晨起第一杯水，喝对有益，喝错有害！怎么喝，喝多少？告诉你答案

　　李姨50多年来一直有起床喝一杯 白开水 的习惯。她觉得喝水好处多，每次一杯水下肚，感觉自己神清气爽，不渴了也不困了。
　　可李姨的老伴却不爱喝水，每次李姨将水倒好递去老伴手上，老伴也不愿意喝，甚至还会抱怨李姨事多。
　　＂谁规定早上起来就必须要喝水，你烦不烦。＂
　　＂你看你，最近又 上火 ， 又便秘 ，让你喝点水，那不也是为你好。＂
　　老两口因为喝水这件事经常拌嘴，闹到最后两人不欢而散。
　　其实，晨起喝一杯水有益健康早已深入人心。有些人说晨起喝一杯水可以排毒养颜，也有人说，晨起喝一杯水可以长寿。
　　那么，晨起第一杯水到底要不要喝？应该怎么喝呢?
　　一、早晨起来要不要喝水？
　　有些人坚持着早起喝水，有些人却没有这个习惯，就像故事中的老两口一样。那早晨起床到底要不要喝水呢？
　　其实，喝不喝水因人而异，有这个习惯当然是好的，不想喝，也没有必要去强求自己喝一杯水。晨起时，身体经过一晚上的生理活动代谢， 很容易会缺水。 如果起床感觉口渴，喝点水当然对健康更有益。
　　有些人还担心这样一个问题： 空腹可以喝水吗？喝水冲淡胃液不会影响消化吗？
　　很多网上的传言说，空腹不能喝牛奶，不能吃香蕉，不能吃柿子。以至于大家开始担心各种问题，连空腹可不可以喝水也变成了人们讨论的热点。
　　对于这两个问题，大家大可不必担心。 空腹当然可以喝水 ，喝水能缓解口渴带来的不适感，还能补充血容量，是机体正常运作不可缺的物质。
　　适量喝水也不会影响消化，体内水分保持平衡才能更好地促进消化液的分泌，助力肠胃系统消化。
　　二、晨起一杯水有4大好处，早知道早受益
　　坚持早上起床喝一杯水，身体会收获哪些好处了？现在知道还不晚，一起来看看吧！
　　第一，可以补充水分。 在夜间长时间的睡眠中，人体的排汗、呼吸、以及起夜排尿都会消耗水分。第二天起床时，人体就会处于一个缺水的状态，这也是为什么起床后容易感到口渴的原因。这时候喝一杯水就可以为身体补充水分。
　　第二，可以有效预防便秘。 很多人都有便秘的困扰，不妨试试坚持起床喝杯水，晨起喝水可以促进胃肠的蠕动，水分也能软化大便，促使便便顺利排出体外。
　　第三、可以调节肠胃。 起床时，肠胃处于一个排空的状态，喝水可以稀释胃酸，使肠胃保持更健康的状态。
　　最后，喝水还可以唤醒大脑。 水能促进血液循环，让起床了却还在犯困的大脑，快速清醒过来。 三、早晨喝水好处多，这杯水你选对了吗？
　　晨起这杯水，有人选择白开水，有人喜欢加点盐，还有人爱往水里加蜂蜜或者柠檬。那么，这些水效果一样吗？哪种水才是最佳选择？
　　首先来说 蜂蜜水 。很多人都认为喝蜂蜜水可以润肠通便，但是，想要达到通便的效果，最少得加几十克蜂蜜，少量的蜂蜜水跟喝一杯白开水其实差别不大。
　　而且，蜂蜜果糖含量很高，并不适合高血糖人群，喝蜂蜜水反而可能加大血糖波动幅度。
　　淡盐水 也不推荐大家喝。因为在我们的日常饮食中，部分人群盐摄入量都存在超标的问题，如果再喝盐水增加盐的摄入量， 会让身体持续处于缺水状态 ，对身体的危害不言而喻。
　　早晨是人体血压升高的第一个高峰，对于高血压、糖尿病、肾功异常者的人群，淡盐水可能会导致血压升高，加重身体疾病。
　　柠檬水 也挑人，柠檬中含有大量的维生素，但是， 胃酸过多 者并不适合喝。这类人群空腹喝柠檬水容易刺激胃，增加胃部不适，引起 反酸、嗳气 等症状。
　　总而言之， 最佳的选择就是喝白开水。 选择白开水，安全、卫生又健康。白开水经过煮沸，高温将微生物杀死，而开水中还含有钙、镁元素，有利于预防心血管疾病，对身体健康有益。
　　因此，别再往你的水里＂加料＂了，加料水可能并不适合你，白开水才是最健康的选择。 四、喝对晨起第一杯水，牢记4点更健康
　　晨起喝水对身体有诸多好处，但是，喝水其实也有讲究，喝对这杯水，应牢记这4点，助您更健康。
　　1.注意时机
　　晨起第一杯水建议进行洗漱之后再喝。很多人可能起床就直接给自己倒水喝，这时，口腔的细菌可能会随着水流进入消化道。
　　虽然夜间睡眠时间没有进食，但是如果睡觉前口腔清理不够彻底，残留的食物残渣被细菌分解，可能会对口腔造成一定的危害。因此，洗漱完之后再喝水，能有效避免口腔细菌进入消化道。
　　2.注意温度
　　喝水的温度不能是冰水也不能是＂滚水＂，这两种水都伤肠胃。早起喝一杯冰水，胃肠黏膜遇冷，毛细血管便会急剧收缩，进而引起胃肠不适，甚至腹泻。
　　超过65 的水早已被世界卫生组织列为致癌物质。 水温过烫，容易破坏食道黏膜，造成损伤、溃烂等，加大罹患食管癌的风险。
　　食管粘膜正常耐受温度大概在40 50 ，因此，晨起第一杯水温度在 25~37  左右，大概与人体体温相当为宜。
　　3.注意水量
　　早上起来摄入水量过多，会冲淡胃液，胃液遭到稀释可能会影响早餐食物的消化，水量过少起不到健康的作用。因此，建议喝水量大约在200ml左右。
　　需要注意的是，喝水也应根据自己的体质、消化能力、季节因素来适当做出调节。一些疾病患者，一定要遵从医嘱进行补水，避免因缺水或过度饮水加重疾病。
　　4.注意速度
　　很多人早上起床会由于缺水感觉口渴，于是就一顿猛灌，这种方式对健康并无好处。如果喝水太多太快，进入体内的水会迅速稀释血液，心脏的负担也随之加重。
　　人的肾脏每小时的排水量大约在800-1000ml左右，如果短时间内突然大量饮水，肾脏功也容易受损。
　　所以，喝水时应小口喝、慢慢喝、一口水含在嘴里，分几次缓缓咽下，以喝完之后舒畅不胀为宜。
　　水是维持生命不可或缺的元素，一杯水看似普通，实际也蕴含着很多的健康知识。坚持晨起一杯水，相信你会收获一个更健康的身体。晨起这杯水怎么喝，你学会了吗？ #谣零零计划# #守护银龄世界#参考资料：
　　[1]心脏不好，晨起第一杯水喝啥好？.健康时报.2015-11-26.
　　[2]早晨起床后的第一杯水，很多人都没喝对！看看你是否还在这样伤身….科普中国.2021-08-24.
　　[3]【健康】喝好早晨第一杯水，原来这么重要！现在知道还不晚.人民日报.2017-05-03.
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