如何调理失眠食疗法

　　1.合欢茶
　　原料：合欢花5g、花茶1g。
　　用法：用200ml开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。可不加茶。
　　功能：安神，理气。
　　用途：郁结胸闷、失眠、健忘;风火眼疾、视物不清、咽痛。
　　2.睡觉前用凉白开冲一碗香醋，有助于快速睡眠。
　　3.用莲子、龙眼、粟米 熬粥，经常服用有助于长期失眠症恢复。
　　4.血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
　　5.心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。用猪心一个切开，装入党参、当归各25g
　　6.因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
　　7.睡前喝牛奶或小米粥：临睡前一小时喝杯牛奶对提高睡眠质量非常有好处，因为牛奶中含有的色氨酸可以促进入睡。同样，临睡前食用小米粥，亦可使人迅速发困，入睡深沉。
　　8.食用香蕉辅助睡眠：香蕉，有＂安眠水果＂的美称，能够平稳血清素和褪黑素，还含有能够让肌肉放松的镁元素，有助睡眠。
　　如何调理失眠——睡前泡脚
　　用温热水泡脚，促进下肢血液循环，是一种柔和的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。
　　如何调理失眠——按摩法
　　1.头部按摩：以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。
　　2.耳部按摩：以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。
　　3.腹部按摩：临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。
　　4.颈部按摩：以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。
　　5.足心按摩：晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。
　　男士失眠调理：
　　根据4月7日在线发表于《睡眠医学》上的一项最新研究，伴有慢性失眠的超重男性有氧运动六个月后睡眠更容易且入睡较快。
　　研究称运动可改善伴失眠症超重男性患者睡眠
　　失眠症影响着40%-80%的超重和肥胖男性，定期有氧运动可减少久坐时间、减少食欲改善心血管机能并提升自控和自信心。另外，锻炼还可增加睡眠需求、恢复和改善身体组织(如肌肉、肌腱、呼吸及血流相关器官)、改善情绪。
　　研究人员纳入45名男性(年龄30-65岁)，几乎所有参与者均为超重或肥胖人群并伴有至少3个月的失眠症状(如入睡困难、易醒、晨醒过早或非恢复性睡眠)。
　　一半男性被随机分配至有氧运动六个月组，参与者运动量及运动强度依据自身健康水平确定，其他时间保持常规活动。
　　研究人员利用床头传感器、睡眠日志、调查问卷、活动和饮食日志及身体测量对参与者身体状况进行追踪。
　　六个月后，运动组相较于对照组入睡时间减少、不易睡眠次数减少、夜间觉醒减少、有效睡眠时间增加及睡眠质量提高。
　　心理和身体＂过度反应＂似乎是失眠者的一个共同特征，患者常伴有心率的持续性增加、思绪万千，而运动有助于缓解这些症状。
　　常规运动可以改善患者自控及自律能力，这反过来对一般生活方式有益。研究人员表示，像慢跑、游泳或跳舞每天运动至少30分钟、每周坚持3-5天这种忍耐力训练的影响最大。而服药治疗失眠的参与者不会对自控、自尊及自信心有任何影响。
　　研究人员表示，失眠治疗的最佳选择可能是行为睡眠治疗，通常使用认知行为治疗。长期运动可能比催眠药物更有效，但短期单独运动治疗效果或许并不及一粒药物。可是药物会带来一些副作用，因此优先推荐运动。
　　失眠是这个世界上首要健康问题之一，因为越来越多的人加入失眠大军中，继而后面导至越来越多的人引流到抑郁症，焦躁症的心理疾病中，所以失眠不单单是睡不着这么简单，也不是我们随便去医院开几颗镇静剂试试就可以解决的！我们要自己引起重视！不但要好好的做一次身体检查，更好让自己面对现实，去好好的排除压力，面对心理医生倾诉心中的想法与不安！