春季是失眠的高发季节,多吃这5种安神助眠的食物,让你轻松入睡
俗话说得好"春眠不觉晓,处处闻啼鸟",春天来得悄无声息,只有那苍翠的树叶显示着,春天真的来了。但是在春季这么绿意盎然的季节,"春困"倒是听到不少人说,春雨绵绵,困倒是情理之中,但是却有不少小伙伴表示:我昨晚又失眠了,我又睡不着觉了。
其实春季也是失眠的高发季节,由于春季气候多变、空气干燥、气压较低等原因,会对人的睡眠质量产生很大的影响。睡不好觉不仅会导致精神不佳从而影响工作,长此以往还会增加多种疾病的风险。
一、为什么春季睡眠会不好?
《黄帝内经》里提到"春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣",春天是推陈出新的季节,如果先天体质虚弱再加上不规律的生活作息,身体就会失控。
中医认为春季天气多变,人的阴阳之气严重失衡,从而导致失眠。
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西医则认为,失眠一年四季都可发生,但在春季多见。
主要是因为春季天气多变,忽冷忽热,这可以导致人体内分泌的改变,尤其是影响人体睡眠的褪黑激素的变化而导致失眠。春冬季节交替,温差较大,从而干扰了生理功能,导致我们的情绪起伏波动较大,容易产生一些焦虑、抑郁和烦躁的情绪,自然影响到睡眠质量。
二、春季安神助眠的食物有哪些?
①西谷米:能补脾益气,适宜一切体虚之人,或产后病后神经衰弱者食用。若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙。
②鹌鹑蛋:含蛋白质13.5%,比等量鸡蛋多17%,特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂,是高级神经活动不可缺少的营养物质,所以,神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋。
③牡蛎肉:能治疗失眠烦热、心神不安。神经衰弱之人食之颇宜。
④小米:又称粟米,性味甘咸,凉。陈粟米性味苦,寒。李时珍在《本草纲目》里说小米"煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃"。其功用在于"健脾、和胃、安眠"。
⑤牛奶:又称牛乳,性味甘,平。牛奶是一种治疗失眠比较理想的食物。脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
⑥百合:有润肺止咳,清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
三、其他改善睡眠的小技巧:
1、正确有规律的午睡:把午睡时间控制在10-45分钟,此时人体尚未进入深度睡眠,醒来仍会感到精力充沛。而如果午睡时间过长,人体会进入深度睡眠,体温会降低,醒来仍然会很困。
2、周末不要睡懒觉:睡懒觉会减少接触阳光的时间,使得晚上睡觉的意愿不强,改变体温节律并导致失眠。
3、养成规律的起床和睡觉时间:如果每天在不同的时间起床,会影响体温节律,这相当于你每天早晨在倒时差。
4、睡前避免饮酒、饮咖啡:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。酒精会抑制中枢神经,从而也破坏睡眠。
5、晚饭不宜吃多:人的消化系统在晚上会变慢,使得食物消化更为困难,同时也分散了能量,影响睡眠质量。
睡眠不足影响工作乃至生活,令人性情暴躁,生活中注意以上五点,帮助养成良好的睡眠习惯,今天是#世界睡眠日#,愿你安稳入梦。
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