WildFieldHealth蛋白粉是每天坚持喝,还是运动时才喝?
蛋白粉作为一种营养补剂食品,
是作为日常补充蛋白质的时候才需要喝的存在。
毕竟美味的饮品的那么多,
没有需求的情况下乱喝可能会增加身体的负担哦~
——目录——
1、不运动有没有必要喝蛋白粉?
2、运动后必须喝蛋白粉吗?
3、为什么要通过蛋白粉来补充蛋白质呢?
问题其实在问以下两个问题:
【不运动有没有必要喝蛋白粉?】与【运动后必须喝蛋白粉吗?】
首先我们来回答第一个问题。
1、不运动有没有必要喝蛋白粉?
蛋白粉不是每天都需要喝。
一般建议成人每人每天蛋白质的摄入量是65~90克[1],
或者按照每公斤体重摄入蛋白质0.8克[2]。
由于我国居民饮食结构中通常素多于荤,
蔬菜中植物蛋白在吸收率上不如动物蛋白、乳清蛋白之类的优质蛋白,
中国营养学会建议的健康成人的每日摄入量为每公斤体重1.2克蛋白质。
在正常饮食的情况下,我国居民食物中所含有的蛋白质足以达到这一标准。
根据调查报告,2020年内我国居民每人、每天膳食营养平均摄入量[3]:
能量:2172千卡
蛋白质:65克
脂肪:80克
碳水化合物:301克
日常的蛋白质摄入量基本达到了《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准。
▼那不运动人群什么情况需要额外补充蛋白质呢?
处在发育期的儿童青少年或是孕妇老人手术前后的病人体力劳作者健身人群......
健康的成年人在每日正常消耗的情况下不需要额外补充蛋白质,
但是在进行高强度运动之后才需要通过喝蛋白粉的形式额外补充蛋白质。
建议为摄入大约每公斤体重1.4—2g蛋白质[4],
具体的量需要根据运动量以及运动强度进行控制。
2、运动后必须喝蛋白粉吗?
(1)其实并不是所有运动结束都需要喝蛋白粉
通常情况下有氧运动后不需要补充蛋白质,进行了长时的有氧运动就需要补充蛋白质。
因为长时间的有氧运动会起到与力量训练相同的肌肉撕裂效果,
为了防止肌肉的流失以及起到增肌的效果,
长时间的有氧运动之后也需要补充一些蛋白质。
蛋白质在安静、运动时、运动后的转化 (单位:毫克/千克体重*小时)
(2)力量训练后必须补充蛋白质
在力量训练后或训练前后均补充乳清蛋白能更好地:
促进蛋白质的合成减缓蛋白质的分解使得净蛋白质正平衡有效地促进肌肉合成
运动后补充乳清蛋白能够起到[5]:
减少肌肉酸痛抑制肌肉损伤促进肌肉再生抗炎的作用
3、为什么要通过蛋白粉来补充蛋白质呢?
(1)蛋白粉吸收率高
研究显示运动后有效补充高质量氨基酸能促进肌肉合成。
蛋白粉通常以乳清蛋白、大豆蛋白为主,含有充足的氨基酸,
能更加有效地提升人体蛋白质吸收率,促进肌肉合成。
在蛋白质来源的多种选择中能以高吸收率、高性价比、方便的优点脱颖而出[6]。
(2)蛋白粉也不是吃得越多越好
蛋白粉作为一个辅助的营养补剂,只能作为运动后补充蛋白质的作用。
大部分的蛋白质还是需要通过正常饮食来摄入,
不能让蛋白粉成为蛋白质的主要摄入来源,而且不能摄入过量的蛋白质。
摄入过量蛋白质不仅会浪费蛋白质,还会影响正常的肝肾功能以及降低免疫力[7]。
看完记得给小荒点赞哦~
浦发银行哈尔滨分行全方位推动党史学习教育走深走新走实国际在线黑龙江频道消息(刘才星)浦发银行哈尔滨分行党委通过高效开展理论学习创新组织生活深入开展为群众办实事等活动,第一阶段党史学习教育取得显著成效。正值党史学习教育第二段阶段的关键
凌晨突发!哈尔滨一群租房起火31日凌晨3时30分,哈尔滨市道外区红旗小区89栋2单元1楼一群租房发生火灾,室内触目惊心就连厨房都被摆上了床位,室内一共有16个床位,所幸火情发现及时,未造成人员伤亡。触目惊心!
老人在哈尔滨一面馆吃面时突然倒地,身世成谜!民警医院紧急救助近日,哈尔滨市西大直街一面馆报警称,一名头发花白的老年男子在吃面时突然瘫倒在地,清滨派出所民警立即出警,将他送到哈医大二院治疗。经过初步诊断,老人系脑出血,情况危急,需要家属尽快签
道里区政协领导莅临爱建商会调研2021年8月31日,道里区政协主席张玉勇莅临爱建商会调研,并在爱建天下茶元举行了座谈会。张玉勇主席听取了爱建商会会员企业的经营情况,详细询问了解企业的生产经营状况存在的困难问题和
省人大常委会党组召开第八十四次(扩大)会议8月31日下午,黑龙江省人大常委会党组召开第八十四次(扩大)会议。省人大常委会党组书记副主任胡亚枫主持会议并讲话党组成员副主任宋希斌范宏,党组成员秘书长宋宏伟出席会议。会议传达学习
硬核三农助力大美饶河8月23日下午,记者一行深入到饶河县万亩高效绿色有机农业示范园区,看到的是苗棚果园稻穗摇曳,闻到的是习习果菜与稻花飘溢的馨香。据园区工作人员介绍,这里有着乌苏里江沿岸10万亩和挠力
服务大局开创法律监督新局面黑龙江省检察机关这样做国际在线黑龙江频道消息(刘才星)8月31日,黑龙江省政府新闻办举行2021年以来黑龙江省检察工作情况通报新闻发布会。黑龙江省检察院常务副检察长杜学毅介绍,2021年1至7月,黑龙江
从净水器的硬性需求论述净水器行业发展趋势今天的净水器会成为家庭的硬性需求吗?有网友回答看情况吧,可需要可不需要。其实这样回答并不完全准确,对于当下的社会的家庭情况和经济水平,净水器已经成为了硬性需求。从数据方面来看,截止
食材中的有害物质是否危言耸听,食材净化器是否真的有用食材中的农药残留重金属超标细菌寄生虫等等,每一个词汇都直击健康要害。平日里我们食用那么多的食材,也没见有什么危害健康的事情发生,那么食材中的有害物质是真有其事还是危言耸听呢?其实,
综合对比家用净水器什么牌子好当下的家庭饮水方式,净水器成为必不可少的设备。但是我们很多用户在对净水器的选择过程中,还是比较盲目,无法从实质需求选择到合适的净水器产品。净水器作为一种对水质的过滤设备,它的原理其
黑龙江联通依托数字化优势助力乡村振兴进入快进模式国际在线黑龙江频道消息(刘才星通讯员詹宇)8月27日,黑龙江联通组织数字化研究院产业互联网公司网络部等6个与乡村振兴工作密切相关的部门,依托数字化优势,分别从专业角度对该项工作涉及