（1） 实现并保持健康的体重
　　将体重保持在健康范围内，避免在成年期间的体重增加。
　　（2） 多运动
　　① 成年人：每周应进行150-300分钟的中等强度身体锻炼（如快走、瑜伽、骑自行车等）；或75-150分钟的剧烈运动（如跑步、游泳、网球运动等）；最理想的状态是努力达到或超过300分钟的时间上限。
　　② 儿童和青少年：每天应进行至少1小时的中等强度或高强度活动。
　　③ 多动少坐。
　　（3） 遵循所有年龄段的健康饮食模式
　　① 健康的饮食模式
　　1）选择营养含量高的食物，这有助于实现和保持健康的体重。
　　2）多吃各种蔬菜（如深绿色、红色、橙色蔬菜）以及富含纤维的豆科类食物（如豆类和豌豆）。
　　3）摄入足够量水果，尤其是各种颜色的完整水果。
　　4）多吃全谷物食物。
　　② 特别指出限制或不包括在健康饮食内的模式
　　1）红色肉类和加工肉类。
　　2）含糖饮料。
　　3）高度加工食品和精制谷物产品。
　　（4）最好不要喝酒
　　即使选择饮酒的人士，也应限制饮酒量：女性每天不超过1杯，男性每天不超过2杯。

条件允许的话，建议大家囤好5种冷饮放冰箱，随吃随取，太省事了眼瞅着天气越来越热了，夏天还有不到一个月的时间就来了！我觉得是时候在家里冰箱里囤好一些冷饮了，比如雪糕冰淇淋饮料等，冰冰爽爽下肚，整个人都凉快了！毕竟，天气一热，冷饮和空调会更配呀朋友给我寄来一份豆豉下饭酱，拆开包装的一瞬间以为他寄错了朋友寄来的快递到了，说是给我寄来了一份豆豉下饭酱。寄之前没有给我拍照，所以我对所谓的豆豉下饭酱一无所知。不过平常也有经常买下饭酱回来吃，比如说香菇牛肉酱豆豉牛肉酱小鱼干下饭酱等，所建议上班族别再吃泡面了，囤好5款方便速食，再懒也别饿着自己作为一个年轻上班族，尤其是独居人士，亲自下厨做饭显得不是那么切合实际。一是没时间，二是太麻烦，于是绝大多数情况下都是叫外卖。然而有时候加班到很晚才到家，才想起自己肚子已经饿了很久，建议孕妇准妈妈孕期这5种零食囤一些，饱腹感强，营养又解馋一听到零食这两个字，很多人的第一印象就是觉得零食这种东西太不健康了。平时偶尔吃吃无可厚非，但是对于孕妇准妈妈来说还是尽量少碰为妙。毕竟多数零食都有着或多或少的添加剂，吃着总不是那么谷雨过后，6种春天时令蔬菜记得吃，再不吃就老了，又等一年谷雨秧瓜，天晴种豆。谷雨，二十四节气之第6个节气，作为春季的最后一个节气，有着雨生百谷的含义。谷雨过后雨水明显增多，对五谷生长能够起到很好的帮助，恰逢桃花盛开，所以也被人们称为桃花清明假期出游，聪明人会备好这5款零食，吃喝都兼顾，解馋又饱腹马上就是清明节了，相信大家按照传统习俗扫墓祭祖之余，也会想着趁着假期出门游玩一番。春天出游想必不少人更青睐于置身于山水之间，毕竟天气暖和却不炎热，特别适合出游踏青。爬爬山划划水呼吸女儿2周岁生日，在家准备9菜1汤，成本不到300，经济又实惠时光荏苒，转眼间女儿已经两周岁了。回首望去，女儿从一个襁褓中嗷嗷待哺的小娃娃，再到蹒跚学步，直至现在能够与家人流利交流，她好像已经长成了一个小姑娘，有时候说的话让你感觉她像一个小大买面包时，懂行人会避开这5种，没营养浪费钱，面点师确实如此随着生活水平的提高以及大家对西式早餐的接受度越来越高，面包类的食物搭配牛奶果汁这样的早餐形式越发受欢迎。大街上各种各样的面包店随处可见，关键是每家生意貌似都不差，看来喜欢吃面包甜点尹正晒了1周7天减脂餐，夜宵竟然有牛排吃，网友看得我也想减肥不管是喜剧电影夏洛特烦恼中的学霸袁华，还是民国谍战电视剧麻雀中阴险又多变的反派苏三省，以及民国传奇剧鬓边不是海棠红中的天才京剧名伶商细蕊，尹正总是能够以精湛的演技让人折服。不得不说芒果中的爱马仕，树上熟贵妃芒果凭什么那么贵？猜你也想知道春季的时令水果纷纷上市，枇杷芒果草莓等一众水果相信有你喜欢的吧？那么咱们就来说说芒果，芒果作为一种热带水果，在日常生活中是颇受欢迎！芒果的种类丰富，青皮芒金煌芒象牙芒玉文芒凯帝芒贵喝普洱茶的好处，你知道多少？客观地说，普洱茶处在饥荒的年代，不可能像今天这样，具有明星般的地位。因为在人们食不果腹的年代，老百姓肚里最缺的是油水。人们不可能去享受解油腻和快速消食的产品。因此，在古代，普洱茶是