大家好，我是倪医生。你是不是总失眠，睡觉很浅容易醒？
　　最近发布的中国睡眠研究报告显示在过去十年里，中国人的平均入睡时间晚了两个小时，睡眠平均时长从2012年的8.5个小时缩短到2021年的七个小时，睡眠时长减少了1.5个小时，仅35%的中国人能够睡够八个小时。
　　那么我们该如何拯救我们的睡眠才好？
　　第一，环境非常关键，要打造适合睡眠的卧室，保证环境安静黑暗。光线会导致褪黑素分泌的减少，从而影响睡眠质量。所以必须要保证褪黑素的分泌正常。
　　第二，睡前一个小时做放松的事情，比如洗澡、看书等等，但千万不要在睡前使用电子产品。
　　第三，保持每天的生物钟，每天有固定的睡觉时间，身体就会慢慢适应，生物钟维持稳定，失眠就能得到缓解。
　　第四，晚餐不要太晚吃，吃完饭之后血糖会升高，人体会更容易兴奋，更不容易睡着。睡前饿了，也不要吃高糖的东西，可以喝点热牛奶。
　　第五，每天坚持运动，但是不要在睡前去运动，尽量在睡觉三个小时以前去运动。第六，上午醒来要把窗帘打开，制造褪黑素的波动，让身体知道白天有光不睡觉，漆黑夜晚才适合睡觉。

孙思邈活到141岁？快来学习他的房中术（系列一）孙思邈是唐代医药学家道士，被后人尊称为药王。晚年隐居华原五台山，修身养性著书立说治病救人。孙氏著有千金要方千金翼方养生铭等医学养生著作，在医学史和道教史上都占据着重要地位。孙思邈究阴囊潮湿日常护理1久坐不动的阴囊潮湿患者，要注意积极锻炼身体，保持阴囊血液畅通，如慢跑垫脚等动作。2常在高温下环境工作的人群，要注意积极的散热处理。3注重自身的生活习惯，要有良好的卫生习惯，保持局宝宝神经性尿频吃什么好？当宝宝出现尿频时家长朋友应该从宝宝的各项症状来分辨正常或异常，因为神经性尿频会给宝宝身心带来很大的影响，因此大家一定要引起足够的重视。1核桃韭菜炒鸡蛋食材韭菜100g核桃仁50g鸡气虚血虚阴虚阳虚，4大调理中成药，便宜又好用女子以血为本，为什么有的女性朋友妇科病反反复复还没好？而且还以血分病居多！是因为啊！血之与气，在生理上相互依存，在病理上则相互影响所谓气病则血不能独行，血病则气不能独化。所以气血失焕新出发，可加公寓总部喜迁新址2021年4月12日上午9点06分，可加公寓总部乔迁新址揭幕仪式于新办公楼所在地渝中区五一路99号平安国际金融中心一单元2202隆重举行，可加公寓CEO罗曾渝先生运营总经理唐熔焾女结节病如何调理？中医一招疏肝理气活血散结，消除各类结节许多人说到现在非常多见的各种结节，非常害怕！老是问我张大夫！我长了一个结节肌瘤包块！这可怎么办啊！是不是会发展成癌症啊！我每天都担惊受怕的！说这结节啊其实并没有多么可怕，它就是一癥病例分享25岁，2021年9月1日可能是我最后一次来月经患者20岁动过一次手术，切除单侧卵巢病是颗粒细胞瘤现在复发了，盆腔里到处都是找了好些医生判断都是可能要全切化疗还不晓得有没有转移切完之后会直接进入更年期，才25岁啊！我！即使这样后线上课程1小时学会企业微信引流获客新玩法案例名称1小时学会企业微信引流获客新玩法拆解人菜香香拆解时间2020。6。15案例行业在线教育裂变工具活动目标拉新转化案例标签企业微信引流获客一案例背景微信官方封杀第三方工具工具w早上起床后身体出现这5个症状，说明你可能生病了！马上去看医生俗话说，一日之计在于晨。经过一夜的睡眠，身体各器官得到自我调节和修复，整个人精神十足。但起床时如果发现有一些不适症状，千万要当心，这可能是身体发出的健康警报！如果发现有以下这5种情科学喝水健康营养，没想到这样喝水对身体最好人体每天需要摄入的水分量在15002000ml左右。相信大家有事没事都听过一句话多喝水，感冒要多喝水，腹泻要多喝水，甚至连生理期也要多喝水以至于连歪果仁都认为，中国的白开水厉害得不吃太多糖对身体伤害很大，那么代糖就一定很健康么？流言代糖很健康，可以放心吃代糖一直给人一种非常健康的形象，大家会认为像糖尿病患者和有瘦身抗糖需求的爱美人士，都会选择代糖食品，既控糖又健康，敞开了吃都不怕。可事实，并不是那么回事。