【健康科普】 都说＂一场秋雨一场寒＂~ 虽然才刚刚出伏，但下过几场雨之后，马上就有秋天的感觉了！ 早上出门上班，不搭件外套竟有点瑟瑟发抖...... 而且老话说得果然没错：＂早立秋，凉飕飕。＂ 今年立秋在农历六月二十九，属于早立秋；照这个趋势看，是个凉爽的秋天无疑了！ 动图来源 SOOGIF 不过凉快点虽然舒服，大家也要多加注意身体~ 最近小动君身边就有不少朋友同事都感冒了，在工位上不停地流鼻涕，一问咋回事，十有八九都是因为冻着了[雾霾] 毕竟＂一夏无病三分虚＂，经过了一个酷暑的＂煎熬＂，本来我们的免疫力就有所下降，再加上气温的变化无常...... 眼见着就要进入 9 月份了，在这＂最容易生病＂的夏秋换季之交，日常饮食起居也要多多上心一点才行。 想要秋季养生更长寿？其实有这样一个＂三不＂原则—— 本期【健康科普】 ，小动君就来给大家好好讲讲！ 第一篇：早起三不要 1. 不要动作太急 图片来源 shutterstock 早上刚刚醒来时，我们的身体还处于＂待机＂状态：经过一宿的睡眠，人体的 血液流动变缓，黏稠度增高 。 若是一下子 猛然起身 ，很 容易给血管带来过重负荷，引发血管堵塞等心脑血管问题 ！ 尤其是入秋后，天气日渐转凉，早晚温差也比较大~ 早晨起床 一定要 慢一点、懒一点 ...... 哪怕多在床上＂赖＂几分钟，也不失为一个养生的好方法——不妨做做这几个动作： -闭目叩齿- 想要＂醒盹儿＂就叩叩齿， 改善牙口，更年轻！ 动图来源 SOOGIF平躺在床上，全身放松，轻闭双眼、嘴唇； 先将后槽牙对齐，轻叩 30 次；再将前牙对齐，轻叩 30 次。 晨起叩齿，不但 能坚固牙齿 ，还 有助于紧致面部肌肉，促进面部血液循环 。 -交替握拳- 活血化瘀， 有益心血管健康 动图来源 SOOGIF自然躺姿，双手交替做握拳、张开动作。 通过这个动作，有助于 促进上肢局部血液循环，增强血管壁弹性，改善心血管健康。 2. 不要憋着不去厕所 图片来源 shutterstock 起床后最重要的一件事是......？ ——当然是＂解决内急＂！ 晨起后 按时排便 ，将体内的 ＂残渣、废物＂排出体外 ，不但自己一身轻松； 更是 为大肠、膀胱等脏器减负减压 ，有益健康。 同时，养成定时排便的好习惯，还对 预防便秘有好处呢 ！ 【小贴士】 ＂方便＂之余，早上别忘了再 喝一杯温开水 ！ 稀释粘稠的血液，更充分地排出体内毒素 ......准保让你舒服一整天！ 图片来源 shutterstock 3. 不要不吃早餐 动图来源 @网络 一顿丰盛的早餐是开启活力新一天的能量之源！ 早餐不但要吃，而且还一定要吃好！ 然而，很多朋友常吃的早餐，其实都＂不太合格＂ 比如： ① 油条、油饼（易胖、不健康） —— 高碳水： 吃完容易饿。 —— 反复高温油炸： 不但 热量高、脂肪多， 常吃让人发胖；且 含反式脂肪酸， 易诱发高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病。 图片来源 shutterstock ② 白粥+咸菜 高糖+高盐 —— 白粥： 营养单一，容易升血糖。 —— 咸菜： 含盐量高，且腌制时间久了还易生成有害健康的亚硝酸盐。 而一顿真正合格的早餐应该包括 优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、虾仁等 优质碳水化合物：如玉米、糙米、薯类、 燕麦、薏米、藜麦 等 优质脂肪：如椰子油、橄榄油、牛油果、奶酪制品等 图片来源 shutterstock 接下来的日子，早晚也会越来越凉爽~ 还有什么比吃口热乎的早餐更适合开启新一天吗？ 小动君给大家推荐几款应季的营养早餐组合 包子 + 拌黄瓜 + 杂粮粥 鸡蛋羹 + 南瓜 + 牛奶麦片粥 红薯 + 鸡蛋 + 蔬菜沙拉 + 豆浆 动图来源 SOOGIF 第二篇：饭后三不急1. 不急着躺下 图片来源 shutterstock 俗话说： ＂饱食即卧，乃生百病＂。 