原来午睡与不午睡，长期下来差距很大，要睡多久才健康？

　　很多人在吃完午饭后难免会感到困倦，而这时一个短短十分钟到半小时的午觉就能拯救你疲惫不堪的神经，还你一个精力充沛的下午。
　　研究发现，适当午睡不仅能有效提高工作效率，还能预防冠心病等心脑血管疾病，尤其是对于脑力劳动者而言，午睡更是保证下午正常工作的关键。
　　但是也有一部分人没有午睡的习惯，或者即使想睡也因为环境、习惯等种种原因而难以入睡。
　　那么午睡的人和不午睡的人，长期下来都会出现哪些不同？
　　1、精神状态
　　短时的午睡不仅能补足前一天晚上睡眠不足以及睡眠质量差的症状，还能有效的缓解上午工作学习带来的疲劳感。
　　因此经常午睡的人，往往精力更加充沛，精神状态更好，下午的工作效率也会相对更高一些。
　　而不午睡的人，则会因为睡眠不足导致身心俱疲，因此精神状态比较差而且浑身疲软无力，注意力难以集中，严重者还会出现 记忆力下滑 等症状。
　　2、衰老速度
　　研究发现，没有午睡习惯的人其衰老速度要远高于有午睡习惯的人。
　　这主要是因为，如果没有午睡来缓解上午工作和学习带来的疲惫乏力，而下午又要继续进行高强度工作时，身体的负担就会大大增加，从而使身体各项机能以及器官功能衰弱，从而提高衰老的速度。
　　3、视力
　　很多高强度的脑力工作都离不开电子设备，而长时间注视电子屏幕会导致用眼过度，从而引发视力严重下滑，屈光不正等病症。
　　而适当午睡则可以有效 缓解眼部疲劳 的症状，让眼睛得到放松，从而有助于视力以及眼部问题的恢复。
　　午睡多长时间才算健康呢？
　　有研究显示，30分钟是午睡的最佳时间，如果午睡时间超过30分钟，则人体将会从浅度睡眠过渡到深度睡眠。这时如果强制起床，就会让人感到浑身乏力、头晕恶心等不适感。
　　而且30分钟的午睡可以有效的降低心脑血管疾病的风险。
　　除了需要注意睡眠时间之外，以下几点也需要格外注意。
　　1、选择恰当的时间
　　首先，在饮食选择方面，午睡前尽量不要吃高油高脂肪高糖的食物，而且不要吃得太饱，避免食物摄入过多而造成肠道负担、血液变稠等症状。
　　另外午饭过后也不能立刻进入午睡状态，以便造成血液的倒流，从而严重降低血压以及供氧量。
　　建议午饭后先进行十到二十分钟的散步或站立，然后再入睡。
　　2、选择恰当的姿势
　　午睡姿势应保持头高脚低且要向右侧卧，这种姿势能更好的缓解心肺压力，避免打呼噜、血液流通不畅等症状的出现。
　　另外，尽量不要选择坐着或者趴着午睡，这两种姿势往往会造成脑部供血不足，从而使在人醒来后会感到 头晕脑胀、四肢无力 。
　　总之，适当的午睡可以有效的缓解工作和学习压力，提高下午的工作效率，同时也能有效预防心脑血管等各类疾病，维持健康的精神状态和视力。
　　需要注意的是，午睡时间不宜过长，30分钟就刚刚好，而且在午睡过程中尽量避免受到外界强烈的刺激，以免造成感冒等其他病症的出现。
　　另外，在午睡后喝一杯水，也能有效降低血液粘稠度，避免心脑血管疾病的侵害。