今日小满，春夏之交湿气盛，这些保健要点要学会

　　夜莺啼绿柳，皓月醒长空。最爱垄头麦，迎风笑落红。
　　今日小满
　　小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。
　　此时，阳气开始充实，达到＂小满＂的状态。
　　但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。
　　为此，人们应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到＂小满＂。
　　小满起居，追太阳
　　小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。
　　夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。
　　睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。
　　此外，小满节气还应注重房间的通风，但开窗通风也要跟着太阳的时间走。
　　小满后白天虽热，但早晚还有几分阴气，人睡着了可能因反应不及时而受凉。
　　故太阳出来后，开窗让阳气进入；太阳下山了，窗户就要关上。不要开着窗入睡，谨防受凉生病。
　　平时，一旦受风着凉可喝生姜葱白红糖水以防感冒。
　　小满着装，不沾湿
　　小满节气气候还不稳定，时冷时热，切忌乱穿衣。
　　最好能随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。
　　此时着装以简单、舒适、能吸汗透气的棉质服装为好，若因雨水或汗水湿衣，还应及时换装，以免湿气郁积在皮肤，而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。
　　小满饮食，少吃剩
　　小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，会造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病，大家需格外注意。
　　此外，小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃重口味的生湿食物。
　　此时，可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等，少食动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品。
　　晨起空腹可多喝水，以温开水为宜，可促进新陈代谢、有助内热的排出。
　　小满运动，不大汗
　　＂汗为津液＂，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。
　　所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些＂毛毛汗＂就行了，莫大汗淋漓。
　　每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。
　　如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。
　　运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。
　　小满养生技巧
　　01
　　心烦练＂坐功＂
　　小满节气时，由于气温增高，人容易出现心烦的现象，推荐大家在床铺上练练＂坐功＂来除烦。
　　方法：每日凌晨3 7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，而后两手交换，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，将津液咽入丹田九次。
　　此功法可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等症。
　　02
　　伤阳揉＂三里＂
　　夏季＂气随汗脱＂，易伤阳气。养护阳气应补中益气，比较适合按揉足三里穴。
　　方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。
　　以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
　　03
　　体质差不＂贪凉＂
　　南方地区此时气候已经很热了，很多人会选择用空调来降温。
　　其实，使用空调本身没有问题，但您最好注意以下几个小细节：
　　室内外的温差不宜太大，以不超过5 为好，室内温度不少于25 。
　　入睡时，最好关上空调。冷气房里不要长期关闭，并注意定时通风。
　　当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
　　若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
　　04
　　便秘就＂吃苦＂
　　平素胃肠有积热比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，在小满时节可吃些＂苦＂头，比如苦菜、苦瓜、莴笋降降火，清清热，以减少身体水分的消耗。
　　对于北方的朋友来说，如果此时有＂上火＂的困扰，不妨试试乌梅三豆饮。
　　做法：黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、黄豆、绿豆各20g，乌梅5~10颗，白糖2勺（以上约为1~2人份量），添水淹过豆子三个指节，用砂锅或者电饭锅熬2小时。煮好了以后就喝浓汤，当饮料喝。
　　乌梅一定要去药店买烟熏的，超市里做零食吃的乌梅是不可以的。
　　豆子可以提前泡一下。不可隔夜，隔夜易变性；豆子可不吃，豆类吃多了会胀气；白糖也可以换成冰糖；不喜欢乌梅也可以不加，效果会差一点。
　　注意：这个小方子可以用一整个夏天哦~
　　来源 中国中医微信公众号
　　编辑：高珊珊
　　流程编辑 吴越