高血压是一种生活习惯病，饮食疗法是预防和改善生活习惯病的基础。 均衡饮食 所谓＂饮食均衡＂，就是将＂主食＂巧妙地搭配＂主菜＂和＂副菜＂一起吃，但若过分在意营养，就易造成压力，适得其反。因此，不论是在外就餐还是选择便利店食物， 只要合理搭配，吃得科学营养，改善健康状态也可期 。 主菜：鱼、肉、鸡蛋、大豆、牛奶，是人体必不可少的元素优质蛋白质和钙质的主要来源； 副菜：蔬菜、薯类、海藻、菌菇，是调节身体机能的维生素、矿物质和食物纤维的供给源； 主食：米饭、面包、面等碳水化合物是供给人体能量的主要来源； 其他：水果、其他等，是调节身体机能的维生素C、食物纤维的供给源。 另外，研究表明，肥胖、脂质异常症和糖尿病等疾病都与食物纤维摄入不足有关。因而，合理地补充食物纤维也是很重要的。 图片来源于网络联系侵删 肥胖是引发高血压、血脂异常、糖尿病等生活习惯病的危险因素。实验证明，＂内脏脂肪型肥胖＂与＂皮下脂肪型肥胖＂相比，前者更易引起生活习惯病。同时，＂内脏脂肪型肥胖＂通过饮食与运动疗法，更易取得减重的效果。节食或极端节食，即使体重减轻，内脏脂肪也未必减少。相反，会变成易胖体质，导致生活习惯病的发病风险加大。 因此， 切忌过食甚至暴饮暴食或极端饮食，吃饭时注意细嚼慢咽，吃到八分饱即可 。 减盐、限盐 食盐摄入过多会增加血压上升、脑卒中和胃癌的发病风险。世界卫生组织建议每人每天食用少于5g的盐（包括酱油和其他食物中的含盐量）。然而，全球范围内人均食盐量仍高 达8~15g/每天 。根据《中国居民膳食指南》推荐，建议每人每天摄入盐的量控制在6g以内。高血压患者每天摄入盐的量则不超过5g 。 10个减盐小技巧 ① 酱油和调味料减少用量 ② 面类、麻辣烫的汤汁等不建议食用 ③ 尽可能丰富汤里的配料 ④ 三明治、米饭等，尽可能选择原味的 ⑤ 每天保证1~2个时令蔬菜 ⑥ 罐头食品、方便食品等的加工食品尽量减少 ⑦ 不要过度依赖半成品 ⑧ 尽量避免高汤或者汤料包 ⑨ 外出就餐尽可能控制在1天1次的程度 ⑩ 味道偏淡时，建议使用香辛料来替换调味料 推荐食物&不推荐食物 不推荐食物 含大量饱和脂肪酸的食物：猪肉、牛肉脂肪多的部分，芝士、生奶油等 高胆固醇食物：黄油、蛋黄、内脏、鳗鱼、鱿鱼、海胆、鱼子、贝壳类、牛奶、蛋黄酱等 推荐食物 富含不饱和脂肪酸的食物：橄榄油、玉米油、菜籽油、芝麻油、金枪鱼、青花鱼、沙丁鱼、鲑鱼等 辅助降压的蔬菜：芹菜、莼菜、茼蒿、番茄、洋葱 辅助降压的水果：山楂、大枣、无花果、柑橘、西瓜 其他辅助降压食物：豆类（黄豆、红豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）、坚果类（核桃仁、花生仁等）、菌藻类（香菇、木耳、海带、紫菜等）、鱼虾蟹贝类（甲鱼、对虾、扇贝、淡菜等） 图片来源于网络联系侵删 为了降低发生高血压的疾病风险，我们应选择更为健康的生活方式，重视生活质量，保证充足的睡眠，科学饮食，坚持运动。减少疾病的发生率。 最后附上一张改善饮食自测表，每天提醒自己改善饮食。 改善饮食自测表 有注意 没有，往后注意 没有，今天也很难...艰难 1. 合理搭配健康食物了么？ 有意识地去多摄取蔬菜和水果 1天吃到30种食材 比起肉类，尽可能多吃鱼 增加植物油的使用频率（橄榄油、大豆油等） 2. 有意识地在减盐、控盐了么？ 面类、麻辣烫等尽可能减少喝汤 减少腌渍类食物的摄入 使用控盐勺 3.控制过食、外出就餐了么？进食时间不规律等有引起注意了么？ 细嚼慢咽，控制食量 吃八分饱 尽可能避免外出就餐 尽可能挑选菜品丰富的套餐 再忙也记得吃饭 尽量不吃零食 本次的内容就先分享到这了，喜欢文章请转发， 我是珍爱医助，关注我可以了解更多的健康常识。
