早上第一杯水怎么喝？这8条误区你要记牢

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　　养生界有一个神圣的动作—— 喝水 ，说它神秘？人人都会。
　　说它普通？无论是感冒发热，头晕肚痛，只要你开口诉苦，就一定会收到＂ 多喝热水 ＂的嘱咐，仿佛喝水是一种可以 缓和各种不适的＂万能药＂ 。
　　那么喝水真有那么神奇吗？今天就让小黄带大家一起走进喝水，看看喝水的奥秘！
　　01-早起真的要喝水吗？
　　睡前睡后， 建议喝杯水 。人在睡觉时会有隐形出汗和尿液分泌，睡醒后虽然不会感觉口渴，但身体会处于缺水状态，导致血液粘稠，影响身体运行。
　　早起一杯水能 降低血液黏度 ，促进血液循环，而睡前喝水也能 预防血液黏度增加。
　　02-一次要喝多少水？
　　对于普通人 100-200ml 就可以补充睡眠丢失的水分。如果有高血脂、高血糖、高尿酸及便秘等问题，可以适当加到 300ml 。
　　不过有肾脏疾病或代谢问题，需要 根据医嘱控制饮水量 ，以免给身体造成负担，而像儿童老年人等特殊人群，一次性喝不下，可以 分2-3次将水喝完 。
　　03-早上喝什么水更好？
　　在民间流传着很多喝水的说法，比如：
　　晨起喝杯淡盐水，清肠排毒。
　　晨起喝杯蜂蜜水，通便滋养。
　　其实真相是 远不如简简单单的白开水 好。
　　咱们国人日常 食盐量本身就已达标甚至超标 ，再喝盐水，可能会增加高血压、心肾疾病风险。而蜂蜜水之前就说了，只能让人发胖和果糖不耐受，就更不用说那些饮料，所以做一个 空腹喝白开水的人 ，才是长久之计！
　　04-千滚水亚硝酸盐超标，不能喝？
　　千滚水顾名思义是 长时间沸腾或烧沸了很多次的水 ，它们往往被扣上亚硝酸盐超标、致癌、使身体缺氧等恶名。
　　虽然自来水中含有硝酸盐，但即使连续烧上20次，里面的亚硝酸盐也达不到日常的 3%，而且还有研究表示，某些矿泉水数次沸腾后亚硝酸盐还会减少，所以整体是 达不到超标的程度，不用慌张 。
　　05-隔夜水能喝吗？
　　这个和上面的千滚水差不多，让它诟病的同样是里面的亚硝酸盐。但根据实验，隔夜的水以及茶水，它里面的亚硝酸盐的含量， 也离超标很远 。
　　不过像那些 敞开盖子放了很久的水 还是倒掉比较好，因为你不知道里面掉进了什么，是灰尘？唾液？毛发？反正远比你所能想象的精彩。
　　06-长期喝纯净水对身体不好？
　　有一种说法：喝纯净水会导致营养匮乏。这是他们和矿泉水比较后得出的结论，但其实并不是这样，矿泉水中的矿物质含量并不是很高，只要喝一口牛奶就能补充。
　　因此用纯净水补充水分完全没问题！想要补充营养物质，还是均衡饮食，从菜饭方面摄取更简单!
　　07-壶里的水垢会伤身体吗？
　　首先答案是不会，水垢是由钙镁含量较高的硬水，在茶壶中堆积形成的，虽然硬水的口感不好，但是不会对身体造成影响。如果条件允许可以用净水器来获得更高品质的水。
　　08-饮水机兑的＂阴阳水＂能喝吗？
　　没问题，只要你的＂阴（凉）水＂不是自来水、井水、雨水等生水，符合直接饮用标准，就能保证安全。
　　而且像是桶装的矿泉水，罐装前都经过消毒杀菌，从物理方面讲，就是热能不一样，两者融合到一起， 并不会产生化学反应和新物质 ，自然谈不上有毒。
　　09-早上多喝水小技巧
　　考虑到很多人觉得道理都懂，可落实下去感觉难度很高，水不好喝或忘记喝水，下面小黄也为大家整理了两个，可以帮你养成喝水习惯的技巧！
　　1）加冲泡物
　　开水喝起来没感觉？ 可以加一些泡物 ，例如柠檬、黄瓜、薄荷叶、枸杞、茶叶等。
　　它们不仅可以让水在口感上变得更具吸引力，还能帮你补充维生素C等营养物质，起到保健滋养的作用。
　　2）买大容量水杯，且放在显眼处
　　想要达到每天的喝水标准，同时减少水壶补给次数，使用 大容量的水杯 是一个不错的选择。要是怕忘记喝水， 放在显眼处 可以让大家在手空闲时，随手补充水分。
　　喝水非小事，尤其是在秋燥时期，别只把多喝水挂在嘴边，再忙也要记得给身体补足水分，不知道大家早起后会喝水吗？