寒露已到，润燥与进补，是养生的2个关键

　　寒露，意味着深秋时节的到来。寒露名称的由来，是指露气寒冷，并且凝结。气候比白露时更冷，露水会在地面上凝结成霜。大雁南飞，金菊怒放，有人感觉轻松惬意，也有人体验到清冷凄凉。这时候，养生需要注意3个细节。
　　寒露，在24节气中最早出现寒字，从传统医学角度看，天气变凉是阳气收敛，阴精潜藏于内之时，因此，养生以保养阴精为主，具体措施，主要是润燥和进补，其中，需要注意3个细节，从保暖、食补、睡眠等方面入手。
　　寒露养生，需要注意的第1个细节是保暖。天气由凉转寒，昼夜温差较大，早晚会感觉寒风入骨，尤其应该注重脊柱的保暖，因为，那是督脉经过之处，统摄全身阳气。对于坚持锻炼的人，运动时出汗较多，应该尽量穿着宽松舒适的外衣，做完热身后再脱掉外衣；运动后，穿好外套，防止受凉感冒。寒从脚下生，做好足部保暖，对养生很重要。简单的方法是每晚临睡前用热水泡脚，水温约40度，水量没过脚踝。因为，足部是足三阴经及足三阳经的起止点，联系全身经络，泡脚可以调理脏腑功能，增强体质。如果泡脚时按摩足三里及涌泉，效果更好。糖尿病患者泡脚，要注意水温，不宜过多揉搓，预防烫伤及擦伤。
　　寒露养生，需要注意的第2个细节是食补。寒露仍然干燥，饮食应该选择滋阴润燥的食物，比如银耳、麦冬、石斛、雪梨等，应季水果中，最佳选择是柿子。传统医学认为，柿子味甘涩，性寒，清热去燥，润肺化痰，止渴生津，健脾，可以缓解大便干结、干咳、喉痛等症状。
　　秋分过后，阳消阴长的趋势更明显，凉燥显著，饮食调养应该注重选择温和或柔润食物，防止凉燥损阳伤阴。核桃、板栗、枸杞、山药、黑豆、黑芝麻等，药食两用，属性偏温，补脾健胃，或者脾肾双补，还能够养肺平肝，可以根据个人体质差异，灵活加减。尽量少吃辛辣或熏烤食物，以及西瓜或苦瓜等寒凉瓜果。这个季节，是吃螃蟹的时候，不过需要注意，螃蟹性寒，应该适可而止。
　　寒露养生，可以适当增加蜂蜜的摄入。蜂蜜味甘性平，属于温和滋润之品，适合秋天干燥的时候服食。《本草纲目》说蜂蜜能够除众病，合百药，久服强智轻身，不饥不老，延年益寿。蜂蜜调配时，水温不宜过高，防止破坏蜂蜜的营养物质。蜂蜜含糖量较高，糖尿病患者应慎服，此外，过敏体质的人，也应该避免进食蜂蜜。
　　寒露养生，需要注意的第3个细节是睡眠。首先，应对秋乏现象的最佳方法是增加锻炼，而不是过度补觉。午睡时间，以半小时为宜。其次，晚上睡觉要注意保护肩关节和小腹，以免寒气侵袭，加重肩周炎或导致腹泻。小腿，也是容易受凉的部位，会引起抽筋。因此，寒露时节，晚上睡觉最好不要开窗，还要用毯子或薄被做好身体保暖。树叶渐黄，秋寒已到，抓紧从细节入手保养阴精吧。
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