今天吃什么？这一历史难题交给我

　　糖友们应该听过这样一个段（zhen）子(shi)新闻，
　　一公司员工辞职，
　　离职原因：附近的外卖吃腻了，想换个环境!
　　对我们酱紫的上班族（gou），中午一顿饭，
　　免不了要犯愁，今天吃啥好呢？
　　对于糖友友们来说，
　　更是一个历史性的难题了，
　　医生建议的黄瓜西红柿，天天吃到想吐!
　　想吃点好的？不敢！
　　想吃有滋味的？不敢想!
　　一餐吃不好，血糖呼呼升!
　　每天不敢吃饱，怕升糖！
　　一把年纪了还要挣扎在温饱线上！
　　想吃饱，又不能升糖，怎么办？
　　糖管家联合中老年慢病管理协会、
　　糖尿病营养协会等机构内分泌科专家，
　　专为糖友们订制了每日健康食谱，
　　以供糖友们参考，
　　帮您吃饱吃好！
　　马上呈上今日御膳食谱！
　　美好的一天，从早餐开始
　　一份健康的早餐必须包括均衡的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及纤维素，以保持整个上午稳定的能量水平。
　　早餐
　　花卷一个，牛奶1杯（250毫升），鸡蛋1个，菠菜拌豆腐丝100g
　　营养师点评：菠菜含有丰富的维他命A、维他命C及矿物质，尤其维他命A、维他命C含量是所有蔬菜类之冠。菠菜含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防治老年痴呆症。
　　午餐一样可以宠爱自己
　　一顿健康的午餐，应该是营养均衡的。原则是三低一高，即低盐、低油、低糖及高膳食纤维。
　　午餐
　　米饭100g，西葫炒肉100g，素炒香菇 油菜100g,冬瓜汤200g
　　营养师点评：冬瓜味甘、淡、性凉有润肺生津，化痰止渴，利尿消肿，清热祛暑，解毒排脓的功效。还能解鱼、酒毒。上火热气，高血压，血糖过高，减肥人群，尤其适合。
　　晚餐决定你的寿命和体重
　　晚餐吃太多或者太油腻，胰岛就需要不停歇地分泌胰岛素，后果就是引起胰岛不敏感，无法正常调节血糖。要坚持高膳纤、高蛋白、低碳水、低脂肪的原则
　　晚餐
　　杂粮馒头一个，肉末雪菜豆腐150g,紫菜蛋花汤100g
　　营养师点评：紫菜属中叶状藻体可食的种群，其蛋白质、铁、磷、钙、核黄素、胡萝卜素等含量居各种蔬菜的之冠，故紫菜又有＂营养宝库＂的美称。
　　Tips
　　糖友要注意合理安排餐食，一日三餐，定时定量，不要漏餐，必要时加餐，与胰岛素或口服降糖药配合起来。