吃好多睡常运动就能长寿？你想多了，做好这三件小事更关键

　　寿命，是我们自己一点一滴努力赚来的。一些长寿者的经验，非常有参考价值。不是每一个人，从一生下来就是非常健康，就有可能寿达百岁。有的人，一生的命运就要靠自己去抗争、去争取。一个人想活多久，寿命，是要靠自己努力去赚的。每一个人的寿命长短，都不是天生注定的。我命在天也在我。
　　很多老年人不以为意，认为身体衰老是必然的情况，没有采取任何的保养措施，可能到了老年阶段疾病容易出现而增加身体负担。
　　关于影响寿命的因素，目前国际上没有统一的标准答案。其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为生活环境和地理气候条件，而60%要靠自己努力去＂建设＂良好健康的生活方式。
　　运动与睡眠是有关系的，适当的运动有利于睡眠，但是如果过于剧烈的运动，或者是睡前剧烈的运动，反而会影响睡眠。患者一定养成良好的休息睡眠规律，避免紧张焦虑。
　　充足的优质的睡眠，对身体的健康非常有好处。首先，对皮肤好，充足的睡眠可以使皮肤健康红润，有光泽，也不容易长痘痘，俗称的睡美容觉，就是这个道理。
　　退休医生坦言：寿命长不是靠多走路和多睡觉，而是坚持这3件小事
　　1、保持乐观情绪
　　中医认为百病皆于气，随着人们生活压力的增大，很多人经常会出现动怒，抑郁这些不良的情绪，可能刚开始你并不会感觉到身体有所不适，这正是这些情绪的厉害之处。
　　对于人体来说，步入下坡路的分水岭后，在相关的情绪表达、动作展现方面，都应当适当地＂收敛＂，也就是避免情绪与动作的大起大落。随着年龄的增长,身体的衰老是无可避免的,因此老年人更应该保持心理上的年轻。谁都明白衰老是自然规律,但未必都能做到从心理上更好地保持年轻。
　　所以，为了保持健康的身体、延缓衰老，就需要放平心态、及时行乐。就好像那句网络用语一样：＂当然要珍惜当下啊，毕竟明天永远不可能会比今天年轻了＂。
　　2、均衡饮食
　　首先明确观点，我们建议大家饮食清淡，但是大多数人一不小心就会矫枉过正，一个极端走向了另一个极端：完全不沾荤腥了。就连央视都曾忍不住呼吁：别再给老人吃清淡的了！
　　＂老人健康的关键，与其说是疾病，不如说是老化。若要抑制老化，粗茶淡饭不但没有帮助，反会增加老化速度。＂
　　在日常饮食方面做出及时调整，不能再像年轻时那样＂荤素不忌、高盐高糖高热量＂，保证谷物和薯类食品的摄入是保证人体碳水化合物的需求；肉类食物保证人体对蛋白质的需求，例如鸡蛋、鱼类等；保证人体对食物纤维、维生素的需求多吃新鲜蔬菜和水果；也要多吃豆类及其产品、坚果类、豆类和坚果类食品营养价值非常全面。
　　对于老年人来说，过分节俭是完全没必要的，在饮食方面该花的钱还是得花，不能为了节省而经常吃没有营养的剩饭剩菜。
　　3、不要熬夜晚睡
　　人在睡眠时，皮肤在进行自我修复和代谢。此外，晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候，抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，必然影响肌肤的代谢和再生能力。
　　人体的睡眠与营卫密切相关，卫气运行于阳与阴，完成＂天人相应＂，形成起卧有时的规律，主要依靠卫气昼行于阳、夜行于阴的生理特性。营卫交会的时间是睡觉的最佳时间，也就是23:00-01:00，一旦熬夜或失眠，就会错过这个黄金睡眠时间。
　　所以，睡眠是适应自然界节律的重要生理过程，现代睡眠医学研究亦证实了睡眠是人体保持与外环境协调同步的重要环节，若生活作息破坏了此节律，就容易产生健康问题。
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