老年人在饮食方面应该注意合理计划和安排，一日三餐要做到饮食平衡，主要是热量、蛋白质、维生素都要适当摄入，以满足身体的需要。 另外在烹饪上，要少用油，使食物清淡、易消化。下面准备了适合老年人体质的、营养的、降血压、降血脂的老年人营养餐食谱！
　　早餐
　　（1）主食：小米粥、薯类、玉米、全麦面包2片
　　（2）肉/蛋/奶/豆制品：纯牛奶+鸡蛋、无糖酸奶+鸡蛋、无糖豆浆+鸡蛋
　　（3）蔬菜：西红柿一个、圣女果15个、黄瓜一根、胡萝卜一根
　　参考食谱：拍黄瓜、拌菠菜、小葱拌豆腐(可即食推荐蔬菜)
　　午餐
　　（1）主食：米饭/杂粮馒头、杂粮饭/荞麦面、全麦烙饼
　　（2）肉/蛋/奶/豆制品：去皮鸡肉/鸭肉、瘦牛肉/鱼/虾
　　（3）蔬菜：菠菜/芹菜、油菜/金针菇、韭菜/西蓝花、茄子/紫甘蓝
　　参考食谱：韭菜炒鸡蛋、西蓝花炒牛肉、番茄鸡块、芹菜拌腐竹
　　晚餐
　　（1）主食：南瓜/山药、绿豆粥、杂豆粥
　　（2）肉/蛋/奶/豆制品：去皮鸡肉/鱼/虾、豆腐丝/豆腐
　　（3）蔬菜：白菜/冬瓜、蘑菇/洋葱、黑木耳/茼蒿、白萝卜/海带
　　参考食谱：茼蒿炒肉丝、洋葱炒牛肉、海带拌豆腐丝、胡萝卜木耳炒鸡蛋
　　老年人不仅要注意饮食，更要注意运动！下面给大家制定了运动计划：
　　（1）标准运动：每天快走30分钟以上，每周5次
　　（2）标准运动加：每天快走45- 60分钟，每周5次
　　（3）标准运动减：每天慢走30分钟，每周5次
　　注意事项  1、每类食物每餐可选择1-2种，主食建议一拳头，蛋白质建议一掌心，蔬菜建议一捧。
　　2、炒菜可用葱姜蒜醋调味，每天摄入钠盐应小于5克，食用油应小于20克。
　　3、谷薯类每天建议250-400克，蔬菜类每天建议大于500克，鱼类每周建议大于300克，家禽类建议每天40-75克。
　　4、豆类建议每天食用大豆25g(相当于南豆腐125g或豆腐丝50g)奶类150-300ml。
　　5、自己做饭要少油低盐，外食要涮水。

缓解眼疲劳，请拒绝滴眼液！你可以试试这个，简单有效！工作中需要长时间看近物的人，往往因为目不转睛眨眼次数减少，而有眼睛四周或眼球有持续性间歇性的疼痛，眼睛酸涩疲累，甚至眼花的情形产生，这就是眼睛没有得到应有的休息的症状。眼睛疲劳，常拒绝对症下药，现在流行对症下茶！中国人喝茶的历史悠久，茶在中国，除了是举杯话家常饭后解油腻的绝佳饮品外，聪明的老祖宗更将它与汉方药草结合，并演变为中国食疗的方式之一。在适时适量饮用茶疗方时，如果还能对症下茶，效果秋季少辛增酸，这8大好处你其实不懂！秋季是从立秋至立冬3个月的时间，天气由热转寒。少辛增酸是中医营养学秋季饮食最重要的原则之一。少辛就是少吃辛辣的食物，像是葱姜蒜等。增酸就是多吃酸味食物，像醋葡萄山楂石榴等。因为肺属2个食疗方，吃走失眠，安眠药都不换！提到失眠，很多人都深有感触，漫漫长夜睡不着觉，真是一件头疼的事中医认为，失眠涉及心肝脾肺肾，关系最密切的就是心，这并不是单纯的指心脏，而是包括分析思考记忆睡眠等功能，当今社会，很多20岁大学生突发肠癌过世！做好这3点，肠癌绕路而行！麻辣烫！相信是很多女孩子的最爱，还记得上大学的时候，小编也经常赶到放学去吃一碗。偶尔几次的吃可能对身体的伤害不易察觉，但是如果把麻辣烫当饭，长年累月地吃，那你就要小心，肠癌真的离你这些不良饮食习惯你占了几个？看看它们的危害有多大！欢迎关注我们并发私信营养。将有多款养生类书籍赠送。1。睡前乱喝饮料睡前饮浓茶咖啡等刺激性饮料或烈性酒，可造成难以入眠。但有人认为睡前喝杯牛奶，有助于入睡。此外，晚饭吃得过咸过辣以及居家必备天然清洁剂，温和不伤手！你用过几种？洁厕剂洗衣液消毒水洗洁精各类的化学清洁用品带给了我们方便。但美国呼吸与危重症医学的一项研究发现定期使用过化学清洁产品的人，其肺部状态与1020年间每天抽一整包香烟的人的肺部类似。生这种瓜，润肺健脾暖胃美容！天气越凉长得越快红米饭那个南瓜汤，挖野菜那个也当粮，毛主席和我们在一起，餐餐味道香味道香。南瓜原不登大雅之堂，现在身价倍增，不仅歩入美食菜系，而且成为养生食品。蜜本南瓜据文献记载，南瓜性温，味甘无有种不老草，是滋补品的上上之选，可媲美冬虫夏草，北方才有北虫草，俗称不老草，是北冬虫夏草的简称，虫菌结合的药用真菌，现代珍稀中草药。冬虫夏草资源的严重缺乏，价格已超过黄金，无法满足社会需求。因北虫草的化学成分和药理功能与冬虫夏草非常相似两亿岁的小植物，养生界的新星，藏医的灵丹妙药！你知道它？它就是沙棘，沙棘是植物和果实的统称，又名酸醋柳黑刺酸刺其察日嘎纳（蒙名）达普（藏名）吉汗（维吾尔名）等。远在2亿年前，它经历了喜马拉雅山的造山运动和青藏高原隆起，第四纪冰期和黄土化暖心醪糟不简单益气固肾养血活血生津消食！醪糟是一种米酒，又叫酒酿，甜酒，酸酒，南北方叫法不同。旧时叫醴，江南地区特色传统小吃。醪糟经糯米（又称江米）发酵而成，有补气养血活血消肿生津助消化等作用。走遍全中国，醪糟的吃法各种