春节后，该如何让胀满的肠胃歇息？

　　每年春节后，就会有一大批的人被节期的饮食餐桌弄得胃肠神经紊乱，虽然也有很多的节期饮食小攻略，但是过节并不是只在自己家中吃饭，躲过了一劫，难逃另一劫。有时候，面对亲朋好友的相劝还不能太认真，要不会使局面很尴尬。
　　俗话说＂每逢春节胖三斤＂，其实，有时候岂止是胖三斤的问题，搞得连肠胃都满满，消化不良，便秘、上火等症状一股脑的出现。
　　春节过后，我们应该怎样调理肠胃让之趋于正常，同时减少消化系统和肾脏的负担呢？
　　营养师建议
　　一、谷类粗细搭配
　　在节期，很多人，在酒桌上都是不吃主食的，而且一般都不会把粗粮带入到春节的主食中，肚子里多是油腻性大的酒菜和肉食，所以，节后的主食要以谷类为主，粗细搭配，增加富含膳食纤维的食物，比如燕麦、薏米、糙米、玉米等。
　　二、三餐搭配汤水
　　清晨起床的一杯白开水不可缺，早餐可喝一些清淡的小米粥、玉米粥或燕麦粥加小菜，午餐前喝一些汤，不仅能滋养胃部，还可以增强饱腹感，避免午餐进食过多，比如萝卜汤、蘑菇汤、冬瓜汤、番茄汤、紫菜汤等。这对春节大吃二喝的人来说是非常重要的。
　　三、多食新鲜蔬果
　　节期，食物相对来说，都比较油腻，在往日的基础上多了很多肉食类食品，加之饮酒，很容易导致胃火丛生，引起上火等现象，比如嗓子干，嘴唇干裂、牙龈炎、口臭、便秘等。所以，节后，一定要增加新鲜蔬果的摄入，春节期间，相对于往日来说，深绿叶蔬菜吃得也少，节后要增加一些绿叶菜以及应季水果的摄入，以补充维生素C的摄入。比如芹菜、菠菜、茼蒿、油菜等都是不错的。另外还要多摄入菌藻类，以补充各种矿物质的摄入。
　　四、降低钠得摄入
　　节期，食盐的摄入量也会增多，很多人备的年货，比如肉食类，为了保存时间长一些，都会放的盐多一些。比如肉肠、卤肉以及肉食加工品等等，高钠饮食与血压是呈正相关的，所以，很多高血压、糖尿病患者节期对血压、血糖的控制都会出现问题。虽然不止是盐的问题，还有油脂、酒精、睡眠以及情绪的影响但是食盐在此也起到了很大的影响。所以，节后，不能再高钠饮食了，高钠饮食直接损伤血管内皮细胞。
　　五、喝点茶、酸奶
　　节期，无论如何，也挡不住很多人的胡吃海喝，给肠胃和肾脏造成了很大的负重，节后，记得喝些酸奶，改善胃肠功能，除此之外，就是喝点茶，茶中的活性物质生物碱、茶多酚等可以起到润肠通便、利尿和保护心血管的作用。可以根据身体状况喝一些黄茶、绿茶或是普洱茶、山楂荷叶茶等。
　　【营养师提醒】
　　节后尽快调整好饮食结构，保持以往好的饮食和生活习惯，不要让不好的恶习带偏了自己。