如何保证有个良好的深度睡眠？

　　大家都知道，拥有一个充足的深度睡眠，是有多么的重要，我们能不能睡好、有没有精神，大多都是依靠着深度睡眠的。因此，如何保证拥有一个良好的深度睡眠，显得尤为重要。
　　1，睡前少刺激
　　在我们日常学习或是工作，往往可能会精神的不佳，而选择去饮用一些提神的饮料，如咖啡、茶水、可乐等等。这些提神饮品含有咖啡因，咖啡因具有兴奋大脑、提高注意力的作用。但是这些提神饮料对我们的睡眠是非常有害的，这类饮料所具有的兴奋作用，对我们的大脑有着较强的刺激性作用，会使得我们的大脑处于一个过度兴奋的异常状态，这很容易导致我们会出现失眠现象，从而错过最佳深度睡眠时间。
　　提神饮品如何健康饮用？提神饮品对大脑的刺激作用较强，但是可以选择有同样作用的饮料，饮料的作用会稍微弱一点，但是同样具有提神醒脑的作用。①咖啡类饮料 ②功能性饮料：有营养的成分，也具有提神醒脑的作用，部分还能当做健身饮品饮用，如红牛维他命饮料 ③蜂蜜饮料：蜂蜜具有较高的营养价值，也可以作为一种提神剂。具有降血压作用，同时还可以加强心脏代谢，解除疲劳。 ④碳酸饮料：七喜、美年达、可乐等碳酸饮料，口味较为独特，饮用时清爽的口感也可以起到提神作用，尤其是冰镇过的，作用会更好。
　　这些提神饮料切记饭后少喝，睡前几小时不能喝，提神类饮品、饮料都会导致大脑进入兴奋状态，而这个兴奋状态往往会具有持续性特点，一般都会持续连三个小时或是以上。因此切记睡眠几小时避免饮用提神类饮品饮料。选择提神用品，尽量选择天然的，如蜂蜜、柠檬、薄荷，这些，天然无害。
　　不仅仅是提神可能会导致睡眠，还有手机等电子产品，睡眠尽量少玩，最好睡前半小时，就开始远离电子产品，放松大脑，让大脑逐渐进入睡眠。
　　2，良好睡眠环境
　　一个良好的睡眠环境对我们进入深度睡眠也是很重要的，良好的睡眠环境包括睡眠的时间、周边的环境以及环境的温度等。
　　①睡眠时间：人体器官一般会在晚上23点之后进入修复休息期间，同时这也是我们的最佳睡眠期，即深度睡眠最佳时期。我们入睡的话最好在这个时间点之前入睡，这样才能保证有个充足的休息、充分的深度睡眠时间，这不仅能保证身体内部器官都能得到一个合理的休息，还能有助于体内免疫物质的释放，增强人体免疫力。
　　②睡眠的良好环境：睡眠需要保证环境的舒适度，即保持安静、光线暗淡以及床铺的柔软程度。可以选择眼罩减弱光线的影响，可以选择耳塞减少噪音的影响。
　　③助眠：睡前可以饮用一些助眠饮品或是食物，这样能够促进睡眠。
　　3，保持情绪稳定
　　一个不稳定的不良情绪，很容易导致入睡困难、早醒等症状。我们日常生活中会受到周边各种各样的因素从而导致我们压力过大，从而情绪产生较大波动，思虑、忧愁、烦恼，如果不及时宣泄、舒缓，容易导致情绪不良积压，从而影响到睡眠的不佳。
　　日常可以通过一些舒缓的音乐、或是多读有益的书籍、多发展其他兴趣，转移注意力，也可以多与亲朋好友沟通交流，舒缓压力、缓解情绪。或是睡前可以尝试热水澡、用温热的水泡脚、按摩等方式也可以舒缓情绪，还能有助于睡眠。
　　4，减少午睡的时间
　　当晚上睡不好，起床没精神的时候，很多人会选择在中午的时候补个觉，但是午睡的时间不宜过长，补觉时间过长会导致晚上无睡意，很容易失眠的。并且午睡时间过长也可能会导致下午精神萎靡不足，状态不佳，这也不好。午睡时间最好控制在20-30分钟以内，这才是较合适的。
　　5，适量运动促进睡眠
　　日常运动对于我们身体健康是非常有益的，不仅可以增强我们的免疫能力，还能消耗我们的活力，晚上就会开始逐渐困乏，有利于睡眠，并且可以改善睡眠的质量。不仅如此，适量的运动还能缓解情绪、纾解压力，放松心情，是有很多有益之处的。
　　6，遵医服药以改善睡眠
　　当采取上面方式无法改善睡眠状况的时候，可以寻医咨询，在医生的指导下，服用可以改善睡眠之类的药物来增加深度睡眠，类似药物如维生素B1、谷维素等等。
　　对我们来说，深度睡眠是非常重要的，我们日常必不可少。睡眠当中最重要的就是深度的睡眠，因此，如何保证一个良好的深度睡眠是非常重要的。日常生活要多注意休息，情绪问题很重要，日常的压力要及时舒缓、宣泄。要学会坦然面对，放松心情，享受人生。
　　让心怀安然，把烦恼释然，使笑容自然，睡眠才能使然；将睡眠使然，使笑容自然，把烦恼释然，让心怀安然，生活、工作才能高效啊！