俗语说饭后百步走,活到九十九饭后百步走,应当这样走
运动,对于当代大多数人、尤其是上班族来说,似乎成了一件奢侈的事。日常生活中,坐班、坐车、坐着刷手机、坐着聚会聊天……"久坐"已成为大家的日常习惯。你知道吗?据澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时=抽2根烟=减寿22分钟。2020年世界卫生组织(WHO)发布的指南及2019年美国卫生部(HHS)发布的指南均明确指出运动能够降低一系列疾病的患病风险,延缓疾病进展,改善心理健康状态,降低全因死亡风险。
中国有句俗语"饭后百步走,活到九十九",就反映了运动能为身体健康带来广泛的效益。那么今天就跟大家聊聊,饭后百步走,应该这样走!
饭后百步走应该怎么走
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饭后应该什么时候走
一般来说,进食后,食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合作用,这时马上就起来走路,会给胃增加许多负担,因此是不可取的。 建议饭后休息二三十分钟再开始散步。
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饭后应该走多少
饭后散步可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健,是健康生活的良好习惯。每个人的身体情况不同,建议走路的时间也有所不同, 一般饭后走动在15~30分钟为宜。 如果是体质较弱或高龄者,可适当少走一些;平时缺乏运动、肥胖人群、消化不良及便秘等症状的人可以适当增加时长。
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饭后应该怎么走
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应,运动量太大,会增加肌肉组织的血液循环,血液就被分流到身体的其他地方,就会影响了营养成分的吸收。 正确的走法可以用"闲庭信步"来形容,以轻松、悠闲为佳。
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饭后百步走的注意事项
贫血、低血压人群: 饭后消化过程胃部需要大量的供血,而散步时血液流动很容易造成脑部相对缺血,因此易产生头晕目眩、昏厥等症状,建议这类人群选择早起散步。
冠心病、心绞痛患者: 建议餐后1小时再散步,每次半小时,而且注意步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化患者: 最好饭后闭目养神静坐10~30分钟再散步,马上散步易导致头晕乏力,甚至昏厥。
运动的意义
运动对健康的益处最明显的来自于"从无到有"。也就是说即便是只增加很小的运动量,就可以让健康状况变得更好,并且 从"不运动"到"开始运动"所获得的健康益处最大。
研究证明,运动不仅可以减少肌肉流失减少骨质疏松,让身体成分更健康,还可以减少全因死亡率和心血管疾病死亡率。运动能够降低心梗、脑梗发生率;减少高血压、2型糖尿病和血脂异常;预防膀胱癌、乳腺癌、结直肠癌、食管癌及胃癌等多种肿瘤;运动还能够改善睡眠,减少焦虑抑郁,增强认知功能,甚至降低老年痴呆的风险。
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