冬季最寒冷时刻，老年人需要注意的冬季10暖

　　今年的＂冬天＂来得特别早，老年人身体较弱，更应该注意＂防寒保暖＂，以下为一些实用的＂小妙招＂，可以帮助老年朋友抵御＂严寒＂，大家不妨试一下！
　　01 暖头
　　中医认为，＂头是诸阳之会＂，阳气很容易从头部散掉，如同热水瓶不盖塞子热气很快会散走一个道理。所以，老年朋友冬季一定要注重头部保暖，建议每天清晨梳头至少一百次。梳头可以让头皮发热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。另外，老年朋友冬季外出时要记得戴帽子，保护头部免受风寒侵害，尤其是风雪天气，更应该注意。
　　02 暖颈
　　＂颈部＂是人体的＂要塞＂，上承头颅，下接躯干，因此，颈部保暖也很重要。老年朋友冬天最好穿高领衣服，外出时戴围巾，做好颈部保暖不但可以预防颈椎病，也可以降低高血压病、心血管等疾病的发病几率。
　　03 暖身
　　冬季，老年人要随着外界气温的变化及时增加衣物，做好身体保暖，勿让＂寒气＂进入体内。老年人的衣服宜选用轻软、膨松、保暖性强的材料，如羊毛、丝棉、羽绒、棉花等。 04 护腰
　　双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为＂带脉＂（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
　　具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。老年朋友每次做50—100遍，每天早晚各做一次，有益于身体健康。
　　05 暖背
　　中医认为，＂背为阳中之阳＂，为＂阳脉之海＂，是督脉循行之主干，总督人体阳气。老年人如背部保暖不好，风寒之邪通过背部经脉侵入人体，损伤阳气，会使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，容易旧病复发或加重现有病情。所以，天气寒冷时，老年人可以加穿一件棉背心或毛背心，防止背部着凉。 06 暖腹
　　腹部着凉，容易引起肠胃消化不良，老年人更应该注意。在寒冷的冬季，除了注意穿保暖的衣物以外，老年人卧床休息时，也要盖好被子，避免着凉。
　　07 暖脚
　　古话说＂寒从脚下起＂。脚部有很多身体的反射区，老年人活动少，血液供应比较慢，很容易手脚冰凉。脚一旦受凉，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，还有可能引发冻疮。
　　所以，冬天老年人一定要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒。另外，平时要多走、多动，促进血流畅通，临睡前可以用温热的水烫脚，并按摩脚心10分钟，水里可以加少许姜片，达到驱寒助眠的功效。
　　08 搓鼻
　　冬季＂凉燥＂更明显，鼻炎成了许多老年人的＂大麻烦＂，我们不妨以寒制寒。老年朋友每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，促进血液循环，增加＂抗寒＂能力。 09 护耳
　　耳朵接触外界的面积大，热量容易散发，且＂耳为宗脉之所聚＂，十二经脉皆通过耳朵，因此，冬季一定要做好耳朵的保暖。天冷外出时，老年朋友可以选择耳套或戴宽大的帽子，也可以用围巾遮住耳朵。另外，从寒冷的室外回到室内，不妨用手搓搓耳朵，让其尽快回暖。
　　10 适当运动
　　冬季老年人应多参加一些全身性的活动，如慢跑、太极等，没事也可以扭扭腰、动动手，活动一下四肢，促进血液循环，有助于防寒保暖。 11 食补
　　冬季多吃一些温热的食物，也可以起到防寒保暖的作用，如羊肉、牛肉、鸡肉、海参、虾、鸽、鹌鹑等，老年朋友可以根据情况适当食用，不仅能为身体增加营养，也能起到比较好的＂御寒＂作用，但是，切记不能贪多。
　　12 暖室
　　老年朋友的居室，室温要保持在15 以上。如果室温过低，老年人易受寒邪侵扰，诱发呼吸系统与心脑血管疾病，产生严重后果。因此，如果室温达不到要求，一定要用取暖设备提高室温，避免着凉。