冬至到，养生关键期来了，夏病冬治，温补肾阳，就在今日

　　朋友们早上好，今日是2021年12月21日， 冬至 。
　　很多人容易把冬至和立冬弄混，＂冬至＂并不是指冬天到了，＂至＂是极致的意思， 冬藏之气至此而极 。
　　这天，太阳直射南回归线，是北半球一年中白天最短的一天，此后阳光直射位置开始向北回移， 白天渐长，夜晚渐短 。
　　古代民间有＂冬至大如年＂的说法，当天如同过年一般，是一个充满浓浓团圆意味的节日。而冬至的到来，人体的阴气也到了最高峰，  此时也是一年中最宝贵的进补时节。
　　食补重点得知道！
　　冬季养生的核心是保持 肾 、脾 、肺 脏腑的阴阳、气血、动静、出入保持相对的平衡。中医认为，肺气太盛会损失肝肾功能，因此，滋补时要注意肺部调养。
　　第一，适当增加高蛋白质食物摄入，如 畜禽肉 、鱼肉 和鸡蛋 等。
　　第二， 饭前喝碗热粥 、热汤 。寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥、汤，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、促进食欲。
　　在这里给大家推荐几款简单实用好记的食补粥：
　　红色粥 抗寒暖身：   红豆、红枣、枸杞搭配，就是一款不错的暖身粥。
　　黄色粥 养胃健脾 :   小米粥里加点南瓜，可以补虚损，开肠胃，特别适合脾胃虚弱的人食用。
　　白色粥 润肺止咳 ： ＂银耳百合莲子粥＂具有润肺止咳的功效，适合用来改善肺燥咳嗽、虚烦不安等症状。
　　黑色粥 补肾益气：  冬天的寒邪易致阳气耗散，所以补肾气就成了首要任务。中医认为，黑色对应的是肾脏，黑米两小把、黑豆一小把、大米三把即可。能滋阴补肾、益气活血，增强免疫力。
　　除了正餐，水果中也有补冬的好东西— 甘蔗。
　　冬至正值甘蔗成熟的时候，饭后吃点甘蔗， 有滋补的效果 。
　　保暖护阳
　　冬至了，正是一阳始生、天地间阳气最虚衰的时候，身体的阳气也一样，就像一丁点小火苗，养藏好了，来年红红火火，耗散过度，搞不好就是水深火热的后果。
　　对养生来说，冬至最重要的意义是阳气逐渐回升，此时养生在于 助阳之藏 ，养阴之盛 ，固本培元 。
　　重要一点就是避寒就温，在外出穿着方面要做好保暖，脚部、头部、腹部都要顾及到。不吃冷食，白天晒晒太阳，每晚睡前一小时用热水泡脚20分钟，平时按揉 关元  、 三阴交  、太溪穴 各5分钟，也有助于滋阴补肾 。
　　搓后腰 养阳气
　　腰眼 为经外奇穴，位于人体腰部第4腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。
　　用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。
　　方法： 双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。
　　艾灸是提升阳气最好的方法。
　　平时体质较虚，素体寒冷的人可时常艾灸肺俞、大椎两穴各10分钟，提升体表的防御能力，更好地抵御寒邪伤阳。
　　安身静体
　　冬至在养生学上是尤为重要的节气，从这一天起，到大寒、小寒，是最寒冷的时候，此时人更容易生病，故而尤其要注重养生。
　　这天的起居上，仍跟之前提到的冬天节气一样，要 早睡晚起 ，顺应自然规律。
　　自然界中万物在生长初期，都需要先＂蓄势＂，而后＂待发＂。一阳初生之时，需要的仍然是 安静 、闭藏 。冬至当日，应尽量不外出远行、不剧烈运动，保持精神畅达乐观，不为琐事耗神。
　　《后汉书》中有这样的记载：＂冬至前后，君子安身静体，百官绝事，不听政，择吉辰而后省事。＂
　　冬天如感觉身体紧巴巴的，要多做一些伸展运动，比如 八段锦  、 瑜伽  、 站桩  、 打坐  等，可以帮助常常保持心情平静喜悦。
　　另外给大家分享一个养生小妙招— 神仙洗头！
　　冬至夜子时，梳头一千二百，以赞阳出滞，使五脏之气终岁流通，谓之神仙洗头法。
　　—《晁氏客语》
　　临睡前10分钟 ，梳头1200下，可以振奋阳气，排出阻滞的毒素，使五脏之气流动通畅，就是所谓的神仙洗头法了。
　　三九寒天要注意！
　　冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的＂进九＂， 冬至当天就是三九的开始 。
　　2021年-2022年三九天时间表
　　一九：  2021年12月21日-2021年12月29日
　　二九：  2021年12月30日-2022年1月7日
　　三九：  2022年1月8日-2022年1月16日
　　数九是一个天气由寒冷变为温暖的过程，其中三九最冷 ，我国民间有＂ 冷在三九，热在三伏 ＂的说法，可见三九对我们身体的重要性！
　　＂三九天＂，这段时间是全年气温最低、人体阳气最弱，体内阴气最盛的时段，寒气易侵袭人体，各种「冬病」容易加重，如 慢性支气管炎 、 哮喘 、 过敏性鼻炎 、 关节炎 、 虚寒腹泻 等。
　　此时也是艾灸强身的黄金期，利用好这个黄金期，能改善各种因寒造成的健康问题！
　　冬天虽冷，但人心的温暖可以融化冰雪；言语虽弱，良言却能暖遍三冬。
　　今日冬至，愿在外的朋友都能吃到温热的饺子汤圆，也愿在家的朋友可以好好团圆。
　　转发此文 ，无惧寒冬，大家一起开开心心过＂亚岁＂。