营养师告诉你，女性经期的那些事儿！

　　今天是妇女节、女神节，就和大家说说与女性相关的话题。女性经期的那些事儿？这个每月都来和你见面，伴你半辈子的咚咚，总是会困扰着您，记得上学的时候，每次在上体育课，体育老师让跑圈时，就会有女生举手报告，＂我有特殊情况＂不能跑圈，这时候看着体育老师疑惑之后，由不得已的眼神，女神们，就知道自己＂得逞＂了，哈哈…
　　以我自己的个人亲身亲历：我是一个喜欢运动的人，很多年来一直坚持跑步，可以说是没有特殊情况是不间断的。比如要出差或是家里有重要的事等等。包括月经期我也是会出去的，我的运动类型多慢跑，而且我的月经周期正常，在月经期也没有什么特别不舒服的，所以，即便在月经期，我也还是一如既往地去慢跑，只是比平时的速度再放慢一些，或是做一些轻缓的肢体活动，比如冥想瑜伽等，对身体并没有伤害。
　　女性经期能运动吗？
　　女性经期是可以适当运动的，但是一定要注意：
　　1、女性经期不可以做剧烈运动，包活各种负重运动，高抬腿运动等。因为女性经期剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌功能紊乱，严重的还会导致子宫位置的变化。导致再次来月经期间会出现月经紊乱、腹痛、坠胀，腰酸等不适症状。
　　2、可根据自身的情况来定，月经期运动也不是适合于每一个女性，对有痛经、血量过多的女性适不适合的，在这个时期是需要休息的。
　　3、对于没有痛经现象和出血量一般，没有特殊的不适感的女性是可以适当进行运动的，可起到一个改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，有利于经血排出。当然可以选择比较轻型。舒缓的运动类型，比如慢跑、太极拳、简单瑜伽等。
　　女性月经期体重会增加？
　　女性朋友们有没有发现，在月经期间自己的体重会增加，而且一旦结束的接下来3-5天，体重又下降了。这其实与女性体内的排卵期的激素变化有关。
　　女性月经中期时雌激素水平开始逐渐上升，在接近排卵期时达到高峰，月经结束后又开始急速下降。当月经期雌激素分泌达到高峰时，体内的水分也会相应增加，而且雌激素对能量代谢也会产生代谢影响。雌激素分泌增多时，体内的糖储备就会增多，所以这个时候的体重就会增加。
　　女性经期运动减肥靠谱吗？
　　女性经期运动减肥有道理，但并不是适合于每一个女性。
　　女性在月经期雌激素分泌。特别是雌二醇的分泌达到高峰，而雌二醇既可以降低饥饿感，也可以增加饱腹感，也就是说，如果在此时减少能量的摄入，加之有规律，适当的运动是可以节省肌糖原，增加脂肪代谢的。
　　所以，经期运动减肥也只是适合于经期血排量一般，身体反应程度不厉害，没有痛经等的女性。大家不要盲目，要理性对待。
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