【《美国军事网站》2021年12月21日文章】题：高纤维饮食如何有益于健康。
　　所有人都会从高纤维食物或饮食中添加纤维补充剂中受益，纤维有助于改善糖尿病、心脏健康甚至某些癌症。
　　纤维属于复合碳水化合物类，包括可溶性和不溶性，两者均有益于人类健康，每日建议摄入量为20~30克纤维。每个苹果只有4g纤维，大多数美国人未达到纤维的每日建议摄入量，这表明高纤维饮食将减少每年困扰美国老年人多种主要疾病的可能性。
　　豆类、黑莓、覆盆子、梨、坚果、豌豆、糙米、全麦面包和意大利面、红薯、胡萝卜、南瓜、西兰花等食物含有大量纤维。通过每天摄入20~30克纤维的多元化饮食，将开始看到好处并降低很多疾病的风险。纤维除了促使排便规律（每天1~2 次），还可改善消化系统健康问题、降低胆固醇、减少体内炎症和降低血压，这也为更好的心脏健康和心血管功能奠定基础。
　　高纤维食物也有利于降低血糖水平，防止代谢综合征、胰岛素抵抗和糖尿病等重大问题。饮食中更多的纤维有助于降低体重以及患多种癌症的风险，并使消化系统更好地吸收所摄入的营养。胡萝卜、苹果等纤维食物可提供足够的糖来帮助提供能量，纤维能使人保持能量。
　　如果在长时间运动中需要更多能量，或最近的血液检查结果不佳，请开始在日常饮食中添加更多纤维，可能更有精力做更多运动，纤维会增加饱腹感，减少吃零食的冲动。
　　参考资料：
　　https://www.military.com/military-fitness/how-high-fiber-diet-can-benefit-your-health
　　注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。
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