退休后，学会玩起来，少往医院跑，显年轻更长寿

　　年纪大了，记性越来越差，活力越来越弱，所以很多老人总喜欢待在家里，能坐着绝不站着，更不愿意出门......
　　长期宅在家里，不仅会让老人的 行动力变差、活动度变差 ，还会给心理带来不好的影响， 精神逐渐衰弱，认知能力下降 。
　　北京医院老年医学部病房主任 齐海梅 建议：对于老年人来说，要让生活多样化 ， 得学会＂玩＂儿，才有利于远离老年病 ！ 会＂玩＂的老年人怎么样？老年人有哪些好＂玩＂的？看看齐主任带来什么好方法！
　　本期专家
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　　老年人会＂玩＂的好处
　　生活自理  ：能够持续向更好的方向发展，并且让这种能力持续存在。
　　思维清晰  ：能让大脑活跃，延缓脑功能退化，保持好记性、敏捷的反应。
　　心情愉快  ：能保持良好的心情。有数据研究提示，快乐是促进老年人长寿的第一大因素。
　　防治慢性病  ：老年人容易发生一些慢性疾病，＂玩＂儿得好的话，可以预防慢性疾病，尤其是心脑血管疾病。
　　保持行动力  ：在＂玩＂的过程中，能让我们保持运动能力、平衡能力，少摔跤。
　　恢复社交  ：通过玩能让我们增加社交能力，回归社会。
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　　老年人有哪些好＂玩＂的？
　　1、套圈游戏
　　计分规则
　　距离物品2米以外，如果套上一个大圈记1分，套上一个小圈记2分。
　　如果对于有些老年人有难度，可以缩短至1.5米甚至1米，根据个人情况调整，不必太苛刻。
　　齐主任指出 ：套圈游戏看似简单，但老年人参与其中不仅可以 锻炼眼和手的协调性 ，还能让心理放松，趋于平和；除此以外，全身肌肉得到锻炼，能 增强运动协调性，强化大脑指挥能力。
　　2、夹豆子比赛
　　如果长期不锻炼，很多精细的能力会慢慢退化，容易哆哆嗦嗦。通过夹豆子就能很好的锻炼手的灵活性，其实这也是在 锻炼脑的灵活性 。
　　计分规则
　　将各种豆子混合在一个碗里，两人在规定30秒时间内任意夹出不同豆子，最后数豆子计总分。
　　夹出蚕豆得1分，夹出黑豆得2分，夹到黄豆或豌豆得3分，绿豆和赤红豆相对最小，难度更大，夹到一颗可以得4分。
　　夹豆子比赛时，需要用筷子夹准、夹稳、夹出，非常 锻炼准确性和平衡性 。通过这个游戏，还可以很好的减轻老年人夹筷子手抖的问题。
　　如果老年人一颗都夹不起来或者有很大困难，可以用更简单的方法： 用手捏豆子拿出 。分别用大拇指与其他手指配合捡起不同的豆子，让每个手指的末梢神经都受到触碰，这样也能锻炼手的灵活性。
　　3、拼图游戏
　　在拼图过程中，一拿一放会使手指的肌肉得到较多的活动，还可以充分锻炼上臂肌肉，让 手变得灵活 起来，同时能促进老年人的 思辨能力 。
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　　专家推荐好方法，在家就能锻炼
　　问：平时腿脚不太好，有没有适合我＂玩＂儿的方法？
　　腿脚不好，主要是肌肉的能力下降，关节的协调性下降，通过 毛巾操 ，可以增加 上肢和下肢 ，尤其是 核心部位的肌肉力量 。
　　【准备动作】双手握住毛巾两侧，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双肩自然下垂，双腿站直，目视前方，先活动肩关节，将毛巾向前伸平，往两边用力，再往上举，等身体活动开了再做力量练习。
　　【动作一】
　　双手自然上举，两臂向上伸展，向两边拉。用呼吸来衡量时间。建议深呼吸 10~20次 为宜，吸气时要鼓肚子。如果胳膊举酸了，也可以调整为 5次 ，循序渐进，根据个人实际情况而定。
　　小贴士 ：完成一组动作，休息半分钟。
　　【动作二】
　　双手自然上举，用右手拉左手，换一个方向再用左手拉右手，对侧边的肌肉进行牵拉。
　　【动作三】
　　将毛巾放在颈部，脖子往后仰，手往前拉，可以数10~20次；再将一侧毛巾抬高，让脖子一侧与毛巾起对抗力，同样数10~20次。
　　双手握住毛巾两侧，向后伸直，从身后水平向上拉毛巾，在这个过程中能感觉到是腰肌在用力。
　　毛巾操可以加强老人下肢力量、腰腹力量、颈椎力量，增强全身肌肉力量，提高关节灵活度和柔韧性，改善身体的稳定性和平衡能力。经常练习，有助于 预防摔倒 ，促进 腿脚不好的老年人功能康复 。
　　问：我今年才50岁，记性越来越不好，容易健忘，担心会老年痴呆。有没有适合我的一些好玩儿的，可以预防老年痴呆？
　　齐主任推荐 数字接龙游戏 ：几个老年人凑在一起数数，比如从1往下数到100，在这个过程中， 含7和7的倍数跳着不数 ，即1、2、3、4、5、6、8、9、10、11、12、13、15、16、18、19、20、22、23、24、25、26……
　　如果数了含7和7的倍数的人就错了，扣一分。
　　这个游戏看似很简单，但如果连续的数下去就有难度。它能够锻炼我们 快速计算、快速记忆、快速反应 ，让我们的精力处在非常高度的集中状态，而且还有很好的记忆刺激、逻辑计算，所以非常锻炼智商、思维逻辑，能强化大脑细胞的活动能力， 预防老年痴呆。
　　我们老太太每天忙家务，几乎没时间坐着，就没有必要再额外花时间锻炼身体了。
　　齐主任指出：买菜、做饭、带孩子、打扫卫生，虽然有一定的运动，但没有把情绪放松下来，锻炼强度也不够，运动形式非常局限。因此 做家务代替不了全身的运动。
　　老年人除了做家务以外，也要进行各种各样的锻炼。比如将上面介绍的这些运动和游戏结合起来。
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