鸡蛋是全营养食品，但这3种蛋劝你少吃！丢了营养，还可能伤身

　　鸡蛋应该是大家餐桌上常见的食物之一，它是良好的蛋白质来源，还能补充 卵磷脂、维生素A、叶黄素、胆碱 等，几乎包含了人体所需的全部营养，素有＂ 全营养食品 ＂的美誉；
　　而且价格便宜，做法多样，水煮蛋、茶叶蛋、鸡蛋羹、炒鸡蛋、蛋花汤……但在鸡蛋存放这件事儿上，很多人就已经错了……
　　一、鸡蛋放冰箱，该不该清洗？
　　有时候买回来的鸡蛋多少都会带有点鸡屎，你是直接放在冰箱，还是爱干净地洗一洗再放冰箱？
　　其实这些做法都不合适！
　　鸡蛋壳上可能有枯草杆菌、假芽孢菌、大肠杆菌等细菌，这些细菌在低温下仍可生长繁殖，若是直接放冰箱，会 污染冰箱环境， 有可能 造成交叉污染，影响到其他食物的安全卫生 。
　　而若是将鸡蛋洗一洗，虽然干净了，却会 加速其变质 。
　　鸡蛋壳表面其实有很多细小的孔穴，既能防止细菌进入鸡蛋内，又能防止蛋内水分蒸发，保持蛋液的鲜嫩。如果 水洗鸡蛋，保护膜被洗掉 ，细菌和微生物便会轻而易举进入蛋内，加速鸡蛋变质。
　　正确储存法：
　　① 买回的鸡蛋装入干净的包装袋中，再放入冰箱蛋架上保存。如果觉得鸡蛋表面太脏，可用干纸巾轻轻擦拭。
　　② 大头朝上，小头在下。鸡蛋的气孔主要集中在大头一端，相比小头向上，大头朝上更能保持鸡蛋的新鲜度。
　　③ 从冰箱中取出的鲜蛋要尽快食用，不可再久置或再次冷藏。因为在进出冰箱的过程中，鸡蛋表面会有一层冷凝的水珠，其中的细菌和微生物可能会很快透过蛋壳深入蛋液内层。
　　④ 不要过度地囤鸡蛋，其冷藏时间最多1个月。
　　二、煮、炒、煎，哪种吃法更健康？
　　煮鸡蛋、炒鸡蛋、煎荷包蛋等都是常吃的，那究竟哪种更好呢？
　　在众多的做法里， 煮鸡蛋 因为烹饪温度低、不放油等特点使营养最大限度地保留，在＂维生素保存排行榜＂、＂蛋白质最好消化排行榜＂、＂有益心脏排行榜＂等鸡蛋吃法排行榜中均摘得头筹。
　　但是需要注意的是，有些煮鸡蛋也暗藏风险：
　　1、  茶叶蛋
　　茶叶和鸡蛋本身都是很好的食物，但在制成茶叶蛋的过程中，茶叶中的鞣酸会与鸡蛋中的蛋白质结合，产生 鞣酸蛋白 ，从而 抑制肠道蠕动，延长粪便的排出时间 ；
　　另外，茶叶中的酸性物质会与鸡蛋中的铁元素结合， 对人体的胃、肠、肾等产生一定刺激性 。
　　2、  溏心蛋
　　很多人煮鸡蛋或者煎鸡蛋的时候，会特意做成流心蛋或者溏心蛋，但这种吃法其实不推荐。
　　一般鸡蛋中可能会携带 沙门氏菌 ，如果在烹饪过程中没有充分煮熟，就可能会有 残留 ，吃后可能会引发 腹泻、呕吐、发烧 等问题。因此，如果实在喜欢吃温泉蛋、溏心蛋等，建议选择可生吃的 灭菌蛋 。
　　不过， 生鸡蛋营养不如熟蛋 ，生鸡蛋中有一种抗胰蛋白酶的物质，它会阻碍鸡蛋中蛋白质的吸收；还有阻碍维生素B7吸收的成分。
　　还要提醒大家， 鸡蛋也不是煮的时间越久越好 ，否则蛋黄会变绿 ——蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子结合，形成难以融和的硫化亚铁，它不会被人体所吸收，食用后容易出现吸收不良的现象。
　　【煮鸡蛋方法】
　　水烧开后煮三分钟，关火，在锅中焖两分钟。这样煮出来的鸡蛋，灭菌效果最好，也有鲜美的口感。
　　三、土鸡蛋、毛鸡蛋更营养？
　　对于鸡蛋品种，人们也有很多不同的看法，如：土鸡蛋比普通鸡蛋营养；红皮鸡蛋比白皮鸡蛋好；毛鸡蛋更营养……
　　1、  鸡蛋测试
　　之前大医生节目针对市场上的各种蛋进行了检测，结果显示：
　　每100克鸡蛋中：
　　①蛋白质含量最高的是白皮蛋；
　　②脂肪含量最高的是乌鸡蛋；
　　③维生素A含量最高的是DHA鸡蛋；
　　④胆固醇含量最高的是白皮蛋。
　　不过总的来说各种蛋里面的 成分相差不多， 营养含量并没有因为价格的升高而增高。
　　专家表示，不同品种的蛋，其实是因为在 鸡饲料中加入了不同的成分 ，鸡吃了就会产下不同风味和元素的蛋。所以无需过分追求价格高的蛋，选择自己喜欢的就好。
　　2、  毛鸡蛋是营养＂大补＂佳品？
　　很多人都觉得＂毛鸡蛋营养价值很高＂，因为里面含有胚胎。
　　而事实是，受精蛋在孵化过程中，自身所含的蛋白质、脂肪、微量元素、糖类、无机盐和维生素等营养物质都已经发生变化，大多数营养已经在胚胎发育过程中消耗殆尽。
　　从健康角度说， 毛鸡蛋中可能含有大量病菌， 如大肠杆菌、葡萄球菌、伤寒杆菌、变形杆菌等。食用毛鸡蛋不但营养价值不高，且容易发生食物中毒，引发痢疾、伤寒、肝炎等疾病。
　　四、一天吃几个蛋？
　　和其它食物一样，鸡蛋虽好但也不能吃太多。根据2016版《中国居民膳食指南》的建议，在其他食物（奶类、肉类和鱼虾）都正常摄入的情况下，每周吃蛋不要超过7个。也就是说，一般成年人在均衡膳食的情况下， 每天可以吃1个全鸡蛋 。
　　1、  可以吃两个的人群
　　对于没有其它肉食胆固醇来源的蛋奶 素食人群 ，可以适当增加蛋类和奶类的摄入。
　　对于 血脂正常的老年人 ，考虑到鸡蛋的营养价值和方便易食，在健康饮食的前提下每天最多可以吃2个。
　　2、  需多加限制的人群
　　高血脂、高胆固醇血症人群 ，尤其是同时 伴有糖尿病或心力衰竭风险的患者 ，应谨慎食用富含胆固醇的食物。如果饮食中已经有鱼、虾、肉等高胆固醇的食物，要根据实际情况限制鸡蛋的摄入。