准时准点睡觉真的那么重要吗？

　　其实重要的不是具体哪个时间睡觉，而是睡眠规律。
　　很多人说＂早睡早起身体好＂，这并不一定适合所有人。
　　马克思都说我们要辩证的看待问题了，人是不同的，人天生就有两种类型：  一种是猫头鹰类的，晚睡晚起
　　一种是百灵鸟类型的，早睡早起
　　从理论上，生物钟稳定的话，你获得了足够的睡眠时长的话，几点睡几点起都是可以的。  睡眠好的关键是：规律+足够的睡眠时长。
　　早睡早起是和社会工作相关的，一般都是白天工作，晚上睡觉，同时夜幕降临时，褪黑素也会分泌更多，睡眠质量会更好。
　　当天开始黑了，视网膜上接受的光线就会减少，下丘脑就会接收到一个信号＂天黑了你该睡眠啦＂，然后通知它的邻居松果腺，快点分泌点褪黑素，天黑了，要睡觉了，褪黑素大量分泌之后，人就开始有个困意，就开始要昏昏入睡了。
　　到了早上，天亮了，下丘脑感受到光线开始增多了，就对松果腺说，别分泌褪黑素了，天亮了，要起床了。这时人就会慢慢醒来。
　　褪黑素，光线，在睡眠中起到了重要的作用。这也是为什么睡前不要玩手机或者平板可能会更加睡不着，手机和平板的的光线容易让下丘脑判断失误，褪黑素分泌减少，越玩越不困，导致晚睡。
　　在褪黑素的影响下白天工作晚上睡觉更容易提升睡眠质量，如果你是猫头鹰类的工作，晚上工作，白天拉起窗帘睡觉也是可以的。
　　但是， 不能今天晚上11点睡觉，明天凌晨3,4点才睡觉，或者今天睡了4小时，明天睡个12小时。
　　不规律的睡眠很容易导致失眠，导致睡眠不足，睡眠不足就会引起很多健康问题。  如何规律的睡眠呢？有一个好方法：固定的在同一个时间起床。
　　醒来后不要赖床，即使觉得还有点困，也不要继续睡觉，否则就会影响你的入睡时间。
　　在规律睡眠时间的前提下如何提升睡眠质量？
　　白天沐浴一下阳光
　　特别是早上的太阳，对睡眠是非常有益的，有助于褪黑素的形成，美国有研究发现，办公室中靠近窗户能晒到太阳的员工，比坐在里面晒不到太阳的员工，平均每晚能多睡40分钟。
　　当然，紫外线强的时候就不要晒了，避免皮肤晒伤，每天上午十点之前，四点之后晒10分钟就可以。
　　做做有氧运动
　　运动时会分泌更多激素，有助于缓解焦虑，让身体放松，同时运动时还会产生更多的腺苷，腺苷是细胞代谢的副产品，它有一个作用，那就是能够头发大脑的困倦。
　　白天尽量不要睡觉
　　白天尽量不要睡眠，中午可以打个盹，但是不要进入深度睡眠。
　　如果前一晚没有睡好，可以小睡一会， 小睡时间也不超过30分钟 。很多人在前一晚没有睡好的情况下，白天补觉，就导致当天晚上也会没有困意，结果就是连续好几天都感觉睡不好。
　　前一晚睡不好或者失眠不要焦虑，第二天白天正常工作，晚上到睡觉时间上床，很快就会有困意，只要养成规律睡觉时间就可以。
　　晚上不要进行过多的脑力劳动
　　简单的说，晚上不要想太多事情，不要让自己兴奋起来，不要看太刺激的电影、书籍。