高血压冬季高发！医生提醒，平时注意这7点，血压稳如山

　　近日，江苏的陈女士，通宵打麻将，因赢牌而兴奋突发脑溢血被送入医院急救。据悉，陈女士一直患有高血压，但是并没有进行有效地降压调理。而冬季由于气温骤降，不做好防护，很容易诱发高血压及各种并发症。
　　（新闻报道视频截图）
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　　冬季为何高发高血压？
　　高血压被称为＂ 无形的杀手 ＂，在我国，每3个人中就有1位高血压患者。大多数患者可在没有任何症状 的情况下发病，并且血管壁长期承受着超高压力，也会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。
　　冬季是高血压的高发季节，一方面气温下降导致 血管痉挛收缩 ；另一方面人体在受到寒冷刺激之后，会导致交感神经兴奋 ，全身毛细血管收缩，导致血管阻力的增加，导致血压不同程度升高，尤其是气温相对比较低的清晨和夜晚，对于高血压患者，更易出现血压偏高的情况。
　　有研究表明，冬季人体的血压波动明显比夏季大，且气温每下降1 ，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱 。
　　许多人得了高血压自己并不知道，因为高血压初期一般没有症状，一旦出现视线模糊、意识丧失等症状时，就说明已经出现了 靶器官的损害 ，也就是心、脑、肾、眼底等病变，因而每个人有必要知道自己的血压值。尤其有家族史、情绪易激动、重口味、嗜酒、压力大的人群更应该定期检测血压值。
　　高血压可伴有心、脑、肾、眼等并发症。高血压病最常见的并发症是 脑血管意外 ，其次是高血压性心脏病心力衰竭 ，再是肾功能衰竭 。较少见但严重的并发症为主动脉夹层动脉瘤 ，动脉瘤可破裂入心包或胸膜腔而迅速死亡。
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　　冬季如何进行高血压调理？  1.注意保暖
　　随着气温的变化，血管也有＂热胀冷缩＂的特性，即寒冷时血管收缩，引起血压升高，天热时血管扩张，导致血压下降。所以冬天从温暖的室内到寒冷的室外， 温度骤变的刺激 特别容易引起血压升高。所以在外出时一定要做好保暖措施，避免由于温度差变化造成血压不稳定的情况发生。 2.低钠饮食
　　钠盐会使血管阻力增加，促使血压升高，所以高血压患者应注意日常生活中要 低钠少盐 ，一般成人每日摄入量为6g，约一瓶盖大小。同时咸菜、榨菜、咸肉等过咸的食品以少吃、不吃为佳；
　　3.补充钾元素
　　钾和钠有拮抗作用，吸收的钾越多，钠的吸收量就越少。钾的作用是维持细胞的酸碱平衡，扩张血管。钾主要来自于食物， 富含钾的饮食 可以平均降压3%~10% 。蚕豆、扁豆、冬菇、黄豆、羽衣甘蓝、红苋菜、口蘑等食物钾的含量较高，高血压患者可多食用。 4.多吃鱼类
　　鱼类含有不饱和脂肪酸，胆固醇含量也较低，可以降低血脂水平，达到预防心脑血管病的作用。比如 金枪鱼、三文鱼 这些富含不饱和脂肪酸 的鱼类可以多吃。
　　5.优质的睡眠
　　良好的睡眠有舒张血管、平稳血压的作用，而睡眠不足极易造成头昏脑涨、心情郁闷的情况，长期如此，可致血压升高。因此应保证足够的睡眠及高质量的睡眠状况，每天应 熟睡7 8小时 ，条件允许，中午再午睡半小时左右。长期坚持，对预防高血压有重要作用。 6.适量喝茶
　　茶有利尿作用，茶叶中的茶多酚可以促进维生素C的吸收，对保护血管，降低体内钠含量有一定作用。但茶有一定的兴奋作用，所以 不宜多喝或喝浓茶 。可以选择菊花茶、山楂茶、葛根茶、决明子茶 ，不过具体还是要按个人体质来选择适合自己的茶。
　　7.规律运动
　　高血压患者都存在晨峰高血压的问题，所以如果要在冬天进行户外锻炼的话，不易过早晨练，可以在 10点之后 血压稳定的时候，再根据当天的天气和环境来选择适合自己的运动方式。 我是优优聊健康，深耕于健康管理行业十多年，致力于院外慢病非药物营养干预。在这里希望通过简单有趣的内容，给大家分享专业的健康知识！每周定时推送，与您一起，科学管理，健康生活！如果你觉得有用的话，分享给身边更多有需要的人看哦