高血压人群牢记3个十分钟血压降，寿命长

　　认识高血压：
　　人体的血液循环分为2种：体循环和肺循环。
　　人体的血管分为3种：动脉血管、静脉血管和毛细血管，
　　当体循环的动脉血压持续增高，表现为收缩压 140mmHg,舒张压 90mmHg，我们就称它为高血压。
　　高血压是我国最常见的慢性疾病之一，据相关数据统计，我国高血压人口已达2.7亿。血压过高或控制不当就会损害心、脑和肾等身体重要器官，严重时可危及生命。
　　对于高血压患者来说，合理降压，维持血压的稳定就显得尤为重要了。今天，赵医生给大家介绍一种简单的控压、降压方式。
　　10分钟降压法：
　　1. 早晨起床等待10分钟：
　　夜间，机体的血液运送速度相对白天是比较缓慢的，血压在夜间也相对较低。
　　很多中老年人早上要打扫房间、送孙子上学，或者要为家人准备早餐，醒来后就急匆匆洗漱，然后又急匆匆去忙各种各样的事情。
　　殊不知这样做，血压忽然升高，就可能发生头晕或者脑血管破裂。
　　因此，建议高血压患者早晨醒来后先躺一会，然后在床上静坐片刻，移到床边再休息会，等大脑的血液供应恢复后再干其他的事情。
　　2. 午餐不觉腹胀后休息10分钟：
　　研究表明：中老年人午餐后小憩一会，患高血压的几率远远低于不午睡的人。
　　大家都知道，高血压是大多数心脑疾病的诱因，因此，有午睡习惯的人患心脑血管疾病的人数也相对低，且意识，言语表达以及记忆力都相对较好。因此，高血压人群需养成午睡的习惯。
　　需要注意的是：
　　午睡时间超过60分钟，患高血压的风险又会反过来增高。
　　赵医生建议大家午睡时间以吃完饭不觉腹胀开始，睡眠时间以10~30分钟为宜，不可过长。
　　3. 晚餐食物消化后运动10分钟：
　　运动疗法目前已被大多数高血压人群接受，且具有良好效果。大家可以选择在晚餐后运动。运动时需要注意以下几个方面：
　　(1) 运动前热身：
　　运动前大家可以做一些热身动作，使关节、肌肉得以放松，避免运动中受伤。
　　(2) 运动方式：
　　可选择散步，太极、慢跑和骑自行车等。
　　(3) 运动时间：
　　等晚餐基本消化后可进行运动，运动时间具有个体差异性。一般10~40分钟不等，大家可依据个人身体状况自行调节运动时间。
　　(4) 运动强度：
　　运动时以不感觉疲劳、心悸、头晕、呼吸困难等身体不舒适症状为宜，不必刻意增加运动强度。
　　研究表明，低于70%耗氧量的有氧运动降压效果较好。
　　以上就是今天的全部内容了，关于高血压，你还有哪些疑问？或者你有什么降血压的好方法，欢迎在评论区留言互动。关注@赵新亮医生，获取更多健康资讯。#木棉花超能团#