中老年人午睡多1小时，老年痴呆风险增加？告诉您最佳时长

　　生活中有部分人睡眠质量很差，夜间躺在床上睡不着，白天会 疲劳乏力，犯困 ，因此通过睡午觉的方式来弥补，确实，在身体条件满足，正确睡午觉的帮助下可以养足精神，提高工作效率。但是，午睡有许多的细节不能忽略，有的人觉得睡觉时间越长越好，多睡一点精神饱满，殊不知长时间睡午觉是有健康隐患的。
　　最佳的睡午觉时间是多长呢？
　　想要健康睡午觉应该注意时间问题，有的人时间没有安排好，困意明显，睡午觉的时间就会延长，可能睡上 两三个小时 ，超过了某一个时间可能会影响大脑健康， 加速神经退行性变 ，出现老年痴呆症的风险增加。
　　相关的研究发现，中老年人每天睡眠时间超过了一个小时，老年痴呆症的患病率增加，原因是白天过度午睡，大脑负责清醒的区域功能无法保持良好，会处于不清醒的状态，打乱睡眠节奏，还会让大脑神经功能降低，进而增加痴呆症的患病率。应该把时间控制好， 半个小时左右最为合适 ，时间不能太短，也不能太长。
　　睡午觉要注意什么？1、不要吃饱饭马上睡觉
　　睡午觉虽好，但有许多细节不能忽略，除了时间要把握，还应该选择在合适的时候去睡午觉。有的人觉得吃完饭马上去睡觉合适，其实，想要让胃部压力减轻，消化顺利，尽快吸收营养物质，吃完饭后应该适当活动身体，不要马上入睡。
　　消化需要一个过程，而在有动力的情况下肠胃蠕动速度快，消化能力也会提高。如果吃饱饭马上睡觉，胃部有 饱胀感 ， 很难产生困意 ，会睡不着。加上身体没有适量活动，血液循环变差了，肠胃需要的血液量减少，消化能力也会降低。因此，不能吃完饭马上睡觉，应该 间隔半个小时以上 。
　　2、选择合适的地方睡觉
　　在合适的场所睡午觉是提高睡眠质量，同时也是养护身体的方式。有的上班族，中午想要休息一会，但条件并不理想，直接坐在椅子上 仰着头睡觉 ，有的人 趴在桌子上午睡 ，这些姿势实际都有风险，在睡觉的过程中可能会让某些部位受到压迫，循环无法保持良好，还可能会增加 腰椎，颈椎 的负担，久而久之反而伤害身体的根本，无法确保安全。正确的做法是躺在床上保持正确的睡姿，这样才能睡得香之外避免某些部位受到伤害。
　　综上可知，睡午觉是一门学问，只有方法恰当才能收获好处。其中睡觉的时间要把控好，不能长时间睡午觉，当然，注意姿势，选择合适的时间去睡觉，这几点都可以注意好，好处显而易见。