很多朋友吃饱了后都会有点犯困，窝在沙发里打个小盹儿，再舒服不过了！ 但这个习惯，其实非常不好—— 刚吃饱饭，食物堆在胃里还未来得及消化；此时直接卧下休息，很 容易积食、滞气，损伤脾胃 。 那么该做点啥好呢？ 【饭后半小时活动推荐】 漱漱口 饭后及时漱口，保持清洁的口腔环境，可以很好地预防口腔、牙周疾病，同时有助于降低心血管疾病的患病风险。 临床统计显示，缺牙数目超过 5 个，冠状动脉心脏病发作和心肌梗塞的风险就会增加高达 140％。 做做家务 刷刷碗，擦擦桌子，扫扫地，浇浇花......这些轻度活动不但有助于促进消化，而且燃脂效果也是＂杠杠滴＂[奸笑] 2. 不急着散步 图片来源 shutterstock 饭后马上散步，可能导致肠胃供血减少， 影响消化吸收 ，甚至 诱发肠胃炎 等疾病。 而且，对于 患有高血压、心脑血管疾病的朋友 来说， 饭后立即运动 还 可能导致脑供血不足 ，出现 头晕、乏力 ，甚至 加重心脏负担 【饭后散步建议】 对于 一般人 来说， 饭后应至少休息 30 分钟 再去散步。 对于想 通过走路降糖、降血脂 的朋友来说， 饭后 1 小时内才是最佳选择。 因为此时正 是血糖、血脂的上升期， 通过 适度健走 ，有助于 促进身体代谢分解 。 图片来源 shutterstock 3. 不急着抽烟 图片来源 shutterstock ＂饭后一根烟，赛过活神仙？＂ 不过对健康的危害，也是真的大！ 刚吃饱饭后， 为了 肠胃能更好消化 ，我们 全身的血液循环会加快 ，同时 毛细血管也会随之扩张 。 此时抽烟 ，不但会 使人体对烟中有害物质的吸收翻倍 ，更会 影响消化系统对营养的吸收。 抽烟不好，人人皆知。 但如果实在戒不了，就尽可能将危害降低一点吧~ 既是为了我们自己，也是为了身边最爱我们的人[心] 第三篇：睡前三不宜1. 不宜吃夜宵 图片来源 shutterstock 西班牙的一项研究表明： 晚饭时间和睡眠时间间隔越短，患癌症的风险越高。 深夜进食 ，不但会带来 血糖波动 ，还会 促进消化液大量分泌 ， 增加脏器负担； 进而 影响睡眠质量 ， 扰乱我们的生物钟 。 【小贴士】 我们的胃将食物完全消化、排空通常需要 4 小时左右。因此建议 睡前 3~4 小时内 ， 尽量不要再进食 了。 如果实在饿得睡不着，可以 喝点温热的牛奶、蜂蜜水 ，不但有一定的 饱腹感 ，而且可以 帮我们舒缓神经，减压安眠 。 2. 不宜玩手机 图片来源 shutterstock 睡前刷手机，不但更 容易让我们的大脑兴奋 ； 而且这些 电子＂光＂ ，还会 抑制＂睡眠激素＂——褪黑素的分泌 ，让我们 很难进入深度睡眠 ...... 如果你也总是刷完手机睡不好，下次不如睡前 1 小时放下手机，做做这几件事： 【睡前助眠小诀窍】 ＂开窗＂ 入秋后，晚上的气温也越来越凉爽宜人。 睡前关上空调，开窗通风 15~20 分钟，顺便给窗台上的盆栽浇一点水（ 新鲜的空气+清凉微润的室内环境 ，更 有助于入眠 ~） ＂放果＂ 在床头柜上或窗台放一个橙子、柚子或柠檬。（ 柑橘类水果的特有果香 ，能 刺激大脑产生助眠电波 ，让我们睡得更加香甜。） ＂关灯＂ 睡前关上大灯，开一盏小台灯，选一本自己喜欢的书，安静地看上 30~40 分钟。（选书有技巧，别看惊悚悬疑类，学术一点如马哲更推荐[狗头]） 长期坚持下来，不但睡得香，气色变好了，整个人的颜值气质也会悄悄提升哦~ 图片来源 shutterstock 3. 不宜剧烈运动 图片来源 shutterstock 白天上了一天班，腰酸背痛身体僵，晚上回家运动运动是好事； 不过最好 不要过于剧烈 ，尤其是 睡前 1~2 个小时 ！ 否则容易让整个人都兴奋起来，该休息时又睡意全无......直接影响第二天的状态[困] 说到睡不好，小动君可有发言权~ 毕竟曾经也是＂特困＂专业户[流泪]......后来经朋友建议，每晚睡前都做做这两个动作，现在做完后基本上沾枕头就能睡着，而且一觉到天亮~ 在此特别推荐给大家，真的超级舒服！ 