这5种鱼，都是重金属鱼，不能吃，很多人还经常买，别不懂了这5种鱼，都是重金属鱼，不能吃，很多人还经常买，别不懂了鱼肉营养丰富，口感细腻，是一种老少皆宜的食物。尤其是鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，包括DHAEPA等，对脑部的神经发育非常有常见癌症的体检筛查方法，医生一次性说清体检不走弯路过去，人们只知道吃暖和穿暖，但随着生活条件越来越好，人们越来越注重养生，寿命也越来越长。然而，随着年龄的增长，癌症的发病率继续增加。因此，很多人都会经常体检，每年都会去医院进行定期吃药是饭前吃好，还是饭后吃好？关于服药的禁忌清单，请收好人生在世，总会有些小病小灾，吃药这一过程必不可少，但是，想要产生最好的治疗效果，用药的时机也必须有所把握，才能更好地发挥药物作用。但是，大多数人服药的时间观念也有所不同，这也造成了白菜是甲状腺结节的发物？戴维德主任不想结节滋长，3种蔬菜少吃白菜是甲状腺结节的发物？患上了甲状腺结节，饮食上确实有一些禁忌，更有一种言论说，白菜是甲状腺结节的发物，患者不能吃。这种说法是否正确呢？其实，之所以会有这种传言，是因为白菜这种十字以人名命名的野菜，人称长寿菜，用来滚汤是一绝，你吃过吗？导语以人名命名的野菜，人称长寿菜，用来滚汤是一绝，你吃过吗？春天是万物复苏的季节，不仅有青翠碧绿的景色，也有不计其数的野味之佳品。这些大自然馈赠给我们的佳品，都有它们自身各自的价值老话常说清明3件宝，健康不显老！到底指的哪3宝呢？老话常说清明3件宝，健康不显老！到底指的哪3宝呢？哈喽，大家好，我是大厨江一舟，今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？明天就是4月5号清明节了，相信很多朋友都已经放假了吧老少皆宜的养身小技巧，握固，叩齿，洗面大家平时无论行动坐卧都可以用一些小技巧来温养身体。比如在行走时双手握固弯屈大拇指到无名指根部，四指齐握大拇指，平时没事可以把手揣兜里保持握固姿势，不仅可以促进血液循环，还能够抻筋强为什么说鱼腥草是害人草？常吃鱼腥草会怎么样呢？一文告诉你在农村地区，除了最常见的山路，还有常见的杂草和野菜，山上到处都是野菜，这些野菜是经久不衰的，俗话说野火烧不灭，春风吹又生，但是随着它们数量的增加，它们的价值逐渐降低。鱼腥草是中国药饮食养生春天原来要这样才能养胃，这几点一定要牢记春季虽然是万物复苏的季节，但是春天由于气温不稳定，很多人这个时候容易有一些身体不舒适情况，尤其是有些人肠胃不太好，这个时候就容易犯胃病。其实春季是很适合养胃的一个季节，只要牢记以下食疗运动，消除春困不留情春意渐浓，有时还来一点薄雾，轻锁羊城。上午九十点这个时间特别想睡觉，春困这个问题也会越来越明显。如何消除昏昏欲睡不开窍的窘状，专家表示，脾虚湿盛多点祛湿健脾，而肝阳上亢则清肝泻火，更年期如何安排生活起居？合理安排更年期生活和日常生活对顺利度过更年期，预防或减少更年期综合征的发生非常重要。不同的生活习惯文化水平工作性质和个性构成均是不同的，应根据各自的情况进行调整。1劳逸结合生活有序