今日寒露，寒气大涨人要补，学点规矩保健康

　　袅袅凉风动
　　凄凄寒露零
　　今日寒露
　　寒露节气是天气转冷的象征。
　　此时，虽说江南地区还会出现＂小阳春＂的暖意，但是在北方，早已霜冷袭人，东北和西北有些地区甚至已然飘雪。
　　寒露节气后寒意猛增，自然界中阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生。
　　此时正是人体阳气收敛，阴精潜藏于体内之时，养生应以保养阴精为主。
　　寒露起居·早睡早起
　　节气变换，人们的起居时间也应顺应节气分时调养。
　　《素问四气调神大论》明确指出：＂秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。＂
　　其中，早卧可以顺应阴精的收藏，早起则可以顺应阳气的舒达。
　　现代研究表明， 秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
　　这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。
　　寒露着装·不忘添袜
　　俗话说：＂白露身不露，寒露脚不露。＂
　　由于两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。
　　足部受凉，机体抵抗力下降，病邪容易乘虚而入，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。
　　因此，寒露节气应尽量 少穿凉鞋、不露脚踝 ，体弱及平素畏寒怕冷之人应当注意 穿上能覆盖踝关节的袜子以护阳保暖，以免寒从足底生。
　　此外， 建议晚上用热水泡脚 ，素体怕冷之人更可用艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足，能起到很好的温经通络、却病延年的效果。
　　此时节也不宜＂秋冻＂，应注意防寒保暖， 有心脑血管疾病的患者，尤其要注意头面部保暖，以防病情加重。
　　由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常引起凄凉之感，人们往往易于出现情绪不稳以及伤感、忧郁的心情。
　　此时，穿颜色艳丽的衣服，可以防止悲秋。
　　红色：能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动；
　　橙色：能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；
　　黄色：能让人产生轻快，透明，辉煌，充满希望和活力的印象。
　　寒露饮食·多润少冷
　　进入寒露节气后，秋病也进入高发期，尤其以肠胃病多见。
　　胃部偏寒的人要注意饮食温和，忌食生冷，注意胃部保暖，不暴饮暴食，避免增加胃的负担。
　　此时，饮食宜＂收＂，少吃辛辣发散的食物，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。
　　可适量多吃甘润的食物，如 胡萝卜、莲藕、银耳、豆类、菌类、海带、紫菜、梨、柿子、提子、苹果、香蕉、豆腐、牛奶、杏仁、白果、核桃仁、花生、蜂蜜、芝麻 等。
　　此外，寒露节气多食酸有助于收敛肺气，如 橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄 等果蔬，既能护肺，又可增强肝脏功能。
　　每日早餐宜吃温热的粥食，可添加大枣、山药、莲子、栗子、鸡鸭鱼肉等各种润燥食材，加强健脾暖胃、益气养阴、润燥养肺的作用。
　　早餐粥方
　　梨子粥：  梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。
　　因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。
　　芝麻粥：  芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。
　　芝麻粥适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。
　　杏仁粥：  用甜杏仁25克，去皮尖，粳米50~100克，冰糖适量，加适量水，先用大火煮沸，再改为小火慢慢熬至粥熟。
　　杏仁粥不仅可以滋润身心、防冬燥，还可补充人体内水分，滋补强身。
　　寒露运动·别太早
　　寒露前后，加强体育锻炼能提高身体的御寒能力和抵抗力，为冬季到来做好准备，预防感冒。
　　但是运动一定不要＂赶早＂，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。
　　同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止。
　　应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。
　　若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。
　　此外，柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，体质较差的人也可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等各种自己喜欢的运动。
　　寒露保健小技巧
　　一
　　沐浴
　　秋季经常沐浴有利于促进血液循环，可使肺与皮毛气血相通，从而达到润肺、养肺的目的。
　　一般秋季洗浴的水温可在20~30 ，时间以20分钟左右为宜。
　　二
　　摩鼻
　　将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。
　　对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。
　　三
　　摩喉
　　拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。
　　端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可连续做2~3遍。
　　这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。
　　四
　　吐纳
　　临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。
　　也可以在晚餐后2小时，在室外选择一块空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3厘米处，重复做上述的腹式呼吸。
　　五
　　捶背
　　端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。
　　先捶背中央，再捶左右两侧，如此3~4遍。
　　捶背时暂停呼吸，同时叩齿5~10次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。
　　六
　　常笑
　　笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。
　　人在开怀大笑的同时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。
　　来源：养生中国
　　编辑：珠海市场监管团队
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