睡前最养人的五个习惯

　　睡前是养生的＂黄金期＂，能把握住的人，对身体很有好处！
　　接下来就给大家介绍几个适合在睡前做的养生妙招！
　　一、不熬夜
　　经常熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发猝死以及癌症等严重后果。
　　熬夜最伤气血，经常熬夜的人气血亏虚，很多人二三十岁就脱发秃顶，满嘴起泡、口臭和痤疮，经常便秘等。
　　总之，长期熬夜对身体的伤害是毋庸置疑的！
　　长期熬夜确实会对身体造成不可挽回的伤害。
　　熬夜是指睡得晚并且睡得少。
　　睡得晚
　　虽然每个人的生物钟不同，但会有一个固定的入睡点，一旦晚于这个时间半个小时及以上，就可称为晚睡。
　　睡得少
　　一般来说，成年人的最佳睡眠时长是7-9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当人们晚睡且睡眠时长不足六小时的时候，就算熬夜了。
　　如果非要说一个具体的时间点，那么从内分泌角度而言，晚上11点后睡觉就算熬夜。
　　熬夜有哪些危害？
　　1、熬夜会使人变＂笨＂
　　熬夜会出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。
　　2、容易诱发高血压
　　熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。
　　如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜也是一个原因。
　　3、损伤胃肠道
　　胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。
　　4、影响视力
　　不仅对眼睛形成表面伤害——黑眼圈、眼袋等，更重要的是，长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。
　　5、使人变胖
　　长期熬夜会影响＂瘦体素＂分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。
　　6、使人变丑
　　由于皮肤细胞没有充足的营养，会加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。
　　7、影响儿童的生长发育
　　如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响长个。
　　8、影响生活和工作
　　根据美国睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。
　　睡眠占据了我们生命1/3的时间，因此，它的重要性是毋庸置疑的。
　　二、泡脚
　　天气虽然转暖，但建议大家也要坚持泡脚哦！
　　因为泡脚好处实在太多了：温阴驱寒、缓解感冒症状、消除疲劳、养护心脏、提升睡眠质量等等。
　　1.选择泡脚桶
　　选择木桶泡脚保温效果更好；如果泡脚时加入药材，不要用铝合金的器皿，以免产生化学反应。
　　2.水量
　　水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
　　3.水温
　　温度在40摄氏度左右为宜，即手放水里，感觉温热就行了。
　　4.时间
　　一般泡15~20分钟，人微微出汗即可。
　　5.这些人最好不要泡脚
　　患有动脉炎、静脉炎以及动静脉血栓的患者，泡脚会引起局部的血管扩张，容易引发危险。
　　糖尿病周围神经病变的患者：这类患者不能正常感知外界温度，容易被烫伤。
　　足部有溃疡、炎症、皮肤病等：容易造成伤口感染。
　　三、喝点水
　　据临床统计，每天早上9~10点是心血管疾病的发病高峰时间，原因之一与体内缺水有关。
　　因为人在熟睡时，出汗、呼吸、排尿等会造成体内水分丢失，从而导致血液粘稠度增加。
　　而睡前喝点水，有助于预防夜间血液黏稠度增加，保持血流通畅，防止血栓形成，尤其是有心脑血管慢性疾病中老年人（如高血压、冠心病等），最好在床头备上一杯水。
　　喝水量最好不要超过200ml，以免增加夜尿量影响睡眠。
　　四、梳头发
　　睡前梳头发，能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，通过大脑皮层，使头部神经得到舒展和松弛，有助于睡眠。
　　方法：先从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位；然后头顶梳至后颈部。
　　注意：梳理头发时要让梳齿充分接触发根与头皮；用力要均匀，动作柔和，别伤头皮。
　　最后提醒大家，不要选择过尖、过密或过疏的梳子。因为过尖容易划破头皮，过密容易夹住头发，过疏则达不到梳理目的。
　　五、开窗通风
　　晚上睡觉的时候，很多人喜欢关紧门窗。
　　然而，长时间紧闭门窗，会造成空气流通不畅。
　　当人处于睡眠状态时，体内各个器官仍在不停活动，需要吸进新鲜空气，呼出二氧化碳。
　　成年人睡眠时，每小时呼出30升左右的二氧化碳，总是紧闭门窗，这些呼出的二氧化碳就会在室内不断积蓄，不利于健康。
　　所以，建议大家在睡前最好开门或开窗通通风，至少保持20分钟，睡觉的时候再关上。
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