WildFieldHealth有哪些好习惯能让自己更健康？

　　好习惯想培养就先收藏啦~时刻提醒自己鸭~
　　胡吃海喝、抽烟喝酒、熬夜不睡觉....
　　支配我们行为、且大多数人明知却不以为意的小习惯，
　　正潜移默化给身体健康带来巨大危害，让人远离健康；
　　好习惯不仅能让我们变得更自律、工作效率更高，
　　还会给我们的身心带来极大的满足，
　　获得更多延迟满足和幸福感！
　　很多人说培养好习惯难，
　　因为需要强大的自控力和耗费我们的大脑，
　　且总是被各种消费主义、大量信息充斥，
　　人总是想得太多、计划太多，
　　然而计划永远被拖延或被打断，
　　实际上，当你果断抛掉手机、拒绝没有意义的社交活动、
　　多阅读、多健身、多跟优秀的人学习，
　　你就会发现，就会变得优秀、变得健康，
　　所以，从量变到质变只是时间累计的结果。
　　那小荒就先来盘点一些引发健康问题的常见坏习惯，
　　并且分享一些好的小习惯，
　　帮助你变得更加健康、自信且美丽～
　　*下文由荒野健康品牌合作作者—李慧（汕头大学）撰写
　　一、盘点那些大多数人不以为意的坏习惯
　　① 用塑料袋装热食
　　大多数塑料袋都是以PVC为原料加工而成，
　　它们在遇到超过50度的高温后，
　　便会释放铅等有毒物质，
　　从而污染食物，对人体造成危害。
　　②　每天都穿同一双鞋子
　　很有可能让你的脚长期处在一个潮湿的状态里，
　　进而容易滋生皮炎、脚气等皮肤病。
　　③ 憋尿
　　膀胱是一个肌肉发达的储尿、排尿器官，
　　排尿更是靠它的强力收缩才能得以维持。
　　长时间的憋尿，膀胱持续极度膨胀，
　　肌纤维就会长期处在过度拉伸状态，
　　长此以往容易失去原有的弹性，逐渐变得松弛无力。
　　常来说，正常成年人的膀胱容量平均为350至500毫升，
　　超过500毫升时，会因膀胱张力过大而引发疼痛。
　　久而久之则会出现尿频、尿失禁、尿无力等状况。
　　④ 睡觉之前不洗脸
　　很多女性都有化妆习惯，睡前不彻底洗脸有害健康。
　　一天下来，皮肤和毛孔会聚集很多污垢、油脂，
　　如果睡前不彻底洗脸，夜间就易发生毛孔堵塞，
　　睡醒后可能会感觉皮肤刺痛，肤色也极不健康。
　　⑤ 睡太久
　　现在很多人都有的一种坏习惯，
　　认为睡的时间长就可以让大脑得到更好的休息，
　　这是一种错误的想法，
　　长时间睡懒觉就会让大脑功能出现障碍，
　　记忆能力减退，身体的免疫能力也会下降，
　　睡懒觉的人等到上了年纪以后就容易出现老年痴呆症。
　　科学家综合分析得出结论，
　　平均每晚睡眠10小时的人，
　　与平均均每晚睡眠8小时的人相比，
　　早死的危险增加30%。
　　每天躺在床上蒙头大睡超过10個小时時，
　　死于中风的危险增加56%，
　　死于心血管疾病的危险增加49%。
　　⑥ 炒股
　　大多数股民都有一些共同特征，
　　如久坐不动、饮食马虎、长期处于紧张情绪等，
　　以上行为可能会引起心理障碍、心脑血管病突发、
　　视力下降、听力下降、静脉血栓、肥胖、呼吸系统疾病、
　　前列腺炎、胃肠道疾病、颈椎病等十大健康危害。
　　⑦ 吃汤泡饭
　　大多数人吃汤泡饭，尤其是小朋友，
　　可能是囫囵吞枣，食物不经过或不完全经过咀嚼，
　　有人试验证明，吃同样的食物，
　　细嚼慢咽对蛋白质和脂肪的吸收率为85%和83%，
　　而吃汤泡饭时只有 72%和71%。
