健康养生春困恼人，日常三点预防春困

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　　本公众号为国家中医药管理局官方微信，如果您还未关注，请点击上方蓝色＂中国中医＂进行关注 内容来源：中国中医药报  作者：江苏省昆山市中医医院 胡芸
　　春困其实是季节交替人体出现的生理变化。
　　江苏省昆山市中医医院脾胃病科学术带头人、博士生导师徐进康指出，中医认为肝与春季相应，肝主疏泄与藏血。春季万物生发，肝气旺盛。肝火横逆犯脾克胃(木旺克土)，导致胃失受纳、脾失健运，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃损伤，则气血生化不足；同时肝火偏旺，影响肝藏血的功能，致使五脏六腑失去气血的滋养。因此春季常会出现乏力、头晕等症状。
　　虽然春困不是病，但是却会影响人们生活作息，降低工作效率。＂春三月＂指的是从立春到立夏这三个月，这是一个推陈出新的季节，我们应顺应时节，＂温和＂养生。《黄帝内经素问·四气调神大论》言：＂春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行。＂意思是说，春季人们应该保证充足的睡眠，适当锻炼，散步踏青，保持心情舒畅。
　　日常三点预防春困
　　睡眠充足
　　《黄帝内经》中说：＂人卧血归于肝，目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。＂充足的睡眠对人体健康非常重要，夜间睡眠足够也有利于抵抗白天＂春困＂带来的疲劳感；另外，保证良好的睡眠还要做到＂睡后勿思想＂。同时午后也可适当小憩，闭目养神，使我们的机体得到有效的调整，缓解疲劳。
　　饮食调养
　　中医认为，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾，脾失运化，水湿内停。加上春季阴雨绵绵，外湿易困阻脾阳，引起气血运行不畅，经脉不通；由于湿性重浊黏腻，人体易感到疲乏、嗜睡。因此，健脾祛湿能够有效地解除春困。像怀山药、薏苡仁、赤小豆等食物，都是健脾祛湿佳品。春季也要多吃绿色的＂香＂菜补助阳气，比如香椿、香菜、香葱、韭菜等。韭菜，又叫＂初春第一蔬＂，味甘性温，有温中下气、养阳的作用，脾胃虚寒者尤为适合。香椿含有丰富的植物蛋白，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体的应激能力，常吃可以消除春困，提升精力。
　　户外运动
　　＂动则养阳＂，春季阳气初升，阳主动而阴主静，阳气充足，机体活跃，则困倦自除。运动有利于气血的运行，还可以让四肢的肌肉得以舒展，帮助细胞和组织得到充足的氧气供应，让大脑变得更加清醒，进而缓解＂春困＂。
　　春天里最好的户外活动是踏青出游和放风筝，尤其放风筝时的跑动、牵线和控制，可以促进身体四肢、大脑和眼睛的协调。风筝高飞时，眼睛远眺，双目的肌肉得到调节，既可以消除疲劳，还可以明目养肝。
　　中医手段缓解春困
　　梳头按摩
　　早晚用梳子或者指腹从前额发际处开始梳捋，经头顶，一直到脑后，再从前额发际移向耳侧发际。途经百会、风池、太阳等穴。动作轻柔缓慢，可以有效刺激头部血液循环，消除疲劳。
　　穴位按摩
　　按摩足三里、丰隆穴等健脾化湿要穴；推敲肝胆经，揉捏太溪、昆仑穴，有助肝气升发，缓解疲劳。
　　中医养生操
　　八段锦、太极拳等，常练习可疏通全身经络。
　　提高警惕鉴别＂春困＂
　　当然春困也有真假。当出现疲倦乏力甚至头晕目眩时，可能已经不是＂春困＂了，需要排除贫血、甲状腺功能减退等病症，最好至医院完善血常规、甲状腺功能等各项检查。老年人特别是合并有高血压或脑动脉硬化者应尤其注意提防中风。
　　编辑：王迪
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