睡眠限制疗法是失眠认知行为治疗的核心内容之一
　　睡眠和饮食运动一起构成健康的三大支柱，睡眠健康越来越受到人们的重视，但现在睡眠障碍的患病率越来越高。有调查数据显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率近四成。
　　失眠可能造成患者疲惫、困倦、头昏脑涨等各种不适症状，于是患者自然地就会想各种办法＂补偿＂自己的睡眠，常见的＂补偿＂做法有晚上早早上床，期待能美美地睡上一觉；早上多赖会儿床，明明早就醒了，但还是躺着，盼着能睡个回笼觉；白天空闲时也时不时地眯一会儿。这些做法虽然可能暂时缓解失眠导致的困倦不适，但从长远说，这些＂补偿＂反而会影响睡眠的稳态驱动力，造成失眠的持续存在。
　　失眠的认知行为治疗（CBT-i）是目前国内外睡眠专家公认的首选治疗，其短期疗效与药物相当，长期效果优于药物。睡眠限制（sleep restriction）疗法是失眠认知行为治疗的核心内容之一，主要是通过调整患者卧床时间，减少患者在床上醒着的时间，使其在床上的时间尽量接近实际睡眠时间。简单地说，类似于轻度的睡眠剥夺＂。这样做可以增加患者的睡眠驱动力，从而改善患者的睡眠质量、增加睡眠连续性、提升睡眠效率。
　　举个例子，有的失眠患者为了能多睡一会儿，晚上吃完饭、洗漱完毕，八九点钟就上床躺着了，希望能通过早睡延长总睡眠时间，但躺下太早，翻来覆去睡不着，反而可能会增加焦虑烦躁的情绪，即使睡着了，也常常半夜两三点就醒了，很难再睡着。对于这种患者，专业睡眠医生常常会建议其晚些上床睡觉。
　　患者在进行睡眠限制的早期，可能会因为总睡眠时间缩短，出现一些＂副作用＂，比如白天困倦感增加。但这些不适症状会随着治疗时间的延长逐渐改善。如果自己在进行＂睡眠限制＂时觉得难以执行，可以去医院就诊，在专业医务人员的指导下进行治疗，在治疗早期也可以辅以助眠药物（想挂号请点击 北大六院鼾症门诊挂号方式）。我们的公众号有很多关于失眠认知行为治疗的内容，欢迎关注我们，获取更多睡眠及健康相关的靠谱知识。
　　参考资料
　　1. 陆林.中国失眠障碍综合防治指南[M].人民卫生出版社:北京,2019:51-52.
　　2.（美）帕里斯. 失眠的认知行为治疗逐次访谈指南[M]. 1. 北京:人民卫生出版社, 2012

夏天没食欲怎么办？这个方法请查收一到夏天，高温酷暑，很多人会出现食量减小，没胃口没食欲的情况，面对满桌美食，即使是再好吃的人也毫无胃口，不仅辜负了美味，也可能对身体健康造成影响。那夏天如何应对食欲不振呢？下面这个谨防夏秋季节肠道传染病（二）细菌性痢疾一入夏季，除了天气炎热让人难耐，一系列夏季的肠道疾病也容易发生，而如果出现的是肠道传染病，一旦稍加忽视，那么很有可能给健康带来严重的危害。本期，我们就来聊一聊细菌性痢疾这个常见的夏高血压不能吃韭菜？医生提醒若想稳定血压，3种素食尽量少碰导语一说是韭菜，这是我们大家非常熟悉的一种蔬菜。我们经常在餐桌上见到他的身影，特别是对于男性朋友们来说，韭菜可是滋补身体的绝佳食物，相较于其他滋补的保健药品，韭菜的保健效果绝对不逊100岁国医名师的养生之道三不吃四不做心态好陈彤云，国家级顶尖中医，今年已经100岁了，但仍然皮肤白净精神饱满脚步稳健，被称为神仙奶奶。图为两年前陈彤云参加节目陈彤云行医近70年，在60岁时还能参加运动会掷铁饼，90多岁坚持中老年男性如何养生？需知道这4不如经历过新型冠状病毒后，人们越来越意识到养生保健的重要性，只有保证有强大的免疫力，才能防范病毒细菌入侵，降低感染风险。但很多中老年男性在养生保健方面却走进误区，所谓的养生并不是吃昂贵市中医靓汤秘方压力大常心慌手抖？沙参玉竹好滋阴，补充营养提益气随着生活节奏的加快，生活压力加大，导致青年人群中患有甲亢的比例越来越高。广州市中医医院（广州市针灸医院）内分泌科主任中医师王文英甲亢是由于甲状腺素分泌过旺导致的代谢率增高性疾病，最2021年全民营养周科普系列之糖尿病人可以吃水果吗？前段时间网上有传言说糖尿病人不能吃水果，因为水果含糖量高，而且水果极易消化，升血糖速度快。可实际上糖尿病人没有必要完全戒避水果。大部分水果的血糖指数并不高，血糖负荷普遍低，是可以食2021年全民营养周科普系列之合理膳食，均衡营养合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长发育和各种生理体力活动的需要。均衡营养则是指合理搭配食物，才能营养均衡，选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需高血压夏天放松警惕？医生不，更要增强保护意识，这3方面入手高血压一直是一种非常危险的慢性病，尤其对于中老年人群，非常危险，且更易患上高血压，这些年来，高血压的患者成倍增加，并且越来越年轻化，而造成血压增高的原因非常多，比如情绪不稳定，体重别拖拉！5种口腔溃疡要赶紧看医生口腔溃疡有多烦，一个小小的溃疡把人折磨得茶不思饭不想。医生提醒，反复口腔溃疡可能是某些疾病的预警信号，千万别大意。如果溃疡具有5个特点就该及时看医生1。溃疡面积大最大直径超过0。5贪点小酒，医生讲血压高怎么喝酒健康，并指出三个降压妙招大约在3000多年，商周的时候，就开始酿制黄酒了，酒渗透在中华五千年的文明史中，在各个方面以及中国人的生活中占着非常重要的位置，随着社会的快速发展，生活节奏越来越快，生活压力越来越