　　细嚼慢咽可以使食物被牙齿磨得更细，
　　唾液和食物能充分混合，
　　淀粉也容易变成麦芽糖，减轻了胃肠的负担，
　　使消化吸收营养物质更为完善、溃疡病的发病率也低。
　　所以，以后吃饭记得要放慢速度哦！
　　⑧ 饮食过饱
　　＂饮食自倍，肠胃乃伤＂，
　　大多数病可能是撑出来的，
　　不断地、大量地进食会加重肠胃的负担，
　　及容易损伤肠胃，引发各种肠胃疾病，
　　如消化不良、腹泻、腹胀、慢性肠道病变等；
　　此外，蛋白质和脂肪摄入过多还会造成营养过剩，
　　引起肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血压、心血管疾病等代谢综合征；
　　过多摄入肥甘食物，人体气血长期聚集在胃肠道消化食物，
　　容易让人提前衰老、怠惰乏力。
　　二、有哪些值得培养的好习惯，让我们变得更健康
　　♥ 每天至少运动半小时，增强身体素质
　　♥ 坚持喝1.5～2升水，加速身体新陈代谢和运转速度
　　♥ 久坐不超过1.5小时
　　设置闹钟，每隔1.5小时起身活动一下筋骨，
　　这是很好缓解下半身水肿、疲劳的方法；
　　♥ 保持正确的坐姿
　　很多人对坐姿不以为意，
　　图一时舒服，长时间下去，
　　虎背熊腰、圆肩驼背乃至脊柱变形找上门，
　　就得不偿失啦~
　　♥ 记账
　　了解自己的开销花在了哪些地方，
　　反思哪些钱可以节省下来，
　　积少成多，钱存着总是好的，
　　不管是作为以后的创业基金还是抵御各种风险~
　　♥ 每天花10～15分钟冥想或者思考，
　　甚至更长时间写日志，记录生活
　　回想自己一天的学习或者工作存在哪些问题、
　　学到了什么、浪费时间在哪些不必要的事情上，
　　便于为明天乃至之后的计划进行调整、复盘~
　　♥ 培养一个兴趣，每天花时间去经营
　　♥ 借东西及时归还
　　♥ 得理要饶人，建立良好的人际交往圈
　　♥ 每天学习新东西、多阅读
　　求知欲是人类大脑追求新鲜事物刺激的本能，
　　越是无知，越是需要多学习，
　　电影、地理、人文、科学...…
　　有太多领域需要我们适当去了解、学习，
　　当然，这些只是作为你专业外的延伸知识，
　　对于每一个模块，我们不需要学习得很细致，
　　只需要对每个领域有宏观性的了解就可以；
　　更多的还是需要培养思维的灵活性，
　　多自己思考，学会学习，
　　形成自己解决问题、学习的高效模式~
　　♥ 少抱怨
　　每次生气之前想想~
　　♥ 坚持注意自己的形象
　　良好的穿衣打扮和自我形象会给人留下好的印象，
　　舒适得体的行为举止更能建立良好的社交圈、获取更多资源。
　　♥ 不要自我设限，勇于尝试
　　♥ 低调，不要太有优越感
　　时刻保持谦恭的心态，多说有意义的话，
　　多听前辈的经验故事，少聊八卦~
　　♥ 文件随时Ctrl+S保存，
　　养成良好的文件命名习惯，
　　编写文档不要使用三种以上字体~
　　♥ 每天整理归档个人文件
　　♥ 学会拒绝
　　切记，老好人、老实人心态在职场上永远不可取，
　　总是给别人帮忙别人不一定真的感激，
　　当你不帮了反而怨恨你，
　　在关键时刻提供帮助才真正能让别人记住自己的好，
　　所以，请学会拒绝！
　　♥ 下意识主动记住他人名字
　　♥ 定期写工作、学习总结
　　希望小伙伴们培养好习惯，
　　拥有美美哒心情啦~~