涨知识丨一不小心睡落枕了怎么办？

　　相信很多人＂品尝＂过落枕的滋味
　　一觉醒来脖子巨疼
　　感觉转头已经成为了奢望
　　之后几天脖子持续处于僵硬和酸痛状态
　　落枕，又称＂失枕＂，是指急性单纯性颈项强痛、活动受限的一种病症，系颈部伤筋，是颈部软组织常见的损伤之一。
　　落枕常常表现为入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。
　　为什么会落枕
　　1、睡姿和枕头因素
　　夜间睡眠姿势不对，头颈长时间处于过度偏转的位置；睡觉用的枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，都可能导致颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭挫，从而引起落枕。
　　2、颈肩部位受凉
　　颈部受凉、血液循环变差，颈背部气血凝滞，筋络痹阻，肌肉缺血也会引发肌肉痉挛、颈部僵硬疼痛、活动受限等颈部不适。
　　3、颈部疾病一些颈部外伤和颈椎病可导致肌肉保护性收缩及关节扭挫，再遇睡姿不良或稍感风寒时，在综合因素作用下容易导致落枕，甚至会反复发生落枕。
　　除以上原因外，长期伏案工作、长期使用手机和电脑也是导致落枕的诱因。
　　落枕的治疗方法
　　一旦落枕，首先要注意保护患处，减少剧烈活动。切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。
　　1、热敷疗法：热毛巾或热水袋敷于患处10-15分钟，温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。温度不宜过热，小心烫伤。
　　2、中医疗法：中医治疗落枕的方法很多，包括按摩理筋、针灸、拔罐、理疗等，均有较好的效果。
　　3、活动疗法：可进行低头仰头、左右摆头和旋转颈部等局部活动，做这些动作时，一定要注意不可太过用力，以致损伤颈部。
　　落枕的预防方法
　　落枕往往是颈椎不稳、颈部肌肉肌力不够所致。要避免落枕的发生，日常生活中需要注意保护颈椎。
　　1、选择合适的枕头
　　枕头不是为了＂枕头＂，主要是＂托颈＂，对颈部提供支撑。
　　习惯仰睡的人，枕头高度与自己的拳头高度相等为宜，脖颈能被枕头托住，自然弯曲，肌肉自然放松。
　　习惯侧睡的人，枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。
　　2、调整工作姿势
　　工作时，可通过调节座椅或电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。切勿过度低头、含胸或腰椎塌陷，否则会给全身各处的关节带来过大的负荷，时间长了会导致损伤。
　　工作时间超过1小时，应该站起来活动一下身体，做些颈部运动或按摩。
　　3、注意保护颈部
　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛，因此要注意颈部保暖。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。
　　4、坚持规律运动
　　坚持规律运动不仅可以提高工作效率，还能有效地对机体起到保护作用。
　　落枕本身有自愈的趋向，只要及时采取治疗措施，1周内基本能痊愈。但若落枕反复发作或长期不愈，应考虑是否存在颈椎疾病，要去医院进行专业的检查和治疗。