咔嚓，膝盖伤了？ 为什么你的膝盖如此脆弱 受伤的总是它？ 今天继续来说说我们的膝关节！ 膝盖受伤，多发于下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中。 跑步、爬山、爬楼梯，真的会伤害膝关节吗？ （戳上方文字，回顾精彩内容） 如何保护好我们的膝关节？ 美国运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合 ， 是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。 而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。 需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。如果休息、制动后，膝关节不适无缓解，就要去运动医学的专科医生诊治了。 下面，就跟着小编的动作 一起学习如何保护我们的膝盖 ↓↓↓↓ 膝关节周围肌肉力量训练方法 单腿1/4下蹲 单腿站立，支撑腿做1/4下蹲，注意膝盖不要内扣或者外展。想象自己要坐下，但臀部没有接触椅子的情形。 每条腿下蹲20-30次。 侧平板支撑 臀部不要往下掉，身体呈直线状态。 每个侧面坚持30-60秒。 侧平板提膝 侧平板支撑姿势，然后提膝，呈跑步姿势。 每个侧面坚持30秒。 侧卧抬腿 抬腿的时候动作要慢一些，收回的时候速度加快。 每条腿做20-30次。 仰卧骑车 背部、头部和双手紧贴地面，双腿抬起，做骑行车动作，速度慢一些，两条腿一定不能触地。 每次坚持30-60秒 臀桥 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空 蚌壳式 侧躺时上身被手肘撑起，双腿自然弯曲，双膝一开一合，像蚌壳，双脚始终贴合在一起。 每个侧面做20-30次。 单腿平衡 单腿站立，然后提膝，摆臂，呈跑步姿势，保持30秒，换腿，继续保持30秒。如果觉得很轻松，可以增加难度，在脚底放一个让你不平衡的垫子。 弹力带半蹲侧步走 要准备一根弹力带。动作要领：将弹力带绑好放置于两个小腿外侧，上半身挺直，半蹲姿势侧向行走。 坚持20-30秒。 上述9个动作作为一组，循环做4-6组。年轻的运动爱好者，每天花15-20分钟时间，做一遍， 就能练就出跑无伤的身体，让你更好的享受跑步这项运动带来的快乐。 如果经常膝盖疼的人 可以每天这六个动作 能有效缓解不适 这几组动作，缓解膝盖疼痛 爬楼梯 左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟。 换腿，反复10次。 起立坐下 选择一把没扶手的硬椅子，坐直身体，双臂自然下垂，保持身体平衡。之后，控制身体，缓慢起身站直。 反复10次。 注意：起立坐下时，双脚原地不动。 坐姿屈腿 席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿。双腿各做10次。 仰卧摆膝 仰卧在地板上。双膝弯曲，双脚着地，双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转，双膝始终并拢，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感，保持5秒，然后回位。 每侧动作反复10次… 俯卧抬腿 俯卧于地板上。双手托起下巴，双眼看着地板，双腿及后背绷直，然后慢慢将右腿向上抬高10厘米，保持20秒钟，然后慢慢放下。 双腿各做10次。 侧卧举腿 右侧卧，右手撑头，左手撑地。双腿绷直，慢慢尽量抬高左腿，保持20秒钟。然后慢慢放下。 此外， 不管你现在膝盖是否有不舒服 下面这些运动都会适合你 因为这个运动不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ 膝盖复健术，最适合的运动方法 1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。 2.大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。 3.坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！ 这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。 膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。 大家学会了吗？ 保护好我们的膝关节 把这篇文章收藏起来 多多练习！
寒冷刺激血压剧烈波动是冬季心梗的致命推手专家告诉我们，昼夜温差为1015时，心梗事件风险增加6。9温差为15以上时，心梗事件风险增加11。1。人体受到寒冷刺激，会出现心脏收缩加强心率增快血管收缩血压增高，心脏会用更大的力熬夜的危害有多大别把熬夜不当回事充足的睡眠对于调节身体机能和代谢至关重要，但是现在很多人因为平时工作忙应酬多，不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床。熬夜有时候俗话说一个猪肚十副药是什么意思？常吃猪肚身体会有哪些变化导语一提到猪肚，很多人都认为是猪的肚子部位，其实并不是，猪肚是猪科动物猪的胃部，猪肚在日常生活是很常见的一种食物，大家经常吃的猪肚做法各式各样，有的人喜欢吃爆炒猪肚做法，今天和大家肚子经常咕咕叫，还总是放屁，是怎么回事？看完或对您有帮助在我们的生活当中相信很多人就会出现肚子咕咕叫的情况，有的人是因为没有吃饭饿得咕咕叫，还有的并不是饥饿造成的，已经吃饱饭了，还会出现这类情况，不仅肚子会咕咕的叫，可能还会伴随频繁放屁喝汤养肾还是伤肾？这几个喝汤误区要了解老百姓常说肉汤多精华，在很多人的意识里鸡汤鱼汤排骨汤都是营养滋补的好食物，所以很多肾友在患病后，常常觉得身体虚弱，于是就开始各种汤品补起来，那荤汤真的很有营养吗？喝汤的四大误区1喝为何说冬吃萝卜夏吃姜上床萝卜下床姜？俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方上床萝卜下床姜，为何这么说，它的养生奥秘是什么呢？中医认为，人是大自然的一份子，与大自然是一个整体，大自然有一年四季的变化，一天中有十二时辰的变常吃苹果的人，一定要注意四不吃1。早起空腹不能吃早起空腹不能吃并不是所有的人都不能吃，而是那些平时就脾胃虚寒和患有肠胃疾病的人，早起以后不能空腹吃苹果。因为经过一个晚上的消化，咱们肚子里的食物已经被消耗的差不多晚年的健康是你中老年工作生活习惯的形成的到了中老年，我们都形成了固定的观念很难的改变。但反思一下我们是否有正确的生活方式与健康生活习惯？这对我们的晚年我们非常重要。晚年的生活质量是你身体健康决定的。无论你在社会的任何层次冬天是身体修复最好时机，调好体质更健康，八大体质调补方收好春生夏长秋收冬藏，这是天地四季的法则，也是最养生的法则！冬天，万物闭藏，是身体修复的难得的好时机！一是冬天阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势调养身体，效果比其他时候要好。二是进入冬季人间百病皆因脾虚，送你几味中成药，补中益气消耳鸣中医上有句话叫，脾虚则百病生。如果你经常耳鸣，或者耳鸣反反复复发作。又恰恰是饮食不节制，饥饱不定，喜爱肥甘厚腻起居无常，优思过度等习惯。在中医来看，你的耳鸣很可能是脾虚所致。有这样柿子通身都是宝各个部位都可入药柿子含有糖类各种维生素微量元素和蛋白质，营养价值很高。本草纲目记载柿，高树，大叶圆而光泽，四月开小花，黄白色，结实青绿色，八九月乃熟。柿子全身都是宝，各个部位都可入药。柿皮柿皮是柿