肾虚老得快！8招教你从根上补起来

　　肾是女人美丽之根，肾藏精，精生血，肾精充足则精血旺盛，气血充足，女人才能面色红润、齿固发黑、耳聪目明、记忆力好、性功能正常、肌肤有光泽、身材窈窕动人。
　　肾虚的八大表现，看你有没有：
　　1尿频、打喷嚏、大笑时尿失禁
　　这是因为肾气亏虚，膀胱气化无力，膀胱平滑肌的肌张力下降，使得膀胱的伸缩性降低，导致尿频、尿失禁。
　　对策：暖身补肾＋提肛运动
　　注意保暖，少吃生冷，多吃补肾食物，如枸杞子、山药、羊肉、韭菜、核桃、虾、芡实、莲子等。
　　每天做提肛运动，就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松为一次，每天至少 50 次，多多益善。吸气时提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停，放松，缓缓呼气，放松腹部和肛门。
　　这样可以增强盆底肌肉群的反应和收缩能力，恢复小便的约束能力。中医认为，通过提肛运动的一升一降，一呼一吸，可以补阳，固精益肾、延缓衰老。
　　2大量脱发
　　「肾主水，其华在发」，肾虚的人头发易断并且没有光泽，容易脱发。
　　对策：梳头＋黑豆水
　　每天早晚梳头百次，用黑豆 100 克煮水 15 分钟，当茶饮。同时保证每天 8 小时睡眠，少喝酒、浓咖啡、浓茶等，少吃辛辣、刺激性食物。
　　将手指自然放松，像梳子一样，插入发内，从前额经头顶到后脑按摩头皮，指腹稍微用劲，让头皮受到刺激。做 50 次左右，到头皮有酸胀发热的感觉为好。然后可以再拍拍百会穴。
　　3黑眼圈
　　这是因为肾气不足，无力推动气血循环，导致眼周气血淤积而形成黑眼圈。
　　对策：桃仁芝麻糊＋忌熬夜纵欲
　　桃仁 30 克，黑芝麻 50 克，甜杏仁 15 克、薏米 25 克洗净煮粥，也可以按这个比例研磨成粉，用热水冲调成糊糊即可。
　　同时忌熬夜，晚上 11 点前一定要睡觉；房事要适度，千万不可纵欲。
　　4怕冷且容易腹泻
　　肾阳为全身阳气的根本，如肾阳不足，不能温煦身体，就会怕冷、容易腹泻。
　　对策：生姜大枣粥＋艾灸关元穴
　　生姜 5 片、大枣 3 个，与 50 克大米一起煮粥，早上喝效果最好，坚持一段时间你的身体就会暖和起来。
　　同时经常艾灸关元穴，培补元气。关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下 4 横指处（食指到小指）。
　　5莫名发胖
　　肾气虚使痰湿瘀滞而虚胖。人体正常的体液都需要阳气来养护推动，阳气不足，体内的水液不能充分的蒸腾气化，导致痰湿瘀滞、体重大。
　　对策：边泡脚边搓后腰
　　用热水泡脚，温度以热而不烫为好，泡 15~30 分钟；泡脚的同时搓后腰，搓热手掌，在后腰上下搓摩 3~5 分钟。
　　这样可以疏通经络，行气活血、温肾壮腰、排出体内的寒湿、痰浊。
　　6烦躁失眠
　　肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁；晚上阳不入阴，则导致失眠多梦。
　　对策：黑豆枸杞桑葚茶＋不熬夜不夜跑
　　常喝黑豆枸杞桑葚茶、菊花茶，常吃百合、黑木耳、鸭肉、墨鱼、小米、鸭蛋、枸杞叶、酸枣仁、葡萄干等，滋阴养血，清热安神。
　　晚上不做剧烈运动，减少让你激动兴奋的活动，11 点之前睡觉。
　　7牙齿松动、牙龈萎缩
　　齿为骨之余，而肾主骨；肾阴不足，阴精不能向上滋润口腔，加上阴虚火旺，虚火向上，蒸灼牙龈，使牙龈萎缩、牙根宣露，牙齿松动，经常溃烂、红肿。
　　对策：叩齿吞津术＋「黑五类」
　　闭上嘴巴，上下牙相扣 36 次，然后将口中的津液分作三小口徐徐咽下，可以补肾生津、坚固牙齿。
　　同时饮食要清淡，多吃黑色食物，黑入肾，黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、黑枣等滋阴补肾功效很好。
　　8记忆力下降、听力下降
　　肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养；肾虚则听力下降、记忆力减退，注意力不集中，精力不足，学习或工作效率降低。
　　对策：天人击鼓健脑法＋食疗
　　端坐，上身挺直，头稍向前倾；放慢呼吸节奏；双掌捂耳，十指向后，食指置于中指上，用弹拨的力敲击头骨后侧基部的风池穴。重复动作，直至完成 36 次敲击。可以强肾固元、使神气内聚，坚持每日三次。
　　平时还要多吃核桃、山药、枸杞、板栗、松子、鹌鹑蛋、黑豆、乌鸡、腰子、虾等，补肾补脑。
　　女人要想美，一定要养好肾。即便现在没有肾虚的症状，这些养生动作也是可以常做的，治未病才是中医的最高境界。