长寿老人的秘诀是什么？这4个习惯你有吗？

　　吃得好：营养均衡吃饭七分饱
　　在《黄帝内经》中有＂饮食自倍，肠胃乃伤＂的记载，意思是如果摄入的食物过多，就会加重肠胃的负担，影响人体的消化和吸收功能，从而导致消化不良，产生腹胀、腹泻等症状。如果长期饱食，负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤，影响健康。吃饭七分饱即可，少食多餐，而且吃饭时别太着急，细嚼慢咽，应少吃煎烤类的过硬食物。
　　一般可以一日三餐应按照＂五谷搭配、粗细进行搭配、荤素搭配、多样搭配＂的基本理论原则，尽可能能够达到一个合理利用营养和平衡膳食的要求。
　　不便秘：老人对于便秘千万别小瞧
　　关于养生之道，历代养生专家无不重视大便的通畅。早在汉代，就有医学家提出＂腑气不通致衰＂的理论。＂欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓＂。意思是保持大便通畅而无积滞，就能减少疾病，有益于健康长寿。
　　老年人占便秘人群近一半，日常生活中，很多老人常常受到便秘的困扰。相对于其他年龄段人群，便秘对老年的危害也是最大的。便秘不仅会引起老年人痔疮、肛裂等问题，因为排便时用力过猛，或者是疼痛刺激，常常会引起老年人血压骤升或出现急性心肌梗死、脑卒中等危险事件。
　　对于便秘这个疾病来说，应该要防患于未然，养成良好的生活习惯才是最关键的。养生专家认为，最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿，有意识培养按时排便的习惯，有便意不可以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式来调节，若便秘仍不能缓解，大便次数还很少，每次大便均需用力才能解出的人，则需及时求诊。
　　睡得香：根据不同季节变换调息
　　很多老人喜欢＂早睡早起＂，其实并不科学。应根据自然界节律来调整睡眠时间，简单来说，就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起;夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起;秋天应适当早睡，但早上还得早起;到冬天则应早睡迟起，特别是老年人。冬天自然界阳气弱，所以除非体质强健，不然不提倡早起做户外运动。
　　另外，刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单伸展运动，让身体得到预热。
　　如果睡不好，还可食用一些清心安神的食物，如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳＂酸枣仁粥＂。做法很简单：取炒过的酸枣仁30 50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人要谨慎食用。
　　想得开：别为了琐事斤斤计较
　　中医常说：＂大怒伤肝＂、＂思则气结＂、＂忧思伤脾＂等，就是指人情绪管理不好也会导致系统疾病。有些农村老人爱胡思乱想，有些老人总为子女操心，如再遇到婆媳之间关系不和，与亲家发生发展矛盾，可能他们就会容易造成失眠、焦虑、抑郁，甚至由心理影响因素分析引起的身体进行各种方法不适，更有甚者通过选择自己自杀。
　　老人应放平心态，多些包容理解。培养兴趣爱好，跳跳广场舞、下下棋，多结交朋友，心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去，长期失眠，无力排解，最好找心理医生寻求帮助，别一个人闷在心里。
　　长寿老人的这四个好习惯值得研究需要每一个人学习，赶快行动起来，早早加入长寿行列哦!
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