中年男性亚健康，如何维护？

　　人到中年我们的身体机能逐渐衰退，所以在中年阶段以后我们会常常被各种疾病所困扰。
　　据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态，而在这个＂亚健康＂人群中，中年男性所占的比例高达75%。中年男性一旦处在＂亚健康＂状态，身体便会出现诸多问题，给个人生活和家庭都带来不良影响。
　　针对中年男性人群，小素提醒广大男性朋友们一定要警惕在这个阶段，我们的健康容易出现下面的问题。 高血脂
　　抽烟、喝酒、高脂高热量食物摄入过多，都可 导致血脂升高，引发心肌梗塞、高血压、脂肪肝、慢性肾病等疾病 。因此，应该在日常生活中做好预防，定期检查血脂是否正常。
　　如何维护
　　01、 高纤维饮食
　　饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，降低血清胆固醇浓度  。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。
　　每人每天摄入的食物纤维量以35-45克为宜  。
　　02、 多饮茶、戒烟限酒
　　各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用  ，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高血脂人群不妨多饮茶。
　　长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以为了自己的健康最好戒烟限酒。
　　03、 低脂低胆固醇饮食
　　高血脂的男性要 严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，以富含不饱和脂肪酸的植物油为主  ，如豆油、花生油、玉米油；蛋类每天不超过1个。
　　心脑血管疾病
　　俗话说：人与血脉同寿，随着年龄的增长，血管中的垃圾将变得越来越多。此时，就 容易出现血液粘稠、血栓等 问题。
　　当血凝块堵塞心血管时，将导致心梗；如果堵在脑血管，就会引起脑梗。 因此，若想长寿、健康，拥有良好的血管循环系统至关重要。
　　如何维护
　　01、 饮食坚持＂三少＂  少油  ：  如果饮食过于油腻，会增加血管中的血脂浓度，增加脂质中胆固醇的浓度，并导致血管壁上的斑块形成，造成血管堵塞。少盐：  盐会加速血管褶皱，致使脑卒中、心梗的几率增加。少糖：  体内糖分过多，会扰乱胆固醇代谢，增加血压，诱发心血管疾病，所以最好少吃。
　　02、 锻炼坚持＂三，五，七＂
　　研究发现，久坐不动一小时后静脉血栓形成的概率会增加10％，久坐超过90分钟，下肢的血液循环率将降低一半。
　　因此，最好坚持科学运动，坚持＂三，五，七＂原则。
　　这意味着 锻炼持续一周超过五天，每次运动量约为30分钟，然后步数达到7000步  。前列腺炎
　　男性出现前列腺炎的诱发原因是非常多的，男 性经常憋尿就可能会引起前列腺炎 的产生， 长时间的久坐，也会引起前列腺炎 的症状。
　　也可能是由于 邻近器官发炎感染 ，比如尿路感染等疾病，都可能会诱发前列腺炎的产生， 膀胱感染也可能会诱发前列腺炎 。
　　如何维护
　　01、 尽量不熬夜
　　最好不要熬夜，要保证充足的睡眠。
　　02、 按摩足部，有益于前列腺
　　坚持足部按摩， 定期每周一次  ，烫脚和按脚，促进血液循环和经络的反射；也可以坚持睡觉前用热水泡脚20分钟  ，自己按摩足部。
　　03、 久坐不利于前列腺
　　不久坐，坐下后立即松开腰带，保持腰部以下血液循环良好。
　　04、 多喝水
　　每天多喝水，因为多排尿可以减少尿液对前列腺的刺激，冲刷前列腺部位。
　　05、 多运动
　　跑步是保养前列腺的最佳方法。  跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，使前列腺及其周边组织血液活起来。
　　糖尿病
　　最新调查结果显示， 中年男性的患病率显著高于同龄女性 ，特别是 30—39岁的男性糖尿病患病率为同龄女性两倍 。这与男性心理压力大、生活节奏不规律等因素有关，日常饮食不均衡，也会 一定程度诱发胰岛素分泌功能异常 。
　　如何维护
　　01、 吃点洋葱
　　平时适量吃一些洋葱，能 防止血液中的血小板凝固  ，使血液流动流畅，还有消除自由基  的功效。
　　02、 平时也可以泡点桑叶茶喝
　　桑叶富含多糖、生物碱和有机铬等功效成分，对 调节血糖  有一定的帮助。
　　03、 多做有氧运动
　　平时不应暴饮暴食，生活要有规律，吃饭要 细嚼慢咽，多吃蔬菜  。运动方面建议选择一些有氧运动  ，如慢跑、骑自行车、游泳、跳舞以及一些小球类运动。
　　以上就是小素为大家总结的几点小问题及建议，祝愿大家安稳度过中年危机，归来仍旧意气风发！#健康解密##头条##中年危机##男性健康#
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