多吃水果和蔬菜是我们每个人都知道的一件事情，虽然我们也常会把这句话挂在嘴边，告诫自己或是告诫朋友，但更多时候都是说起来容易做起来难。对此，我们将从正餐、食物再到零食这几个方面，来看看如何正确的多吃水果蔬菜来增加你对纤维、维生素和矿物质的摄入。
　　给早餐添点料
　　在早餐中加入水果或是蔬菜，就意味着你已经开始了营养丰富的一天。最简单的，可以将水果拌入燕麦片和谷类食品中，搭配一杯牛奶或是酸奶就是一顿简单而美味的早餐。不习惯吃面包卷生菜的，也可以吃一些清炒时蔬来搭配白粥和馒头。
　　乐于尝试新食物
　　总是吃一些常见的水果蔬菜可能会让你味觉疲劳，从而产生抗拒感。在去超市或是菜市场买菜时，也可以留意一下那些你从来没有尝试过的食物。它可能很常见但你不经常购买，也可能你根本就没有见过，总之要多尝试一些新食物，将其加入到你的日常饮食中去。
　　自制小零食
　　尽管我们都很愿意相信一袋蔬菜味的薯片就可以算作一份蔬菜，但事实是，它根本没有蔬菜的营养。吃健康食品最简单的方法就是吃天然食品，可以自制水果干、蔬菜干，也可以用黄瓜蘸酱，甚至是自己煮一盘花生或是毛豆，来解决自己的嘴馋时刻。
　　改变菜式
　　一般来说，我们都很容易依赖于同样的旧菜式并不试图做出改变。如果说你平常的饮食基本与蔬菜无关，那更要做出改变，给自己加入丰富的蔬菜。比如饺子馅中加入芹菜、用菠菜、紫薯和面等，都可以在家人几乎不会注意到的时候加入蔬菜。此外也可以尝试用水果做菜，或是将水果打成果汁。

脸上长满痘痘，严重甚至化脓怎么办？推荐一张清热祛湿排脓的方子肝火旺，有什么方法能快速泄掉肝火金匮要略病者脉数，无热，微烦，默默但欲卧，汗出，初得之三四日，目赤如鸠眼七八日，目四眦黑。若能食者，脓已成也。赤豆当归散主之。赤豆当归散赤豆（发芽）当站在病人的角度看问题，完全可以理解生病时候的无助和苦恼因为缺少专业的知识，病人一旦生病就会非常无助，不知道怎么办，唯一的办法就是去找医生求助，如果正好能碰到一位了解病情的医生，并耐心将这些知识正确传达到病人，那么这种无助和焦虑就会少很经常胸闷气急怎么办？会不会得冠心病？推荐中医的一张预防好方子胸痹，胸中气塞，短气，茯苓杏仁甘草汤主之。橘枳姜汤亦主之。茯苓杏仁甘草汤茯苓，杏仁，甘草橘枳姜汤橘皮，枳实，生姜胸口发闷，气急，感觉被石头压住一样难受，到医院会首先怀疑冠状动脉粥样反复口腔溃疡，口角炎怎么办？推荐一张中医祛除湿热毒邪的好方子湿气会导致什么病金匮要略狐惑之为病，状如伤寒，默默欲眠，目不得闭，卧起不安，蚀于喉为惑，蚀于阴为狐，不欲饮食，恶闻食臭，其面目乍赤乍黑乍白。蚀于上部则声嗄，甘草泻心汤主之。甘草泻心腰痛目眩脱发，中医治疗肾虚经典二方天雄散和桂枝汤加龙牡金匮要略血痹虚劳病脉证并治夫失精家，少腹弦急，阴头寒，目眩，发落，脉极虚芤迟，为清谷，亡血，失精脉得诸芤动微紧，男子失精，女子梦交，桂枝龙骨牡蛎汤主之。桂枝加龙骨牡蛎汤桂枝，芍药，夜尿多，遗尿是肾不好吗？可能是肺中有寒，推荐一张祛寒的好方子肺痿吐涎沫而不咳者，其人不渴，必遗尿，小便数。所以然者，以上虚不能制下故也。此为肺中冷，必眩，多涎唾，甘草干姜汤以温之。甘草干姜汤炙甘草，干姜夜尿多，尿频，遗尿等等跟小便有关的问题长期吸烟，咳嗽痰多甚至不能平卧怎么办？推荐中医比较猛的消痰方咳逆上气，时时吐浊，但坐不得眠，皂荚丸主之皂荚丸皂荚去皮，炙酥，为末，用枣膏和汤服用。长期抽烟的人都能感觉到自己的痰很多，很粘稠，甚至觉得很恶心，对于那些想戒烟的人更是这样的，烟一肚子受寒突然疼痛，咕噜咕噜响怎么办？推荐一张祛寒止痛的好方子腹中寒气，雷鸣切痛，胸胁逆满，呕吐，附子粳米汤主之。附子粳米汤附子，半夏，甘草，大枣，粳米不知道大家有没有这样的经历，晚上睡觉肚子没有盖好，或者晚上空调开太冷，冻到了肚子，手摸摸自剧烈的关节疼痛，不想吃止痛药怎么办？推荐一张中医止痛的好方子如何清除身体的寒湿和湿热金匮要略风湿相抟，骨节疼烦掣痛，不得屈伸，近之则痛剧，汗出短气，小便不利，恶风不欲去衣，或身微肿者，甘草附子汤主之。甘草附子汤甘草，白术，附子，桂枝这是一张关节疼痛难忍，问题不在关节上，是气虚有湿，推荐一张补气祛湿方风水，脉浮身重，汗出恶风者，防己黄芪汤主之。关节疼痛的问题在门诊中特别常见，一般都会考虑是关节炎，关节退变等问题，但是有一部分病人采用常规的治疗方法达不到该有的效果，所以关节疼痛并家长速看！暑假期间，安全这件事，99的爸妈都忽略了天不怕地不怕就怕孩子放暑假！一到孩子放假，家长们想的就是让孩子假期学点什么东西好呢？要不要放到爷爷奶奶家？或者干脆找个托管省时省力，万事大吉但是小迈发现，99的父母都忽略了一个安全