疏调养生谈浅谈疏调气机之冬季养生

　　云岭疏调学派，由国医大师、中国中医科学院学部委员张震研究员创立。张老在多年的临床实践中，逐渐体会到， 人体气机调畅与健康密切相关 ，疏解、调畅气机，是治疗诸多疾病的关键所在。他所倡导和践行的疏调气机的养生之道，值得国人借鉴和学习。
　　常言道： 天有三宝日月星，人有三宝精气神 。其中的 ＂气＂ 在我国 古代唯物观念中近似物质的范畴 ，是构成为宇宙万物的 ＂元素＂ 。中医学关于气的认识，是指体内不断运动变化着的精微物质与内脏器官的功能活动。 气在人体内的升、降、聚、散等运动称为气机 ，而＂机＂是指 事物发生、发展、变化、运动的关键 ，是生物体生命力活动的机能。
　　张老认为，维系人体生、长、壮、老等系列生命活动之气，是由 先天父母所授之肾中元气，后天脾胃受纳的水谷之精气，再由肺吸纳自然界中的清精之气 共同聚合而成。此三气结合在人体内又分化为众多的、各有司职的 人体诸气 ，具有各自的运动方式与规律，最终形成一个 相对平衡与协调的多元矛盾统一体 。所以中医学的 ＂气机＂ 基本上可说是人体生命力与脏腑功能活动方式和规律的综合概括。疏调人体气机是以 疏理肝气、调护脾肾为基础 ，同时兼顾其它有关证候统筹调制。即以肝为主体，脾肾为侧翼， ＂一体两翼＂ ，兼及其它治疗法则。疏调气机的核心关键在于舒展肝气，恢复、调整、激活其正常的疏泄功能，以保持人体气机的条畅运行。当肝处于正常状态时，具有 疏畅情志、疏利气机、疏泌胆液、疏调月经、疏通三焦等作用 。肝能疏利三焦、通调水道，则水津四布，滋润周身，维持人体水液代谢的正常进行。又因足厥阴肝经之络脉过阴器与生殖器官有联系，故又可在一定程度上与男性阴茎、精液及女性外阴、月经等有关，涉及到泌尿生殖功能。肝主谋虑，体柔性刚，且肝又为藏血之脏，体阴而用阳，性喜调达而恶抑郁，能舒畅人体气机，维持人体生理活动，肝血充沛则肝体和柔、气机条畅，血运通顺、爪甲荣润、筋强力壮。因此， 疏调气机关键在于养好三气。
　　庄子有云： ＂天下为一气尔，气聚则生，气散则死。＂ 著名国医大师张震是疏调气机学派的创始人，他认为＂人活三口气＂： 天气、地气和人气。 要想健康长寿，就要协调平衡好人体的三气，将人体吸收的天气和地气更好的转化为人气，使得人气充裕，人体才能够健康长寿。
　　＂人气＂乃先天之气 ，父精母血，孕育而成。这口气放在肾脏里，又可以称之为 ＂元气＂ 。整个生命过程中都在消耗这个＂元气＂，所以如果不及时补充很快就会消耗完。那么怎么补充＂元气＂呢？张震研究员说，天上抓一把，地下抓一把。就是 从天气和地气中补 。所谓＂天气＂就是人体吸收的空气，从鼻孔入；所谓＂地气＂就是水谷精微之气，从食物中得，从口入。将人体吸收的天气和地气更好地转化为人气，使得人气充裕，人体才能够健康长寿。张老认为，想要养好三气， 就要调养好脾胃功能 ，吸收好食物的水谷精微之气，适量运动，作息规律，提高睡眠质量。因此，要想健康，必赖养生。那何为养生？所谓＂生＂就是生命、生存、长生之意，所谓＂养＂就是保养、调养、补养之意。中医养生，就是通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的预防保健目的。
　　中医养生的核心，就是 注重天人合一，形神共养 。正如《黄帝内经》所言： ＂恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？＂ 通过阴阳调和，疏理气机，气血通畅，达到全身阴阳气血的调和， ＂阴平阳秘、精神乃至＂ 的健康状态。那么，怎样通过中医科学合理的养生，来不断提高我们的身体素质，保持良好的精神状态呢？ ＂正气存内，邪不可干！＂养正气自然首当其冲 ，但在＂养气＂的基础上，中医疏调学派更重视 ＂疏调气机、天人合一＂ 在养生保健中的重要性。中医养生要顺应自然，一年四季有春温、夏热、秋凉、冬寒的变迁，万物随之有春生、夏长、秋收、冬藏的变化，人体的阴阳气血也会相应的改变。根据这规律，我们在寒冷的冬季养生，只有 顺乎自然界的运动变化来进行护养调摄，与天地阴阳保持协调平衡 ，使人体内外环境处于和谐状态，这样才能有益于身心健康。中医养生有 ＂春夏养阳，秋冬养阴＂ 的理论，冬季要 注重调理肾气，肾为先天之本，主藏精，为五脏六腑之根 ，肾的阴阳平衡，肾的精气充盈，是机体精气血津液润养和温煦充沛的保障，通过对肾的精气调理，使之五脏六腑气机运化调畅，从而使生命健旺，身体健康。特别是寒冷的冬季， 是心脑血管疾病的高发季节 。冬季气温普遍较低，人体容易受到寒邪困扰，特别是人体阳气不足者。冬季养生的 避寒保暖 至关重要，不仅要做好保暖，还要适当注意 祛除身体的寒气 。寒邪会导致众多疾病，寒性凝滞，使筋脉血气不通，不通则痛，同时也会诱发心脑血管疾病。寒性收引，会令筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。人的健康在寒气的侵扰下就会失去健康状态，所以健康养生就要做到以下几点：
