10种强力催眠食物，告别安眠药，睡到自然醒

　　＂吃什么可以缓解失眠？＂，这是我在网上看到的一个高热度话题。
　　说起吃什么食物可以缓解失眠，在开启话题之前，我必须先说明一点：这只是针对非常轻度的、短暂性的失眠，对于严重失眠患者，请及时到医院就诊。那对于缓解短暂性失眠，我们平时可以选择哪些食物呢？一、温牛奶
　　这是由于牛奶，它富含色氨酸与维生素D。加热过后的温牛奶，催眠的效果会更好。原理就是由于喝热牛奶体温升高，而身体必须通过工作来控制体温，从而会引发困倦。二、腰果
　　四分之一杯的腰果，基本上可以满足人每天所需镁的量，由于很多人平时都摄入不足，就容易导致睡眠问题。而腰果富含大量的镁元素，通过腰果可以补充每天人体所需的量。三、大枣
　　大枣富含蛋白质、维生素C、钙等营养成分，具有补五脏、益脾胃、养血安神的功效。对由于气血虚弱而导致的多梦和失眠有显著效果。晚饭后，可以煮点大枣汤喝，或用水煮烂去核的红枣，并加入冰糖和阿胶火煨成膏，然后睡前吃个1—2小勺，对缓解失眠有很好的效果。四、香蕉
　　香蕉可是有＂包着果皮的安眠药＂的美誉。它富含可促进睡眠的褪黑素和是肌肉放松的镁元素。睡前吃根香蕉，不仅不会让人增加体重，反而可以促进人体的排便。五、龙眼
　　龙眼含有大量的铁、钾等元素，具补心益脑、养血安神的功效。睡前可以喝点龙眼茶，或用龙眼加白糖做成汤服用，可以改善失眠的症状。六、樱桃
　　酸樱桃富含褪黑激素。在《欧洲营养学杂志》的一项研究中发现，在早上和睡前，喝一杯28毫升樱桃汁的人，比不喝的人可以多睡40分钟。七、食醋
　　人若是由于白天过劳而导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水后服用。然后闭目养神，不久后便有睡意。这是因为食醋的芳香，它具有舒缓神经的效果，在失眠时，可以服用适量的醋，可以起到很好的催眠效果。八、苹果
　　苹果芳香成分中富含醇类和羰类化合物。可以治脾虚火盛，补中益气，而且它浓郁的芳香气味，有很强的镇静作用，能催人入眠。九、莲子
　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子含有莲子碱和芳香甙等成分，具有镇静作用;人食用后可以起到催眠效果。在睡前喝点糖水煮莲子，将会有很好的助眠作用。十、小米
　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　当然，以上这10种食物，只是针对轻度和短暂性失眠患者，如果是长期性失眠，建议及时前往医院进行就诊调理。