【婴儿式拉伸】 放松肩、背部 动图来源 Youtube「AskDoctorJo」跪坐姿势起始，身体自然向前趴下 臀部紧贴脚后跟，手臂用力向前延伸 肩部尽量下压，使腰背得到最大伸展 保持 20 秒，做 3 组 【勾脚操】 减轻膝关节压力，缓解膝痛 动图来源 Youtube「자생한방병원」平躺，脚踝向身体一侧回绷，保持 5 秒，放松； 再将脚踝尽量下压，保持 5 秒，放松； 然后再分别将脚尖向内、向外，全方位拉伸脚踝，共做 3 组； 注意在勾脚的同时，膝盖尽量紧贴地面不要抬起哦~ 做完后美美地睡个好觉，活力满满地迎接新一天吧[太阳] 记得 「转发」 一下 将这份秋日专属的健康秘籍 分享给亲人朋友吧 -END- 查看更多养生/运动/减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
为何有些更年期女性，经常浑身疼？建议多吃3种食物，或许改善更年期是每个女性都需要迈过去的一个坎，大家对它都有种误解，更年期并不是什么病，它只是女性朋友们到了一定年龄会产生的正常生理反应。大多数女性在45岁到50岁之间会面临更年期的到来，会冬天更容易失眠！吃这12款食物睡超好医揭睡前2动作也有效冬天反而更容易失眠。（图达志示意图）记者杨晏琳综合报导冷冷的冬天躲在被窝，许多人常说天冷特别容易想睡，但你知道吗？其实冬天反而更容易有失眠问题！医师林凯信在粉专指出原因，并提供有效这2个中成药，活血化瘀，抗动脉粥样硬化，能标本兼治心脑血管病心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，主要由于高脂血症血液粘稠动脉粥样硬化及高血压等引发的一种慢性缺血性或出血性疾病。如果疾病发生在心脏则常为心肌梗死，发生在脑部则常为脑梗死或血压高，只是少吃盐是不够的，3种素菜对血管的危害，不比吃盐低高血压疾病是一种比较普遍的疾病，有很多的中老年人身上都患有这种疾病，不同的疾病都有不同疾病需要注意的地方，而高血压患者在平时的饮食中要格外注意一点，少吃含盐量高的食物，做菜的时候少女人常吃南瓜会让皮肤变黄？想让皮肤更红润，可多吃这3物南瓜被一致认为是健康的食物，无论是少年儿童还是老年人，平时都可以适当吃一点南瓜，南瓜吃起来不仅口感香甜软糯，能给身体带来很多好处。南瓜当中含有丰富的类胡萝卜素，在体内可转化成维生素吃南瓜玉米就能降血糖？爸妈吃了很多年，内情都还不知道本文专家窦攀，北京大学第一医院临床营养科副主任营养师血糖升高，是很多糖尿病患者都不愿意看到的。吃点东西，就会患得患失，怎么才能降血糖呢？也正是因为大家的降糖需求，市面上出现了各种琳临床治疗脾胃的常见症状以及方法你的脾胃健不健康，一起往下看看吧！1。脾气虚多因饮食失调劳累过度久病损伤所致的，临床常见症状有腹胀面色萎黄气短懒言肢体倦怠乏力形体消瘦舌淡苔白脉缓弱等症状治疗原则健脾益气药用参苓白喝豆浆补营养，除了好处，其实豆浆喝多了也有坏处！别乱喝了豆浆中具有丰富的植物蛋白质卵磷脂铁钙镁等多种人体必需的营养物质，以及多种植物化学物质，如大豆异黄酮大豆皂甙植物固醇等。一般在适量饮用的情况下，对补充身体营养增肌人群的肌肉合成美容养常见的降压药的副作用，如果你也在吃，建议收藏起来我是中国中医科学院望京医院针灸（脑病科）的陈江华高血压是一种说严重却也不严重，不严重却也危害很大的病，它本身不会带来太严重的不舒服，但他同时也是冠心病脑卒中心律失常等多种疾病的主要什么时候的饮食会影响血糖水平我们都知道糖尿病是一种常见的多发病，被人们称为富贵病，也被美誉为甜蜜杀手。我们正常进餐后，血糖会出现较大的波动，这是正常现象。什么情况会引起血糖升高有些人本来血糖就高还喜欢一次性把养生大师林海峰离世，享年51岁，反思这3种养生方法太伤身当人们丰衣足食之后，对健康的渴求显得越来越强烈，健康将成为新世纪人们的基本目标，追求健康成为所有人的时尚。人人都希望自己健康长寿高质量的生活，的确，拥有健康，才能拥有一切，有健康的