　　（一）保暖避寒： 俗话说 ＂风从颈后入，寒从脚底生＂ 。从中医看，寒邪属阴，下半身也属阴，所以冬天腿脚的保暖就十分有意义了。《黄帝内经》曰: ＂冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。＂ 这段话的意思是说冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气， 到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症 。因此，冬季养生 务必注意防寒保暖 ，固摄肾气。我们生活中很多老人，一到初春，就出现腰腿肿痛、四肢乏力等，究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。因此，冬 季养生我们可以坚持热水泡脚、按摩足底的涌泉穴，散阴凝寒湿之邪。 如果在泡脚、足浴的水里可加点 生姜、花椒 等物品，更有利于开汗孔，促进体内寒、湿邪气外出，维护人体正气，达到疏调全身气机的作用。
　　（二）调神养性不可缺： 冬季自然界花草树木枯萎凋零、昼短夜长，在生活起居养生方面，要尽量 保持精神畅达乐观，怒则易伤心肝脾 。因此， 不为琐事劳神，勃然大怒，不要强求名利、患得患失 ，要合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格， 时刻保持快乐和平和心态，振奋精神 ，在日常生活中发现生活的乐趣，消除冬季的烦闷。
　　（三）适度运动有益处： 我们说 ＂动则生阳，静则生阴＂ 。冬季，天地万物的阳气开始升发，人体也应顺应自然，运动就是最好的升发人体阳气的方式。其不仅可锻炼形体以增强体质，更能调息以锻炼呼吸，调心以调摄精神，因而可达到条畅精气神的保健目的。因冬季天气寒冷，人体血管容易因受寒冷刺激而诱发心脑血管疾病，所以冬季的运动， 应在每天10点以后 。且 运动强度不宜过大 ，应以舒缓的运动为主，否则会造成 过度的升发阳气，从而引起人体真元耗散 ，反而会有损身体健康。冬季天气最为寒冷，因此运动过程中还应该注意自身的保暖，避免因衣物单薄而引起寒邪侵体。这里推荐常做 八段锦、太极拳 等平和的运动以养生。
　　（四）饮食养生很关键： ＂民以食为天＂。冬季前后进补，首先是 食补 ，要注意谷、肉、果、菜食物品种的合理搭配；其次是辨证施补，缺什么补什么，但饮食宜清淡， 不宜过食辛辣燥热、肥腻食物 ；再次才宜根据需要考虑药膳进补。
　　1、可适量 进食坚果 ，如腰果、核桃等。坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等营养，并含大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对抗老有明显帮助。另外，单纯从季节上看，冬至后也是最适宜吃坚果的季节，因为坚果性味偏温热，其他季节吃容易上火，而且吃坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。
　　2、可适当 进食有助于降血脂、温补性食物和益肾的食品 ，如：苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜、羊肉、牛肉、鸡肉、芡实、山药等。而且可 多吃炖食和黑色食品 ，如：黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
　　3、因气候寒冷干燥，大家会感到口鼻干燥，好似要冒火。这时候建议大家可以 多喝点热汤 ，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉炖萝卜等等，既暖和又能滋补津液。尤其是这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且， 白萝卜能清火降气、消食，非常适合在这个节气里食用。
　　冬季是一个生机闭藏的季节， 也是一年之中保养、积蓄的最佳时机 ，故应顺天而 ＂藏＂ ，借天而 ＂补＂ ，做到顺应自然，天然合一，疏调自身气机，有助于恢复健康，延年益寿！