最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自测一下，你达标了吗？

　　睡眠是生活中不可或缺的一部分，仔细观察你身边的朋友，是否会出现精神不振，频繁打瞌睡的表现，如果有的话，说明你朋友昨晚熬夜了，睡眠质量不足就会影响第2天工作和学习的效率，发展下去还会影响身体健康。
　　人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的 ，睡眠可以带动全身各器官各组织，完成自我清洁和排毒的过程，减轻身体的负担，相反，长期熬夜，睡眠质量不足则会影响器官的排毒进程，加重身体负担。
　　关于睡眠你真的了解吗？下面就带大家走进＂睡眠的世界＂，看看你每天睡对了吗？
　　最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自测一下，你达标了吗？
　　相信很多人都认为，最佳睡眠时间应该为8小时，8小时确实是社会组织定义的黄金睡眠时间，但根据年龄的不同，睡眠时间也会有所差异，具体可根据以下结论分析，判断自己的最佳睡眠时间究竟是多久。
　　01
　　【各个年龄段，最佳睡眠时间点】
　　65岁以上--每日睡眠时间需要控制在6~7小时左右
　　45~65岁--每日睡眠时间需要控制在7~8小时左右
　　26~45岁--每日睡眠时间需要控制在7~9小时左右
　　18~25岁--每日睡眠时间需要控制在7~9小时左右
　　14~17岁--每日睡眠时间需要控制在8~10小时左右
　　6~13岁--每日睡眠时间需要控制在9~11小时左右
　　3~5岁--每日睡眠时间需要控制在10~13小时左右
　　1~2岁--每日睡眠时间需要控制在11~14小时左右
　　0~1岁--每日睡眠时间需要控制在12~15小时左右
　　02
　　【7种提高睡眠质量的方法，亲测有效】
　　第1种：睡前梳头
　　从中医的角度来讲，头部属于 阳气之首 ，头部的穴位众多，按摩头皮，睡前梳头能够舒缓全身的经络，达到活血化瘀的效果，睡前梳头还能促进头部发根的血液循环，提高睡眠质量，缓解紧张的情绪。
　　第2种：泡脚
　　睡前坚持泡脚，揉搓脚底穴位，有助于促进下肢血液循环，放松紧绷的情绪，还能有效缓解下肢水肿和下肢静脉曲张的问题。
　　泡脚最好选择在饭后一小时，睡前一小时左右进行，泡脚的温度不要过热，控制在42℃以内即可， 泡脚时间不要超过30分钟 ，否则会加重心脏的负担。
　　第3种：喝一点醋
　　醋是厨房中的常客，是非常常见的调味料，烹饪美食制作美食就会适当地添加一点醋，经常失眠的朋友睡觉之前也可适当地喝一点醋，醋中所含的酸性成分能够抑制乳酸的生成，缓解紧张和焦虑的情绪，让人更快的放松身心，进入睡眠状态。
　　第4种：适当疲劳
　　长期从事重体力劳动或剧烈运动的人，睡眠质量要更好一些，因为他们的身体经过白天的工作后，此时正处于非常疲惫的状态，需要通过睡眠放松身体，给各个器官适度缓冲的时间。
　　如果你的工作过于清闲的话，睡前两小时左右可以适当做一些有氧运动，适度增加身体疲惫感，有助于 提高睡眠质量 ，在运动方面一定要量力而行，尽量不要选择剧烈运动，否则会影响睡眠。
　　第5种：擦背
　　擦背也是提高睡眠质量不错的方式，睡前擦背能够让背部皮下组织和皮肤得到有效的刺激，达到舒筋活络的效果，促进全身血液循环，改善神经衰弱和失眠多梦的问题。
　　睡前擦背可以选择用 湿毛巾擦或用专业的按摩油 ，简单擦拭几分钟，让背部发热即可。
　　第6种：喝牛奶
　　睡眠质量不佳或经常失眠多梦的朋友，不妨每晚睡前一小时左右坚持喝一杯温牛奶，喝牛奶有助于放松紧张和疲惫的情绪，牛奶中的物质还能抑制中枢神经系统的兴奋，有助于提高睡眠质量。
　　睡前可以选择喝白开水和喝牛奶，最好不要选择喝咖啡和浓茶，这些饮品会刺激多巴胺的分泌，不利于睡眠。
　　第7种：不要想太多
　　睡觉之前可以提前躺在床上，闭上眼睛放松身体，不要想得太多，过去的事已经过去了，要学会慷慨放松紧张的情绪，睡觉之前非诉思考问题会使大脑处于兴奋的状态，很难入睡。
　　倒不如闭上眼睛，听一些舒缓的音乐，更有助于提高睡眠质量，也能增强第2天工作和学习的效率。
　　睡眠对身体健康的重要性是毋庸置疑的，曾经有专家还做出过这样一项研究，针对12个不同的国家做出了 睡眠排序 ，其中发现：在全球范围内起床最早的国家竟然是--南非，睡眠质量最好的国家是中国，其次为比利时，意大利、墨西哥、挪威、德国、加拿大、韩国、日本等。
　　日本作为亚洲为数不多的发达国家之一，睡眠质量竟然是最差的 ，怪不得在日本的地铁上经常会出现＂睡到昏死＂的日本民众呢？
　　大家对此是如何看待的，你们觉得人类的平均睡眠时间应为多久呢？可以将你的想法留在下方评论区。