益生菌怎么吃见效快？益生菌的种类那么多，你知道如何选择吗？

　　近年来，益生菌产品在中国层出不穷，受到如此广泛的喜爱与欢迎，究其原因，主要是因为肠道健康与人体健康有着直接关联，而益生菌能够对肠道健康起到促进作用。肠道菌群失衡容易引发多种疾病。益生菌是＂当摄取足够数量后，对宿主健康有益的活性微生物＂。其中＂足够数量，活性状态和有益健康＂是最核心的定义，随着人体肠道细胞的衰退，补充足够的益生菌能刺激肠道免疫系统淋巴组织，产生分泌性抗体-免疫球蛋白A(lgA)。LgA对致病菌有杀灭作用，提高人体免疫功能，有效地增强人体抗感染能力，同时调节人体免疫系统，改善过敏体质。
　　服用益生菌多久可以见效？每个阶段有什么作用？
　　除一些急性疾病外，多数的调理性或辅助治疗性的作用，益生菌是需要在体内经过一定的历程才能发挥作用，以长期维护人体的健康。那么这个周期是多久呢？以下四个阶段的周期，给大家做个科普。
　　【竞争期】——服用益生菌1~4周
　　益生菌进入体内，会和肠道内原本存在的有害菌、中性菌展开竞争（包括竞争营养、生存空间等），通常是在开始服用益生菌的1-4周内。在这一阶段内，细菌之间展开激烈竞争，双方都有较大数量的死亡，有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素（bacteriocin）和各种有机酸来消灭有害菌，二者相互竞争。赫氏消亡反应也是因此而发生在这一阶段。
　　【优势期】——服用益生菌4~8周
　　坚持服用益生菌，才能使＂援军＂得到及时的补充，在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的益生菌数量大于有害菌，其释放的毒素和代谢产物的量也被大大减少，同时，所补充的益生菌也会辅助体内原有的有益菌生长，并且二者会进行协同作用，维护肠道健康。这个时候，人体的病症会得到改善。
　　【巩固期】——服用益生菌8~12周
　　坚持服用益生菌，益生菌和体内有益菌持续协同＂作战＂，将会使体内有害菌的比例越来越低，人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显。但大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性、耐胆汁和酶解的特性，生存力极强，因此仍然不能掉以轻心。
　　【稳定期】——服用益生菌12周以上
　　当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌（有害菌很难被完全杀死，多数处于休眠状态）卷土重来，因此健康专家建议依然要服用益生菌来继续巩固效果。所以，服用益生菌的朋友们，为了达到好的效果，至少需要坚持12周以上！
　　如何正确选择益生菌？
　　第一看菌株 ，确认添加的菌种和菌株是否属于国家名单，国家发布了《可用于食品的菌种名单》、《可用于保健食品的菌种名单》、《可用于婴幼儿食品的菌种名单》 。最好选择那些筛选自人体、研究与使用历史悠久的菌株。例如，脆弱拟杆菌BF839是从健康的婴儿体内分离出来的，至今已经优化到第28代，已经安全使用超过了30多年。
　　第二看活性 ，保持益生菌的活性是关键，推荐选择胃酸及胆汁，活性极强的菌种。益生菌最好选择有分装的，可直接食用的。
　　第三看成分 ，确认是否同时搭配了益生元。不要选添加了不好的成分。甘露糖醇、低聚木糖、菊粉、白砂糖、蔗糖、葡萄糖等成分最好不要选。