学会这套春季运动，孩子轻松长高高

　　春季绝对是长高的好季节，也是人体新陈代谢也最快的时候，如果爸爸妈妈在这个时期，多让孩子做一些能够牵拉肌肉和韧带、刺激软骨生长的运动，孩子的个子很可能就会像雨后的春笋，＂蹭蹭＂的长高一大截哦，但究竟哪些运动更利于孩子长高呢？  哪些运动可以促进长高？
　　帮助孩子长高的运动主要有两种：伸展类和跳跃类活动。伸展类活动主要有游泳、单杠悬垂、一些拉伸运动等，跳跃类活动主要有摸高、跳绳、篮球等球类活动。
　　①单杠悬垂
　　单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。
　　②游泳
　　孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。
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　　③爬墙摸高
　　面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复地做几次。
　　④纵跳摸高
　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。
　　⑤跳绳
　　慢速保持平均60—70次/分钟；较快速度保持平均140—160次/分钟。每跳一会儿就休息，每天30分钟为宜。连续跳，每天10-15分钟即可。饭前饭后半小时内不宜跳绳。
　　⑥篮球、排球、羽毛球等球类活动
　　篮球、排球、羽毛球等球类活动有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。
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　　⑦慢跑等有氧运动
　　如果孩子不喜欢剧烈运动，可以让他经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习，年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。  不同年龄阶段，不同运动方式
　　运动要符合孩子的生长发育规律才能有效促进孩子长高。因此不同年龄阶段的孩子需根据Ta的年龄给选择合适的运动形式。例如：
　　①1-2岁的宝宝
　　家长可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动，玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。
　　②2-3岁宝宝
　　可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动，玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。
　　③4-6岁的幼儿
　　应把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
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　　④6岁以上的幼儿
　　可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3－5次，每次20－30分钟，每天不超过2小时，可分2－3次进行。  运动注意事项
　　在进行以上这些练习前，爸爸妈妈要根据孩子的年龄大小和体质，合理的决定练习的次数和时间，除此之外，一定要给孩子穿舒适合脚的运动鞋及合适的衣服，一定督促孩子做好热身才开始运动。同时也要备好温水，及时给孩子补充水分。
　　要注意孩子的运动量是否合适。可根据孩子的出汗程度和精神状态进行判断孩子的运动量是否足够： 如果孩子的后颈出汗了，就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子心情舒畅、虽然有轻度的疲劳，但没有呼吸急促等不良感觉，说明运动量比较适合。
　　切记千万不要＂拔苗助长＂。长期过量超负荷运动同样会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而是不利于孩子的正常生长发育的。
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