30岁的陈先生是碳酸饮料的＂骨灰级＂支持者，平时生活中可乐当水喝，口渴来一瓶，中午吃饭点外卖，卖家送一瓶，下午吃饭外卖不送就自己买。可乐成箱买回家，平时几乎不喝水，直到2019年他出现了经常口渴、眩晕等症状，自己网购血糖仪一查，＂25！＂ 血糖爆表的他如何摆脱这种生活习惯，控好血糖？ 本文糖友陈先生 1
2019年10月左右，我的身体逐渐出现＂三多一少＂的症状，当时还不知道什么是＂三多一少＂，经常感觉口渴，口渴我就多喝点汽水、饮料解渴。过了几个星期，我不光口渴，我还有点口气，每天上下班通勤，我站一会就感觉晕乎乎，那时心里有点发毛。网上不是很多那种年轻人加班过度然后猝死的新闻吗，我心里挺担心这个事情会不会发生在我身上。 空闲时候跟同事交流，同事好像对糖尿病比较懂，他跟我说你赶紧去买个血糖仪测测吧，你这症状跟糖尿病症状太像了。 于是我就自己在网上买了一个三诺的血糖仪，到家之后一测，＂25！＂。 现在的血糖 测完我没觉得有什么问题，因为当时压根不知道血糖值25是什么概念，我以为大家都这样呢，后来上网一查，25这么高呢？但心里还是有点侥幸，说不定是自己操作有误，怎么可能这么严重呢？于是我就去医院体检，过了两天体检结果出来就确诊了，糖尿病。 2
无知者无畏，确诊之后我也还是心大，不觉得怕，就是挺遗憾为啥这病落到我头上了？怕家里人担心，我体检完就把体检表扔了，后来三诺的医生问我情况，我连糖化血红蛋白是啥都不知道，完全没印象。当时我对糖尿病的认知就是一个富贵病吧，跟肥胖一样无伤大雅，什么并发症啥的完全不懂。 要是当时检查出来得了什么肝癌肺癌，那我可能当时就跪了，这检查出糖尿病我还真不当回事。 医生跟我说要控制饮食，我还想自己可真背啊，因为生活中很少听说有人得糖尿病，心想这么低几率的病落我头上，倒霉。 后来在三诺学了一点科普，我才知道中国糖尿病患者超过10%，我得糖尿病也不是因为我背，完全是因为生活方式太不健康了。 我现在的餐食 为啥这么说呢，我本人的生活观是及时行乐， 觉得人就是要吃炸鸡吃汉堡吃披萨，喝肥皂快乐水，吃得舒服才幸福。 所以我平时特别爱喝汽水饮料，运动这两个字几乎不会出现在我生活中。新闻不是经常说谁谁谁平时生活中不喝水只喝饮料吗，我就是这样的人，只喝汽水，偶尔喝牛奶，还是只喝旺仔、优酸乳这种甜牛奶，基本上不喝水。 平时可乐我是成箱买，饭后必须来一瓶！渴了也来一瓶，那叫一个爽啊。 3
所以得了糖尿病后医生说要控制饮食，我就挺崩溃的，比知道自己确诊糖尿病的时候更崩溃，因为得病心里没什么概念，但是要控制饮食，我心想这样活着还有啥乐趣啊。但现在不这么认为了，确诊糖尿病到现在，最幸运的就是在三诺学了很多糖尿病知识，完全改变了我的生活观念。 2019年确诊糖尿病后，我一个人摸索了将近一年如何控糖。刚开始医生说我是由于喝饮料导致血糖不正常，我就戒掉饮料。 但我并不知道大米饭、面条这些精制碳水也是含糖的，没有控制主食，因此这时血糖还是15、16。 于是我又开始办个健身卡，进行一些有氧运动，这时血糖就控制到11，但还是不够好。然后我发现每次进行力量训练，例如俯卧撑、举杠铃，血糖就会降低到4、5左右。 我觉得挺有效的，这些力量训练不但让我肌肉增加，血糖也降低，反而是进行跑步这类有氧运动，血糖不会降。 我的家庭健身房 但其实这也不好，这种控糖方法让我血糖像过山车一样忽高忽低， 后来健康管理师说了我才知道，这种血糖波动较大的状态还不如让血糖一直持续在10点左右，一下高一下低对身体的危害特别大。 4
无知真的很可怕，虽然我对糖尿病的知识很感兴趣，也一直在摸索，但始终缺少正确的知识渠道。幸运的是网购买试纸时，我在三诺的旗舰店发现他们糖尿病管理，我心想这不是瞌睡就来了枕头么，我正需要有专业的老师来教我呢。 于是我参加了，对我来说只要能把血糖控制好，其他那都不是事。 这个是多对一的模式，给我普及了很多专糖尿病业知识，还为我定制了方案。到了吃饭的点群里面健康管理师、医生，一堆人给我出谋划策。 都说糖尿病不是一种疾病，只是提醒你该选择一种健康的生活方式了，学习持续90天，每天有人监督我， 90天足够养成我的好习惯。 自制中餐和晚餐 现在我已经不点外卖了，每天早上吃黄瓜、牛奶、鸡蛋，中午也不出去吃，而是吃自己做的杂粮饭，晚上就吃点荞麦面。在外吃饭没法控制别人加的调料，油盐都是超标的，吃一顿这一周的控制都白干。 中午吃完饭后我就会散步、快走，或者骑半小时共享单车，速度快一点的话比走路效果好很多，跟我在健身房骑动感单车效果差不多。 5
