可能含较高的氟,常喝浓茶会损害肾脏,当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时,导致氟在体内蓄积,肾脏含氟量会明显增多,导致"茶叶型氟中毒"。
还有奶茶、柠檬茶等饮品,的确比平淡的纯净水好喝,但可能含有大量的添加剂以及过量的糖分,这些物质最后都需要肾脏代谢出去,肾脏真的会受不了的,而且也越喝越胖。
日常最好是喝纯净水,这是最安全的补水方式。
纯净水一般通过反渗透净水器获得,过滤精度高,滤去水中对人体有害杂质和微生物,下班、运动后口渴了打开水龙头接水可以直接喝,方便快捷,减少喝饮料的频率。
尤其是家里有宝宝,给宝宝补水、做辅食最好是反渗透净水器过滤后的纯净水,注意避免水质不好对宝宝娇弱身体的伤害,更安全。#健康解密##头条##水中毒##多喝水##夏天千万别这样喝水#
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