秋天到了，该贴秋膘了？先学学糖尿病人的秋季养生之道吧

　　＂好冷啊！＂
　　这是我今天早上6点多穿了一件薄外套，骑电动车去地铁站时的最大感受，不知道糖友们早上出门是否有这样的感受？
　　今年8月7日立秋，这时候完全没有秋意，甚至还有夏天的炎热，我们还穿着短袖短裤或是裙子。9月22日秋分，在武汉，我这两天就觉得很凉爽了。我想，秋天真的来了。
　　夏季天气炎热，我们大多时候都食欲不振，又因为穿着便捷活动较多，因此，民间历来都有立秋后＂贴秋膘＂的习俗，以积累脂肪抵御寒冷的冬天。
　　其实，那是以前生活贫瘠，没有什么可抵御寒冷的衣物和工具，现在物质条件比较好，＂贴秋膘＂可不能再按老办法来了，尤其是糖尿病人要注意方式方法。
　　那么，问题来了，糖友们该如何在夏秋交替，气温变化之大的时候，既开开心心品尝美食＂贴秋膘＂，又毫无顾虑地控制血糖呢？
　　01《黄帝内经》中的养生之道
　　1、精神调养——神志安宁
　　秋天是个多愁善感的季节，万物开始萧条，大自然中会渐生萧杀之气，所以，有时候因为天气，有时候因为空闲，我们可能会喜欢＂为赋新词强说愁＂，情绪变得低落。
　　这时交感神经就会变得异常兴奋，胰岛素的分泌也会受到抑制，不利于糖友血糖的控制。
　　糖友们可以通过参加一些自己喜欢的兴趣活动（比如品茶、插花、绘画、聊天、旅游、瑜伽等）顺畅情志。
　　2、起居调养——早睡早起
　　糖友们没有什么特殊的活动，最好22:30之前上床入睡，顺应了秋季阳气收敛；早上6点起床，可以外出散步或是做些舒展动作，比如太极拳，使肺气在气爽的时候舒展。
　　3、饮食调养——滋阴润肺
　　党参百合煲鸡汤、土茯苓猪骨汤、山药炖猪肚、百合秋梨罗汉羹、冬瓜薯叶汤、绿茶鲫鱼、苦瓜、冬瓜、玉米须、人参、莲子、银耳等食物都是滋阴润肺的，适合干燥的秋季食用。
　　4、运动调养——适量运动
　　糖友适当运动可以减轻体重，改善胰岛素抵抗，有利于血糖的稳定，糖友们可以根据自己的神情状况以及个人喜好选择运动，比如快走、爬山、太极拳、做家务等。
　　02糖友在饮食方面还需要要注意什么呢？
　　1、科学吃肉，拒绝盲目＂以肉贴秋膘＂·不能放飞自我，种类可以不限制，但吃肉还是要控制量，每天2-3两；
　　·食用瘦肉，尽量不食用肥肉；
　　·可搭配蔬菜一起食用，或是用鱼肉代替，避免油脂摄入过多。
　　2、拒绝生冷瓜果、吃应季水果
　　现在西瓜、哈密瓜、芒果等偏凉的瓜类水果还没退市，肠胃不好的糖友们可以选择柚子、柿子、橘子、苹果、番石榴、鲜枣、秋梨等既滋阴润肺，升糖速度又比较慢的应季水果食用。
　　3、食用橙、黄、红、绿色蔬菜防感冒、防感染
　　秋季干燥，糖友们可以每天涂身体乳保湿，同时多食用菠菜、黄瓜、芹菜、番茄、洋葱等绿色、橙黄色、红色的蔬菜，既可以补充机体水分，又可以减少皮肤感染的情况。
　　秋天来了，冬天还会远吗？虽然我们要补充营养提高身体免疫力，但也要积极监测血糖、控制体重和每日摄入总热量，稳定血糖以及预防其它并发症。
　　你还有什么秋天注意事项分享呢？欢迎在下方留下你的经验和故事~
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　　责任编辑|金笑笑
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