到现在已经学习40多天了，我的血糖基本稳定下来，之前的餐后会超过10，现在按照老师提供的方法餐后血糖一般保存在7以内。 在这个班除了收获健康稳定的血糖外，更大的收获是一种健康的生活观念。以前我觉得人就要吃得爽，那些吃健康减脂餐、做运动的人，我觉得他们是自找苦吃，那样生活有啥乐趣？ 我现在的餐食 现在我已经能够享受这种健康的生活方式带来的快乐了，在追求健康的前提下饮食、运动，整个身体都是轻松愉悦的。我也很庆幸在我还年轻时、胰岛功能还有、并发症还没有出现之前，就找到了控制血糖的正确方法，少走了很多弯路。 我计划是这个90天的学习结束后我还要再学一次，加起来半年时间有人监督，我也不好意思自己加餐偷偷吃汉堡，用这种健康自律的生活方式，迎接一个状态更好的自己。 解锁更多控糖知识，关注公众号【三诺糖友生活馆】
为什么说鸡肉是发物？土鸡到底怎么做的土鸡最有营养价值？为什么说鸡肉是发物？？？鸡肉理论上来讲不属于发物，因为鸡肉本身性味甘平，并没有什么味道，不属于辛辣的食物。但是属于禽类的肉，在中医以前传统理论当中认为禽类的肉多数是可以飞的，而且有俗语人睡三觉，命比纸薄，指的是啥？并非迷信，建议了解下人的一生有13的时间都是在睡眠中度过的，所以保证优质充足的睡眠，对于人体而言非常重要，但是在生活中很多人却忽略了睡眠的重要性，往往养成了熬夜的习惯，但是长期以往的话，对于人体的影响阳光维生素缺乏怎么办？来源中国药学会科技开发中心老吴去看骨质疏松专科门诊，医生让他吃口服药物的同时多晒晒太阳补充维生素D。但冬日昼短夜长阳光缺乏，天气寒冷外出减少，人们接受阳光直接照射较少，维生素D缺乏缺乏维生素B12的人，身体或会有这些表现，不妨对照下，及时补充维生素属于有机化合物的，维生素是生物体所必需的微量营养元素，这些营养元素通常无法由人体自身产生，通常需要通过饮食或者药物来进行补充。维生素有很多种，都属于低分子的有机化合物，所以维你缺什么维生素身体早就告诉你了，一一对照补回来当代人们饮食普遍不合理，总是追求食物的口味而忽视食物的营养。春季确实需要大补，但是不能盲目，所谓的进补，并不是吃大鱼大肉，而是看身体缺乏哪些营养元素并且进行针对性的补充。身体缺乏维长期口臭脚臭口角发炎要警惕，是否B族维生素缺乏？作者黄山市人民医院芮珉主管药师审核朱忠华主任药师我们在日常生活中经常会莫名其妙地出现一些病症，如口角发炎皮炎口臭眼鼻与口腔周围的皮肤起小疙瘩，这些小问题你可千万别忽视，这很可能是由喝蛋白质粉能强健身体吗？有哪些营养价值，该如何来补充？蛋白粉，很多人不再陌生，有些人为了补充日常蛋白质的需求，天天再喝，也有人为了增强体质，常年食用，还有一些减重增肌的人同样在喝，当然了，也有媒体报道，有人长期引用蛋白粉查出慢性肾病，惊蛰前后，中老年多吃5种碱性食物，应季而食身体棒，早吃早受益建议中老年人惊蛰前后多吃这些碱性食材，蒸蒸就上桌，太好吃了惊蛰，百虫复苏。惊蛰到，冬季的饮食习惯要改了。这个时候，我们也要把吃生热的饮食习惯调整一下。春季要多吃碱性食物。尤其是中老白酒与啤酒，哪种对身体的伤害更大呢？专业人士揭晓答案每个男性心中，喝酒海量，酒品良好，是工作应酬背后有力的推手。尽管上到老人，下到小孩，都知道喝酒对身体没啥好处，反而有很大影响。每个人都有着不同的喝酒习惯，有些老酒咪，每天二两白酒，花生对于心血管是营养佳品还是祸根？本文一次讲清导语花生被称为长寿果，不仅营养价值丰富，还可以延年益寿。不过，一直以来，关于花生是心血管的营养佳品还是祸根的争议却没停过。有人说花生中含有太多油脂，害怕吃花生后会诱发心血管疾病还有甲状腺是人体重要的器官，所以在生活中，千万要注意适当调节甲状腺作为人体重要的内分泌器官，如果一旦患上甲状腺结节，就会加重身体的负担，对身体健康不利，所以在生活中，千万要注意适当调节。有一位女士，半年前查出了甲状腺结节，医生也告知，在日常