晨起第一杯水，很多人都喝错了！怎么喝，喝多少，都有讲究

　　很多人都习惯晨起喝杯水 认为既能补充睡眠时 机体代谢所失去的水分 促进排便、清醒大脑 还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度 减少心梗、血栓等的发病率
　　很多人都习惯晨起喝杯水
　　认为既能补充睡眠时
　　机体代谢所失去的水分
　　促进排便、清醒大脑
　　还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度
　　减少心梗、血栓等的发病率
　　因此，很多人都坚持每天早起一杯水
　　但如果没喝对，反而可能伤身！
　　快来看看
　　下面这几种错误的喝法你有吗？
　　0  1
　　喝水的误区
　　01
　　喝太多、喝太猛
　　早上起床后，人易处于缺水状态，有些人还特别容易口渴，就喜欢＂咕噜咕噜＂一顿猛喝。但这样的喝法，其实并不好。 更建议小口少量多次饮用。 因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右， 若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。
　　02
　　水太凉或者太烫
　　关于喝冰水还是常温水，要根据自身习惯和生理健康状态而定。 一些从小就有喝凉水习惯的年轻健康人，身体已经适应了摄入冰水。但是，对大多数中国人来说，因为从小被教育喝热水有益健康，一直有摄入温水的习惯。所以，太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至有些人喝完冰水就呕吐腹泻，为避免＂自己找罪受＂，还是喝热水或常温水为好。
　　03
　　偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水……
　　比起白开水，很多人更喜欢在里面加点料，认为蜂蜜水能通便，柠檬水美白……但其实，＂加料水＂可能没你想的那么好，或者并不适合：
　　蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖进入人体后需要代谢转化成葡萄糖，再被人体吸收利用， 这样一来，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。
　　早晨是人体血压升高的第一个高峰期，淡盐水喝多了可能会使血压更高。 尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜 ，而且大部分人的日常饮食中，盐分已经爆表了，就不要再额外增加了。
　　柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说， 空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。
　　04
　　早上一杯水，这样喝才正确
　　1.    少量多次慢慢喝，每次喝水不要超过 100ml  ，每小时喝水不要超过  1000ml  。
　　2.    一般来说，水温以 25~37℃左右  为宜。
　　3.     温白开  作为最没有负担的水，其实是最佳选择。
　　0  2
　　这些关于水的传言
　　是真是假？
　　01
　　隔夜水，喝不得？
　　网传隔夜水不能喝是因为其中有亚硝酸盐，食用过后会出现食物中毒。  但专家表示，一般情况下即便是隔夜水，亚硝酸盐的含量也是在健康的范围之内的，并不会给我们的身体健康带来威胁。
　　水能不能喝，跟是否隔夜关系不大，  主要看水的放置时间和保存环境。  水烧开后，盖好盖子或者放入暖水壶中保存，在两天内喝完一般也是安全的。
　　02
　　冷热水兑着喝会不舒服？
　　这种的做法会不会导致不舒服其实分情况： 一种情况是加入的冷水是安全卫生的水资源，像纯净水、矿泉水、凉白开等，并不会引起任何不适。 另一种情况，你加的是自来水、井水等生水，这类水的卫生本来就没有保障，杂质较多，也可能存在有害物质，进而可能会造成身体不适。
　　03
　　矿泉水、纯净水、苏打水哪个好？
　　有人觉得矿泉水好，是因为其中含有人体所需的微量元素，如钙、钾、镁、钠等。而觉得纯净水更好的，则是觉得长期饮用矿泉水，所含有的矿物质盐会增加肾脏和膀胱的负担，对身体不好。至于苏打水，因为它是碱性的，有些人觉得常喝能够调节人体酸碱平衡，保持健康……
　　对此专家表示，喝水真的没那么复杂。矿泉水中虽然有矿物质，量却很少，既满足不了日常所需，也并不会对人体器官造成负担；而  人体的酸碱度是绝不可能通过食物亦或是喝水改变的 ，需要依靠完整的体液调节系统。
　　一般只要水质合格都可以放心饮用，不必过分纠结到底是哪种水。补足水量，往往比选择哪种水重要得多。
　　0  3
　　喝水不是越多越好
　　三类人群要严控
　　根据中国营养学会膳食指南的建议： 男性每天喝达到1700ml的水；女性则是达到1500ml。 但这个推荐量是对于健康人群而言的，对于一些特殊人群则需区别对待：
　　01
　　慢性肾病患者
　　这类患者 易出现尿少和水肿 的现象，意味着喝进去的水无法正常排泄到体外，因此 喝水量需要根据尿液的多少来调整。
　　全天适宜的水量=500ml+前一天小便量。比如说你前一天的尿液量约在800ml，第二天摄入的水应该控制在1.3升左右。  这里所说的水，不仅是饮用水，还有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。
　　02
　　心衰患者
　　心力衰竭的人本身因心肌收缩舒张障碍，使得血液淤积，有水肿情况。 如果饮水量较大，体液量增加，血液可能变稀并增加血容量，从而进一步加重水肿情况。 而且心力衰竭会导致全身各个组织器官缺血缺氧，肾脏受到影响，可表现为小便量变少甚至没有小便。因此，饮水较多，代谢过少时，水液出入失衡，反而加重心衰，更易诱发意外！
　　控制饮水量是心衰护理非常重要的一环，严重的心衰病人几乎要控制在800毫升以内，具体可以咨询一下医生。
　　03
　　服用一些治疗胃溃疡药物的人
　　患有胃溃疡的人，服用的一些药物中含有硫糖铝、氢氧化铝凝胶等物质，这些物质会与胃内渗出的蛋白质结合成凝胶状物，覆盖于胃黏膜表面，对胃部粘膜形成保护。这个时候喝水太多， 可能会降低药效，不利于病情的恢复。
　　0  4
　　抓住喝水的黄金时间段
　　除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分：
　　1
　　饭前半小时
　　饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有＂消化任务＂，饥饿感比较强， 喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。 有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。
　　2
　　午睡后
　　午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时 补充200ml的水刚刚好 。
　　3
　　下午三四点
　　这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于 保持头脑清醒 ；还能 促进体内代谢产物的排出 ，减少赘肉的产生。
　　4
　　晚上睡前1小时
　　睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在 睡前1小时补充200ml左右的温水 。 这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时有助于稀释血液。
　　5
　　起夜时
　　不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。 起夜之后可以补充一杯100ml的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。
　　6
　　特殊时期
　　①感冒发烧时，   喝水能冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。
　　②呕吐腹泻时，   能够避免脱水。
　　③便秘时，   多喝水能刺激肠蠕动，促进排便。
　　④运动期间，   出汗多，需要及时补水保持体液平衡。
　　⑤洗澡前后。    洗澡前先喝水，可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。