我国传统膳食的特点是以植物性食物为主, 粗纤维含量丰富, 能明显避免西方膳食模式带来的＂富贵病＂;我国传统膳食的缺陷是谷类食物摄入量过多, 动物性食物摄入量偏少, 且缺少奶类食物。随着我国城市居民生活水平的不断提高, 目前又出现了新的膳食营养问题, 主要表现为畜肉类和油脂消费过多, 植物性食物消费下降, 特别是杂粮、薯类食物消费锐减, 奶类摄入量仍然较少, 从而导致营养素摄入失衡和肥胖等慢性疾病高发。鉴于此, 应积极倡导膳食营养平衡的健康生活方式, 有效预防因饮食引起的各类慢性疾病的发生。
　　1 食物多样, 以谷类为主
　　建议成年人每天摄入谷薯类250～400 g, 其中全谷物和杂豆类50～150 g, 薯类50～100 g, 膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
　　2多食用蔬菜、水果、奶类和豆制品
　　建议成人每天摄入蔬菜300～500 g、新鲜水果200～500 g, 食用各类奶制品 (每天相当于液态奶300 g) , 经常吃豆制品 (每天相当于大豆25 g以上) , 吃适量坚果。
　　3适量吃肉蛋类食物
　　建议成人平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120～200 g。
　　4 少盐少油少糖, 戒烟限酒
　　建议成人每天摄入食盐不超过6 g、烹调油25～30 g、糖不超过50 g;一天饮酒的酒精量男性不超过25 g, 女性不超过15 g。
　　5 吃动平衡, 保持健康体重
　　做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少, 养成合理的饮食习惯。坚持运动, 保持充沛体力, 维持健康体重。吃动平衡, 让身体处于良好状态。建议成人每周至少进行5天中等强度身体活动, 每天活动30分钟以上;坚持日常身体活动, 平均每天身体主动活动6000步以上;尽量减少久坐时间, 动则有益。
　　康康照护，用心呵护

半夜三四点，被抽筋疼醒，如何改善？对应做好3点试试看在平时的时候，很多人会突然出现腿抽筋的问题，一旦腿部开始抽筋，那么当下就会感到十分疼痛，需要好长一段时间才能缓和过来。不仅如此，要是一直不对其进行处理，那么随着时间的推移，患者的睡为什么说现在是直饮水时代？纯净水和矿物质水纯净水李复兴教授表示纯净水这个概念，不是中国产品，是外国引来的，现在我们国家的饮水当中，生活中很大的悲哀，全民在说补钙，全民在喝纯净水。什么叫纯净水？纯净水就是水当15个养生小知识，每天学习一点点，健康多一点点社会的发展是快速的，对于现在的很多上班族或是白领来说，每天上下班，基本上是没有时间运动的，而且一天的工作，回到家也会特别的劳累，所以要特别的注意养生，因为只有健康的身体，才可以健康失眠严重，睡一觉醒了就睡不着了大半夜的又睡不着了，从12点半开始到现在快3点了，怎么都睡不着，辗转反侧的难熬。我今年才37岁，失眠症状已经持续快两年了，每个周总有2到3天睡眠，这个睡眠不是睡不着，而且睡着了只睡氟桂利嗪尼莫地平倍他司汀治疗脑血管病疗效如何？注意什么？氟桂利嗪为桂利嗪的二氟化衍生物，属于选择性钙离子拮抗剂，可阻止过量钙离子进人血管平滑肌细胞，引起血管扩张，对脑血管的选择性较好，而对心肌血管作用较差，因此对血压心率的影响小。对血管心脑血管事件在清晨高发，注意这7件事来源生命时报湖南中医药大学第一附属医院心血管内科主任医师龙云主治医师袁华每天清晨是公园小区广场最热闹的时候，老人们早早下楼晨练。调查研究发现，清晨是心脑血管事件的高发时段，如缺血性年龄越大，越要多吃肉？建议65岁后，这2种肉不妨多吃些随着年龄的增长，血液浓度会升高，血管会变脆变硬，所以中老年人容易患上三高疾病。有很多老年人觉得患上三高疾病是因为吃肉太多导致的。肉类食物当中含有蛋白质和铁以及其他矿物质，常吃肉能够山东一男子，每天吃生姜降血脂，4个月过去了，如今身体咋样了？俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方常吃生姜，不怕风霜生姜泡水喝，啥病也不得生姜是人们厨房中必备的一种调味品，在很多人的眼中，他也是很好的养生食物，以至于对于它的功效出现了很多流传什么情况才算失眠？生活中如果能保持三个戒律，或有助于改善睡眠在过去经常听到老一辈的人说前三十年睡不醒，后三十年睡不着，这句话的意思简单点来说，就是人在年轻的时候睡眠的时间少了，总是睡不够。而人老了老了，就嫌睡眠时间长了，总是睡不着。在以前，保健食品并非都是智商税近年来，部分保健食品打着养生旗号骗钱的例子比比皆是，因而在大众眼中，保健食品领域几乎成了智商税的重灾区。日前，养生保健产品是不是智商税的话题更是登上微博热搜。其实，从营养学的角度来看看维生素对我们身体的好处1。维生素B1情绪沮丧易怒。维生素B1被称为精神性维生素，可以改善人们的精神状态，更能维持神经组织的正常活动。如果人体缺乏维生素B1，就可能会让我们变得脾气暴躁喜怒无常，严重缺乏时