8个坏习惯加速衰老不吃脂肪爱吃甜食趴着睡觉均上榜

　　年龄会写在脸上，当我们对着镜子里的皱纹感叹＂老了老了＂时，可曾想到过，或许生活中一些从未在意过的事情，就是加速衰老的＂催化剂＂。
　　1、不吃脂肪
　　很多人为了减肥或保持良好身材，拒绝一切含有脂肪的食物。然而，七大营养素，缺一不可，人体需要脂肪，而有些脂肪恰是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。
　　研究表明，鱼油、核桃和亚麻籽中富含的ω-3脂肪酸，不但可以促进心脏健康，还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性，调节油脂分泌，有助于减少皱纹的产生。
　　2、趴着睡觉
　　很多人会趴在办公桌上午休，这个不起眼的小习惯，也可能让皱纹更快地爬上你的脸庞。
　　会发生这种情况有两点原因，一是趴着睡不但会压迫胸腔和呼吸系统，还会影响脸部皮肤的血液循环，血液循环好的人皮肤白里透红，循环不畅则更容易长皱纹；二是随着年龄的增长，睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难以回弹，甚至可能变成永久的皱纹。因此，午休选择躺着睡，或者背靠椅子，将腿抬高一点儿睡较佳。
　　3、家里温度高
　　暖气能赶走寒冷，也会加速空气中水分的流失。人体60%-70%是水分，如果空气过干，就会导致皮肤干燥，加速皮肤老化，甚至出现脱屑、瘙痒、敏感等问题。
　　让皮肤告别干燥要＂内外兼修＂：人体内部，每天最好保证喝够6-8杯水，滋润身体；延缓衰老外部环境，则建议使用加湿器，把室内温度控制在40%-60%之间，或者在暖气旁放一盆清水，临睡前擦擦地，室内多摆放一些绿植等。
　　4、长期用吸管喝饮料
　　很多人习惯用吸管喝饮料，一方面更卫生，另一方面可以避免深色饮料在牙齿表面形成色素沉着。但是，长期重复一个动作，相对更容易导致皱纹的产生，如长期使用吸管会增加嘴角皱纹，长期眯着眼睛看东西会增加眼角的皱纹。专家建议，最好别长期使用吸管喝饮料，可以将饮料倒入杯中再喝。
　　5、爱吃甜食
　　吃太多甜食会加速细胞老化，催生白发。当人摄入糖分后，糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中，这个过程被称为糖基化。而人体蛋白质的糖基化是引起人类衰老的主因之一，它会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿及皱纹增多。
　　吃太多甜食还容易导致肥胖，继而增加糖尿病、高血压、冠心病等疾病的风险，严重时甚至导致呼吸暂停、器官衰竭，危及生命。
　　女性摄入糖分过多，还可能导致内分泌失调、月经紊乱，提前出现更年期症状，从而陷入早衰。因此，想保持年轻的体态，控制糖分摄入至关重要。
　　6、压力过大
　　一些研究表明，长期的压力会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老。压力大还会导致思虑过多，出现焦虑、抑郁等负面情绪，导致睡眠质量差，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。英国伦敦圣托马斯医院公布的一项研究也表示，压力大是一些人产生皱纹、衰老的主要原因。因此，学会科学地释放压力也非常关键，运动、唱歌、聊天、听音乐等都是不错的＂解压阀＂。
　　7、睡不够5小时
　　睡觉时，我们身体的各项机能都得以恢复，包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足，皮肤就会失去弹性、产生黑眼圈、皱纹……未老先衰。每晚最好保证睡够7小时。睡前2小时，可用温水泡泡脚助眠。
　　8、久坐
　　久坐不仅会引起颈椎酸痛、肥胖、肩周炎、头疼，还会危害心脏，伤胃，伤脑，引发高血压、便秘等问题。研究发现，与每天做的时间少于4小时的参试者相比，每天坐的时间超过11小时的参试者早亡危险高出12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。
　　不仅如此，久坐还会导致血液循环不畅通，损伤皮肤弹性，更易出现＂小肚腩＂、＂水桶腰＂。建议长期坐在电脑、课桌前的人，每40分钟起来活动一下。